他一人獨攬 12 項馬拉松年齡紀錄：74 歲 2:58，76 歲 3:04，80 歲 3:15，81 歲 3:30……

每當埃德·惠洛克（Ed Whitlock）站到某個跑步比賽的起跑線，通常就意味著又有一項新的世界紀錄即將誕生。

在 10 月 16 日舉行的多倫多馬拉松（Scotiabank Toronto Waterfront Marathon），這位 85 歲高齡的加拿大耄耋高手再次證明這一規律：

他跑出 3 小時 56 分 33 秒的驚人成績，將 85 至 90 歲年齡段原世界紀錄大幅縮短超過半小時！

Ed Whitlock 多倫多馬拉松跑出 3 小時 56 分 33 秒的驚人成績（圖片來源：愛燃燒）

史上唯一馬拉松進三的七旬老人

原紀錄 4:34:55 業已塵封 12 年之久：八九十歲的老壽星，能跑馬拉松本身就是奇蹟；僅用 4 小時 35 分不到完成，更是讓人難以想像－它接近 2016 年北馬完賽男選手的平均成績 4:34:25，好於 2015 年的 4:38:53。

而惠洛克最新創造的世界紀錄，比八成多的北馬完賽者更快（2015 年北馬有 4974 人進四，在完賽者中佔 18.92%；2016 年為 5719 人，佔 19.75%） 。而這兩年北馬完賽者的平均年齡分別為 40 歲和 37 歲，都不到他老人家歲數的一半！

其實對惠洛克來說，打破世界紀錄早已是家常便飯。

他最後一次全馬進三是 74 歲（2:58:40）。事實上，他是史上唯一馬拉松進三的七旬老人。

史上唯一馬拉松進三的七旬老人（圖片來源：愛燃燒）

惠洛克的七旬進三之路並非一蹴而就，而是經過一波三折。2001 年，年滿 70 歲的他計劃在安大略省倫敦市馬拉松跑進 3 小時，可惜以 24 秒之差，和目標失之交臂。

此後因為膝傷，他一年多未再涉足全馬。直到 72 歲傷好後，他才以 2:59:09 實現心願。

75 歲時，他雖然無力進三，但還能突破 3:10（多倫多馬拉松，3:08:34）。那次他其實沒發揮好，因為第二年他就在鹿特丹跑進 3:05（3:04:53）！

2011 年，年過八旬的惠洛克創造 3:15:53 的好成績，第二年又跑出 3:30:28。以上這些都是相應年齡的世界紀錄。

3:15:53 的好成績是在年過八旬創造出來的！（圖片來源：愛燃燒）

今年 4 月在安大略省滑鐵盧半馬，惠洛克將半馬世界紀錄改寫為 1:50:47（平均配速 5:15），比原紀錄快了 9 分多鐘。

為人低調坦誠的他賽后告訴《華爾街日報》：“我不是很滿意，因為我應該可以跑得比這更快。”

滑鐵盧半馬賽事總監 Tony Lea 的評價是：“他是個偶像人物，有不少追隨者－請他簽名的人。”

安大略老將協會主席 Doug Smith 則開玩笑說：“埃德淨給我們找活兒乾：他每做一件事，總要打破一項世界紀錄。”

《華爾街日報》指出：“在過去一二十年中，這位來自安大略省米爾頓市的退休工程師，已經樹立起全球最偉大的老將級跑者之一的名聲。

“他擁有的年齡組世界紀錄多得驚人，其中較主要的包括：73 歲全馬跑出 2:54:49；80 歲跑出 3:15:54……這些使惠洛克成為全球跑步界的一個傳奇。”

2011 年在多倫多馬拉松，惠洛克以 80 高齡創下 3:15 的世界紀錄之後，在安大略老將網站上回憶起自己的參賽感受：

Ed，80歲組（圖片來源：愛燃燒）

《星期天開跑前，我對風有點憂慮。這是個問題，但沒有我擔心的那麼嚴重。我緊跟 3:15兔子，直到 39 公里上一個高速公路的小坡時，我的腿才跑不動。

翻過這個坡之後，情況還不太糟。我真的非得學會跑坡不可了！我發現依賴別人去查看配速，比自己留意分段用時更加輕鬆。配速兔子很稱職，我後半只比前半慢 38 秒，其中一半損失在第 39 公里－我跟丟兔子時。》

85 歲全馬進四：訓練與實戰

今年多倫多馬拉松賽前，惠洛克明確表示，他的目標是跑進四小時。

問題是，他已經三年沒跑全馬了。

提起 2012 年最後那場馬拉松，他說：“當時我嚴重撞牆，最後 10 公里很艱難。”其實那次他照例創下世界紀錄：82 歲，3:41:57。

今年多馬前他最後一次參賽，是 9 月 11 日多倫多一場 10 公里比賽，他的成績是 49 分 50 秒－又一項世界紀錄。

9 月 11 日多倫多 10 公里比賽，成績是 49 分 50 秒，又一項世界紀錄。（圖片來源：愛燃燒）

9 月 23 日，他在宣布參加本屆多倫多馬拉松時透露，這個決定是一兩天前才作出的；9 月 22 日，他剛剛完成三年來首次 3 小時訓練跑。

理想地說，我希望在一個月前完成一次 3 小時訓練跑－現在已經有點晚了…對我管用的辦法是，日復一日，每天跑 3 小時；而我現在才做到這一點。

拉長距離時，他的想法和跑馬拉松時一樣：“什麼時候才結束啊？”

“昨天的目標是跑滿 3 小時，當時真的很吃力，但我還是做到了。我有意不給自己施加任何壓力，只是拖著腳慢慢跑，不像參賽時那樣跑得有彈性。我認為自己天生就有相當的速度，所以不必在那方面下功夫，只需練好耐力。”他說。

在 10 月 15 日的賽前精英記者見面會上，惠洛克的穿著最為正規。他說自己之所以穿西裝，是因為他“花哨的跑步衣服”一件都沒有，也沒有任何贊助商。

賽前精英記者見面會（圖片來源：愛燃燒）

他的參賽戰衣是一件歷史“可能有 30 年”的背心，戰靴則是一雙穿了 15 年的布魯克斯跑鞋。他的參賽號碼也很獨特－顯示的是他的年齡。

他坦言：“我對自己星期天的配速有點發怵，因為我的訓練一直斷斷續續。不過最近兩三個月，我已經恢復正常訓練，雖然我還是希望能準備更充分一點。但願星期天我能更好地把握自己的配速。對我來說，主要問題是逆風。”

參賽號碼是 Ed 的年齡（圖片來源：愛燃燒）

在比賽中，他前半跑得有點操之過急，用時 1:54:34，導致後半掉速－每公里配速從 5:24 掉到將近 6分。

前半段跑得太急躁（圖片來源：愛燃燒）

“到 25 公里時，我感覺很不好。我真的在想這次肯定要跑砸了。”賽后他表示，“當時我的雙腿變得沉重，人無法自由奔跑。我有意識地放慢速度，心裡想這下糟了。”

到 25 公里時，感覺很不好。（圖片來源：愛燃燒）

儘管如此，他的全程平均配速仍達到 5 分 36 秒。據公式計算，對 85 歲的男性來說，全馬成績 3 小時 56 分，水平等同於青壯年的 2 小時 08 分。

馬拉鬆成功秘訣：慢速度，大跑量

惠洛克把破紀錄當作跑步的一大動力，他坦言對自己來說，天天出門訓練有點像在做苦工，只是已經養成習慣而已。

打破半馬紀錄之後，惠洛克停跑一段時間，原因是膝蓋出了點問題－過去 15 年來，他的膝蓋偶爾會給他惹麻煩。

不過他並不過於擔心。早在 15 年前，就有一位醫生宣布：你跑步的日子結束了。“我的唯一治療辦法是休息。我沒有教練或理療師之類，只能用很不專業的方式對付。”他說。

他的訓練地點聽上去令人毛骨悚然：不是田徑場，也不是公園或馬路，而是墓地！

訓練的地點是墓地（圖片來源：愛燃燒）

理由其實很簡單：那個長青公墓（Evergreen Cemetery）到他位於米爾頓（多倫多以西45公里）的家只隔兩個半街區，而且人、車稀少，路過的司機都會謹慎駕駛（“不像他們在城裡開車時那樣咄咄逼人”）。另外，那裡綠樹成蔭，非常適合天熱時跑步。

他在公墓裡繞小圈，一圈大概 600 米，用時不到 5 分鐘（他從不計算圈數和時間），往往一繞就是兩三小時。

不斷破紀錄的 Ed（圖片來源：愛燃燒）

惠洛克 1931 年 3 月 6 日出生在英國倫敦市郊。21 歲從帝國理工學院（Imperial College）下屬的皇家礦業學院畢業後，他遠赴加拿大安大略省北部礦區，成為一名採礦工程師。

大學時代，他拿過倫敦大學越野跑冠軍和 3 英里徑賽冠軍，但來到加拿大後就不再跑步，直至年過不惑才重拾舊好。

他 41 歲那年，妻子 Brenda 得知當地的跑步俱樂部在招教練，便推薦了自己的丈夫，儘管他自稱對跑步一無所知，也從無當教練的野心。到訓練場的第一天，根本沒人理睬他。百無聊賴的他於是在跑道上慢跑，由此開啟了跑步第二春。

1977 年，45 歲的他第一次打破世界紀錄，迄今總共擁有 36 項世界紀錄。

名符其實的世界紀錄“保持人”（圖片來源：愛燃燒）

在他年滿 80 大壽的 2011 年，惠洛克共打破 8 項世界紀錄：室內 1500 和 3000 米，室外 1500、5000 和 10000 米，路跑 5 公里、10 公里和馬拉松！

他的馬拉松 PB，是 48 歲時創造的 2:31:23－不算特別突出，因為這一年齡的世界紀錄是 2:18:57。

但在 75 歲過後，他還能跑出以下驕人成績：5 公里 18:45；10 公里 40:10；15 公里 1:00:19；半馬 1:29:26；全馬 3:04: 54。

惠洛克身高 1 米 70、體重 51 公斤，他對飲食沒有特別講究，也不吃營養補充劑；跑後不拉伸、不泡冰水，核心力量或瑜珈統統不練。

Ed 有自己的訓練風格（圖片來源：愛燃燒）

2005 年接受《Runners World》主編 Amby Burfoot 採訪時，他說自己的成功秘訣應該是大跑量訓練，“是跑量使我成為一名馬拉松跑者”。他會注意跑量的循序漸進，同時保持相對較慢的速度，用低抬腿的拖腳跑（shuffle）減小衝擊力。

他家族有長壽基因：一個叔伯輩活到 107 歲，父母分別活到八旬和九旬高齡。70 歲那年，他作過一次檢查：體脂率僅 9.5%（半數於常人），最大心率 168bpm（同齡人為 151），VO2max 高達 52.8ml/min/Kg（同齡人均值為 35）。

健康檢查時發現運動生理適合非常優異（圖片來源：愛燃燒）

他跑步時不聽音樂，不帶電子產品，而且經常是獨自一人。“四十多歲時，我經常和別人一起跑，但現在我已經不再想為了和別人碰頭而特意作安排。我想什麼時候出門，就什麼時候出去。”

他的訓練也是順其自然：“我跟著感覺跑。如果跑 15 分鐘後膝蓋疼，感覺不想再跑下去，那我就會放棄。”

雖然被很多跑者當作榜樣，惠洛克卻說自己不擅長激勵別人，“我沒法在比賽開始前站出來衝著人們喊：You can do it！”

他太太對跑步不感興趣，兩個年過五旬的兒子也不是認真跑者。他的其他愛好很普通：冬天鏟鏟雪，夏天在屋前花園種植蔬菜，以及“浪費時間看電腦”。

令人感到溫馨有趣的 Ed（圖片來源：愛燃燒）

以下是惠洛克保持的馬拉松年齡世界紀錄，加上最新的 85 歲 3:56 總計 12 項：

Ed 所締造的 12 項路跑記錄（圖片來源：愛燃燒）

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原文出處：人物 | 74岁全马进三 85岁进四：世界上最能跑的老头

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