路跑賽的隔天，常聽到朋友說自己變成鋼鐵人，上下樓梯到達需要攙扶的程度。通常聽完我都是內心竊笑（看吧，不認真暖身跟收操吼）！

從事運動前的暖身及運動後的收操，相信已經是基本常識，大家都能夠理出一套自己的流程。但還是有不少朋友疏忽了，也因為這樣，在比賽隔天就接受最直接的回饋：鐵腿！

運動前後都應該要暖身及收操哦！（圖片來源：孫國欣）

來自美國的 Hyperice Vyper 極速震動滾筒，以最適壓力及振頻，輔助你舒緩深層壓力源，提供大家最簡單方便的暖身方式。而這樣簡易的商品在職業運動員間，更掀起了一波不小的使用風潮呢。到底 Hyperice Vyper 極速震動滾筒用起來感受如何，我們一起接著看下去吧！

規格及材質

• 內部採用可充式鋰電池（2,600 mah）
• 外部採用高密度環保聚丙烯泡棉
• 震速共分為三級
• 重量實測約 1.34 公斤
• 使用後需擦拭掉留下的水分（這個很重要喔！）

來自美國的 Vyper 極速震動滾筒（圖片來源：孫國欣）

三段可調式震速，圖片為第一段震速顯示藍燈（圖片來源：孫國欣）

實測心得

這一次的測試產品是改款後的新版滾筒，將原本第一級降低 30% 的強度，對於體重較輕及年長者，使用時能感到更為舒適。當然，習慣高強度的朋友，依然可以切換至第二、第三及震速使用。

目前每天的練習量是一天一半馬（圖片來源：孫國欣）

愛上超馬後，我每天的練習量也來到一天一半馬，對於這樣的高強度訓練，肌群的舒緩、放鬆及恢復能力，是我一直很注重的課題。因此拿到這樣輔助器材，是讓我感到很開心的事情。有時候早上起床練習很懶，這時候就靠 Vyper 來進行暖身，邊暖身還可以邊吃早餐，不浪費一分一秒，還很有效率的讓肌群大聲說 Good Morning！

坐在椅子上邊吃早餐邊熱身，一分一秒都不浪費（圖片來源：孫國欣）

也可夾在大腿內側（圖片來源：孫國欣）

在這兩週的測試期裡面，我維持一周跑 5 天的半馬訓練量，中間也穿插了一場澎湖的 IRONMAN 226。震動滾筒在對於高強度訓練的舒緩，是我最有感的部分。有強度、有質量的訓練，一定會讓運動肌群產生相對的效能消耗，效能的消耗會產生疲累感，這個時候透過滾筒的強震速（我使用第二級），有效的釋放累積的壓力源，讓我可以在隔一天的訓練中，依然維持訓練的強度。

平時的工作中，我也會使用 Vyper 極速震動滾筒，面對長時間的久坐姿勢，下背部會累積壓力，造成痠痛及不適。定時使用震動滾筒能幫助壓力源釋放，使下背部不會有痠痛感，這個時候，新改款的設計就是最好的小幫手，第一級減少 30% 的強度，讓我可以在使用時有最大的舒適感，可以邊工作、邊舒緩，也一邊為下午的訓練提前暖身。

使用方式

提供幾個我平時在使用的方式，給大家做參考：

1. 放在腳踝處，針對小腿後側及足底筋膜進行舒緩。

放鬆踝部，預防足底筋膜炎的發生（圖片來源：孫國欣）

2. 放在膝蓋後側，針對股二頭肌、半腱肌。

腿部後側肌群，是很重要的部分（圖片來源：孫國欣）

3. 大腿外側的滾動及定點支撐，避免 ITBS（骼脛束摩擦綜合症，是指骼脛束與股骨外髁過分摩擦所造成的發炎疼痛現象）上身。

舒緩、延展外側肌群（圖片來源：孫國欣）

4. 可以靠牆壁或椅子，以站立的姿勢，翹起腳掌（角度愈斜愈好），這個姿勢一般使用時，在於延展小腿的比目魚肌、腓腸肌，加上滾筒的輔助讓效果加乘。

女生最討厭的蘿蔔腿，可以透過這個姿勢改善（圖片來源：孫國欣）

各種運動，不管你訓練的強度如何，一定都會造成肌群效能消耗。因此，對於運動後的恢復，是一項非常重要的課題。良好的恢復狀況，讓你持續練習的進度，也才能在比賽中發揮出 100% 的效能！

良好的恢復狀況，才能在比賽中發揮出 100% 的效能！（圖片來源：孫國欣）

補充說明

• 請勿在堅硬地面上使用，記得搭配軟墊或是毛毯之類的，以免震動產生噪音。
• 一次使用時間為 10 分鐘，時間到會自動停止。
• 如有受傷的情況，請先行尋求專業醫生協助。

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以上文章由有熊運動贊助刊出。

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