大家都說，人生一定要跑 1 場名古屋女子馬拉松，仗著自己曾經跑過幾場賽事，對於跑姿、LSD、ITB 等等這些跑者間的專有名詞，其實也不是很了解，腦波一熱、朋友一揪，就決定去海外跑全馬了，殊不知公告名單後，身旁的朋友只有自己中籤，覺得好孤單！更聽說完成一場全馬就像是被 1 台火車撞擊過的全身痠痛感，覺得好無助！看著日曆上的日子，只能戰戰兢兢的倒數即將到來的馬拉松，感覺自己生命的沙漏也正在倒數！

9 月下旬，名古屋女子馬拉松公告中籤名單，相較於去年的 6,000 名海外名額，今年名古屋官方海外名額大幅縮減至 3,000 名，有別於去年報名的百發百中，只剩 50% 的中籤率，當初腦海中幻想著跟身旁的朋友一起在名古屋街頭慢跑體驗人生，現在只能孤苦無依的在名古屋街道 1 個人孤軍奮戰。

 親愛的女孩不用害怕，好時光聽見妳的心聲了 

好時光從 2013 年，以女生限定的慢跑團開始，到現在提供除了各種不同的女生專屬運動訓練，立志成為地表最歡樂的女子運動社群，把運動的歡樂分享給大家，陪著女孩們一起找到運動中的好夥伴。

2016 全馬營，訓練實記（ 圖片來源：Good Time Fitness Playground 好時光運動樂園）

去年開始，好時光針對「名古屋女子馬拉松」舉辦了第 1 屆的全馬訓練營，因為明白許多女孩對於長距離的跑步訓練感到害怕，如果可以找到一起練跑的好戰友，艱辛的訓練好像也不再是那麼遙不可及了。雖然好時光沒有辦法陪著大家一起出國比賽，但至少能夠陪伴女孩們一起備戰名古屋，讓妳出國拿到屬於自己的 Tiffany 項鍊！

2016 全馬營，訓練實記（ 圖片來源：Good Time Fitness Playground 好時光運動樂園）

今年 3 月的名古屋女子馬拉松，女孩們也以 100% 完賽率創下佳績。參加訓練營的女孩們，可能不是跑最快，或是體力最好的，但是我們都有 1 個共同的目標，就是拿到夢想中的 Tiffany 項鍊，為了這個目標，大家在每週五晚上齊聚在台大操場，互相扶持、完成一次又一次的訓練。

今年 3 月完賽學員 Carol 感謝卡片，及好女孩專屬台灣女孩專屬國旗號碼布（ 圖片來源：Good Time Fitness Playground 好時光運動樂園）

 雖然沒辦法陪妳出國，但至少好時光可以送妳出國！ 

今年的好時光全馬訓練營，除了為名古屋女子馬拉松規劃了完整的 16 週訓練課程，更與台灣虎航合作，由台灣虎航贊助所有為國爭光的好女孩們「免費名古屋來回機票」，以台灣虎航女子代表隊的名字，送大家出國比賽，為台灣爭光！

2017 好時光全馬訓練營──台灣虎航女子代表隊，送妳出國比賽！（ 圖片來源：Good Time Fitness Playground 好時光運動樂園）

 16 週跑步大補帖，針對長距離賽事逐一擊破 

16 週的訓練課程，針對馬拉松的時程分為基礎期、進展期、衝刺期 3 個階段的訓練；前期的基礎訓練將從適合跑者的熱身教學到跑姿、步頻等等的相關跑步基礎建立，中期將加入變速跑、間歇訓練加強跑步肌群拉高跑者能力，隨著賽事的倒數，後期增加週末的 LSD 訓練跑，讓女孩們適應比賽中距離與配速的掌握。

2017 好時光全馬訓練營課綱，每週五  20:00–21:30 台大操場，20 堂跑步訓練課程，包含週末 4 次長距離訓練（ 圖片來源：Good Time Fitness Playground 好時光運動樂園）

 怎麼吃怎麼玩怎麼訓練，懶人包讓妳全都瞭 

針對準備過程中常出現的的問題，好時光也特別規劃 2 場週末的室內講座，第 1 場的室內講座是特別針對初次參加名古屋馬拉松女孩們而舉辦，除了邀請今年 3 月完賽的學姊們來跟大家分享比賽中的心酸血淚史，更邀請旅日達人來跟女孩們分享如何在有限的假期內橫掃名古屋，找到最好吃、最好玩、最便宜的旅遊景點！當天也會由訓練營主教練吳承泰說明本次全馬營的訓練飲食及賽後補給注意事項。第 2 場的室內講座，邀請中華肌內效協會針對跑者常出現的運動傷害，教導大家如何在訓練之餘放鬆肌肉，使用肌貼協助肌肉穩定，在跑步過程中讓你百戰百勝，可以跑得輕鬆跑得快！

2016 好時光全馬訓練營， 張嘉哲 Chia-Che Chang 與女孩們分享跑馬秘訣（ 圖片來源：Good Time Fitness Playground 好時光運動樂園）

 只要妳相信，好時光陪妳一起做到！ 

在跑步的過程中，最困難的不是跑得長久，而是願意跨出第 1 步，下定決心去跑步。如果妳覺得跑步很無聊，好時光給妳歡樂逗妳笑！如果妳覺得 1 個人跑步很孤單，好時光陪妳上山下海跑天涯！如果妳覺得跑步很累，好時光當妳的補給車，幫妳一路打氣到終點！

「只要相信就能做到」，只要妳相信自己做得到，好時光會一直陪伴著妳，陪妳完成目標，變得更強！

全馬營訓練實記，針對即將到來的比賽，好女孩在週末早上一起出動練習 LSD，只為獲得 Tiffany！ （ 圖片來源：Good Time Fitness Playground 好時光運動樂園）

 好時光全馬訓練營，送妳出國比賽！ 

• 課程時間：

1. 105 年 11 月 11 日（五）~106 年 03 月 03 日（五）20:00-21:30
2. 每週團體訓練 1 次，共 16 次，外加週末長距離訓練跑 4 次，共 20 堂課。

• 報名方式：線上報名
• 加碼 2 場講座：

1. 講座一：名古屋旅遊賽事攻略集 11/27（日）19:00-21:00

邀請旅日達人及參加過 2016 年名古屋馬拉松的前輩們，分享賽事注意事項及在地旅遊資訊，當天教練也會跟女孩們說明本次全馬營訓練的飲食及賽後補給。

2. 講座二：中華肌內效協會傳授肌肉放鬆秘訣 01/15（日）17:00-20:30

訓練過程如何使用滾筒放鬆肌肉，及使用肌貼協助肌肉穩定，避免訓練過程中產生運動傷害，讓妳狀態滿分前往名古屋！

• 報名時間：

 1.「含機票課程」：即日起至 11/4（五 ）23:59 止，報名資格僅限『已抽中並確認報名參加 2017 名古屋女子馬拉松』之女孩 （若經查證未符合條件者，將不能獲得機票且不得退費，請特別留意 ！）

 2.「不含機票課程」：即日起至 11/4（五 ）23:59 止，報名資格不限。

• 報名好禮：

1. 「含機票課程」報名者，可獲得虎航贊助機票（去程 3/10，回程日期：3/14、3/15 擇一）。
2. 前 20 名報名者，可獲得 Good Time Sportswear 贊助提供之一起探索風衣外套乙件（市價1,980元）。
3. 前 20 名報名者，可獲得 Good Time Sportswear 贊助之 CANDY SOCKS 乙雙（市價350元）。

• 主辦單位：好時光創意生活有限公司（FB：Good Time Fitness Playground 好時光運動樂園）
• 贊助單位：台灣虎航

2017 好時光全馬訓練營──台灣虎航女子代表隊，送妳出國比賽！（ 圖片來源：Good Time Fitness Playground 好時光運動樂園）

以上文章由 Good Time Fitness Playground 好時光運動樂園 贊助刊出。

＊跑步課程 盡在運動筆記＊