Garmin 全馬 PB 班第一期從 2016/10/1 的先修課開始，到 2017/2/12 的渣打馬結束。由徐國峰教練領軍，經過了 18 週的科學化訓練，終於到了我們繳交成績單的時刻！

（圖片來源：Garmin）

全馬 PB 班一共有 74 位學員（包含 3 位全程跟課的教練），有乖乖吃課表，又有參加渣打完賽的人一共 62 位；剩下的學員裡，有 7 位因病（傷）無法出賽或是退賽，有 4 位同學因為個人因素沒有完全跟課，還有 1 位選擇東京馬出賽。因此，整個渣打出賽的比例是 84%。

（圖片來源：Garmin）

扣除初馬的同學（因為沒前面的全馬資料可以比較），一共有 61 個數據可以做前後的比對。以這 61 位學員來看，破 PB 的有 52 位，退步有 9 位，進步的比例是 85%。

（圖片來源：Garmin）

只講進步的比例，相信一定無法滿足大家對質的好奇，以成績變化幅度來統計，資料如下：

（圖片來源：Garmin）

看完圖表以後，大家一定也會問：「如果當初都是 5 個小時後的，直接跳 4 小時，這樣也是進步 60 分鐘以上啊，沒什麼了不起的。」

這邊舉幾個比較優秀同學來當例子：

• 第一名的同學，進步 74 分鐘，他的 PB 由 4:55 進步到 3:41
• 第二名的同學的 PB 由 4:07 進步到 2:57，直接跳過 Sub4，挑戰 Sub3 成功！
• 還有一位同學的 PB 是由 4:18 進步到 3:12，一口氣進步 65 分鐘～

趙同學為第四組王牌，一舉奪得最佳進步獎！（圖片來源：Garmin）

第一組的趙同學跳過 Sub4，直接挑戰 Sub3 成功～（圖片來源：Garmin）

怎麼兩個都姓趙，是說姓趙的比較容易進步嗎？

這次全馬 PB 班，為了顧及廣度，希望我們提供的一個方法，是適合所有的跑者的，而不偏入門跑者或是進階跑者，所以入選者的 PB 從 5:30～2:50 都有。一般來說，入門跑者比較容易進步，但是進了 4 小時以後，就會遇到門檻，成績比較難進步。如果我們只分析這一個族群的跑者，可以得到下面的數據：

（圖片來源：Garmin）

PB 成績原在 4:00～3:30 的跑者，一共有 20 位，其中 16 位有進步，比例為 80%。成績在 3:30 以內的跑者，一共有 13 位，有 11 位破PB，比例為 85%。這樣的結果，真的很驚人！

男子組總成績最佳的是光男哥，PB 由 2:58 推進到 2:50，拿下分 2，他表示參加這個訓練營，他已刷新他所有的紀錄（5K、10K、半馬、全馬），真是速度跟耐力都進步了！

女子組總成績第一名，由 Cindy 奪下，PB 由 4:12 一舉推進到 3:28，拿到渣打馬拉松女子組總十！另外還有兩位女子組學員有上凸台（校長開玩笑下令，下次開 PB 班學員要簽約，完賽如有上凸台者比賽獎金要充公！）

光男哥挑戰 PB 成功，進步 8 分鐘（圖片來源：Garmin）

Cindy 在成績上大躍進！一口氣拿下渣打馬女子組總十（圖片來源：Garmin）

如果以總完賽時間的分佈來統計，結果如下：

（圖片來源：Garmin）

4 小時以後的有 16 位，4:00～3:30 的有 25 位，3:30～3:00的有 19 位，3:00 以內的有 2 位。主要分佈區間都在 3～4 小時之間，可以看出這場訓練營的水準！

最後，我們也完整公開這次全馬 PB 班所有出賽人員的完賽時間：

（圖片來源：Garmin）

（圖片來源：Garmin）

（圖片來源：Garmin）

（圖片來源：Garmin）

看完以上的數據，大家有沒有覺得很威呢？這是台灣第一次的 Garmin 全馬 PB 班，我們要將這個榮耀歸功於所有的教練跟學員，唯有你們的堅持與認真，才有辦法交出這個漂亮的成績單。而我們也想跟其他的朋友說，要進步是有脈絡可尋的，只要你願意專心致力的跟教練配合，相信成果一定看的到！

接下來在 Garmin Sports 還有很多很棒的訓練營等著大家加入，請密切關注 Oh My Garmin 粉絲團，以及 Garmin Sports 社團的相關訊息！

＊跑步活動 請看運動筆記＊