在運動後做滾動小腿 (Foam Roll) 訓練可以幫助舒緩肌筋膜疼痛。首先，雙手彎曲支撐挺起上半身，並把兩隻腳的小腿都放在瑜珈柱上，再將左腳腳踝放置於右腳脛骨之上，接著將臀部離地，慢慢的以右腳小腿滾動瑜珈柱，接著換左腳小腿。

來源：Runner's World