【人物】One Mo Mile!Farah與他數不盡的一英哩

徐敦傑
發表於2016/10/19
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你也許很喜歡跑步,但不見得有機會或有興趣欣賞田徑賽事,有別於籃球、棒球等團隊競爭、且有大量廣告渲染的主流運動,田徑場上的跑者與賽事對於國內民眾來說大多是陌生的,大眾往往覺得一圈一圈重複繞行的田徑賽單調無趣,不如球類運動來得高潮迭起,實際上的確也是,要在這400公尺的有限天地中突破極限,田徑跑者往往也都埋首奮鬥,不若主流運動的明星選手們善於對外表現。

Mo Farah令人印象最深刻的就是那招牌的''MOBOT''手勢 (照片來源: 路透社)

2012年,一個雙手高舉摸頭的''Mobot''動作出現在田徑場上,Mo Farah獨特的勝利手勢與幽默個性讓田徑中長跑運動的生態悄悄地發生變化,宛如一個大男孩般的Farah不如老派田徑跑者般地拘謹沉默,反倒像是一個美國職籃或極限運動的明星選手善於表現自己,讓更多大眾開始注意田徑選手的訓練與生活,以及那以往總是被忽略的田徑賽。

兩屆奧運五千、一萬公尺雙料冠軍,Mo Farah的輝煌成就我想不需多言,但他既非成長在打造無數長跑傳奇的非洲大陸,也不是日本一生懸命精神下的練武奇才,那是什麼樣的環境與經歷,才能造就這一位獨樹一格的明星跑者?


回到孩提時光

Mo Farah並不是一開始就走上跑步這條路,小時候的Farah和大多數孩童一樣,喜歡球類運動、喜歡和伙伴們一起嬉鬧玩耍的樂趣,Farah在中學以前最喜歡的運動是足球,甚至還想過要當足球選手,但或許是上天註定他就是那萬中選一的長跑勝者,「我仍然記得15歲那一年,當時學校的體育老師告訴我我有絕佳的跑步天分,好好跑,以後必定一鳴驚人。」Farah說道,直到現在,Farah仍認為這是他人生中最重要的一刻,如果沒有老師的慧眼識英雄,他如今可能只是個不錯的足球選手,或甚至在畢業之後,就告別了運動這條路。

Mo Farah的運動生涯其實是從足球開始 (照片來源: Nike)

也因為自己就是如此被發掘,Farah認為孩提時代的運動背景對於菁英跑者的形塑至關重要,對於一位跑者的身體和心靈都有長遠的影響。我個人在肯亞訓練時,當地的小朋友往往清晨四點就要出門上學,或走或跑,因為沒有車,中午再靠雙腳往返回家吃飯,因為物資貧脊,學校沒有供應午餐,傍晚下課後再徒步回家,單純而沒有物質慾望的非洲鄉野,讓這段漫漫長路似乎不那麼無聊,小朋友上下學沿途奔跑嬉鬧,日復一日,不知不覺間也打造了優異的體能基礎,奠定肯亞跑者在當今世界上難以撼動的長跑實力。

Farah回想起他之所以能在年輕時期就開始規律地跑步訓練,不是因為外在環境使然、或背負誰的壓力與期待,是出自於內心的渴望和嚮往。Farah在被體育老師建議轉往跑步發展後,隨即展現優異的長跑天賦,在許多青年越野與田徑賽中跑出佳績,這當然給他不小的自信與成就感,但對於年輕的Farah而言,真正能讓這位孩子下定決心成為頂尖運動員的,是在一次他代表英國參加美國迪士尼路跑訓練營的體驗中,Farah看到了世界,他好喜歡跑步帶來的朋友、異國文化、與和家鄉完全不同的風土民情,自此之後,Farah決定要好好練跑,用雙腳看遍世界,成為了一名真正的跑者。

這種發自內心的動機與喜愛,我想是許多成功運動員的共同特質,唯有真心喜愛,你才會克服萬難、心無旁鶩地專心訓練,讓自己變得更好,甚至不會覺得訓練是件累人的事,因為你享受其中,渴望從熱愛中獲得更多的成就與快樂,即使過程中必須付出代價,經歷痛苦,但你永遠會記得當初那個愛上這項運動的自己,追逐夢想的過程,以及那顆赤子之心。


Ready Steady MO!

這是我第二次和Farah在台灣碰面了,前一次是2014年,在這兩年之間,他除了蒐集兩英里世界紀錄、半馬歐洲紀錄、北京世錦賽萬米金牌、與里約奧運五千一萬兩面金牌之外,家裡也多添了一位新成員,如今他已是四個孩子的父親,和我們一樣,Farah總是學著取得家庭、訓練、與外務工作的平衡點,他也坦言這確實不易,尤其當孩子們逐漸長大,親子之間的關係越來越密切,你會發現你無法只為了自己的目標而放下一切,會想念家人,會想陪伴他們,Farah也特別感謝他的妻子,能在他四地征戰時照料好家庭,並維繫家人之間良好的感情。

確實,身為世界上最頂尖的選手,可能在外地訓練與參加活動的時間往往比在家裡還久,Farah也特別珍惜和家人相處的時光,甚至讓他們和他一起練跑,不過,其實他的小孩只有一個喜歡跑步,其他三個則喜愛游泳和足球。「你不能逼孩子們要做什麼,我只希望讓他們有健康的生活,選擇喜愛的運動,並把跑步融入其中。」Farah受訪時說道,他今年也出版了一本童書『Ready Steady MO』,就是希望自己在跑步的成功經驗,能傳達給小朋友,讓他們了解跑步的好處,並享受其中。

Mo Farah 有四個小孩,身為父親的他也很喜歡與孩童們一起跑步 (照片來源: Nike)

看著Farah帶領小朋友們練跑的過程,他充分地沉浸在歡笑與追逐的天地裡,我們在場上看到的Farah往往不苟言笑地專注奔馳,但卸下選手的光環後,大笑、抱頭、做鬼臉,看到新奇的東西都想玩玩看,他就像一個大男孩般地平易近人,所以當他提到其實他是一位嚴父時,我一開始覺得有些訝異,但後來想想也十分合理,就和他面對訓練與生活的態度一樣,嚴謹自律於專業,詼諧輕鬆於人生。


態度與高度

如此收放自如,或者應該說樂天不多慮的個性,也是Farah之所以能成功的特質之一,「身為一個菁英選手,你必須專注於當下,不論是在訓練或比賽,不要讓外在環境、對手、或過往的失敗經驗干擾你前行,我不會想太多,就是努力做好每一個該做的準備,just do it,and keep going on。」

你也許會問,什麼叫做該做的準備呢?Farah的日常訓練作息大致是這樣的: 

7:00-8:00 am: 起床、吃早餐、活動伸展

8:00-11:00 am: 輕鬆跑8-12英里、節奏跑、速度課表、或22-27英里的長距離訓練

11:00-12:30 pm: 重量訓練、自由時間、或按摩恢復

12:30-13:30 pm: 午餐

14:00-15:00 pm: 午睡

16:00-18:00 pm: 慢跑4-6英里

一週7天,一個月30天,一年365天,除了少數旅行或身體不適的日子,其餘日子都如此練習,持之以恆,年復一年,這就是Farah所謂該做的準備。

起床、喝咖啡、訓練、吃飯、再訓練、睡覺,日復一日,離鄉背井,Mo Farah成功的背後,來自於數不盡的持續累積 (影片來源: youtube)

任何人都會經歷低潮與失敗,Farah也不例外,你可能不知道,其實Farah第一次參加的奧運是2008年北京奧運,但當年他遭遇前所未有的挫敗,挾著八年來英國最佳萬米成績進軍奧運,卻在五千公尺預賽就被掃地出門。「當時的我還年輕,甚至開始懷疑自己是否應該退出跑界,還好我當時做了正確的決定,幾天之後就重新開始跑步,直到現在。」

身為頂尖職業運動員,訓練和比賽之餘,也有許多外務與活動需要投入,如何取得當中的平衡點就考驗著選手與教練的智慧 (照片來源: Nike)

在巡迴世界各地的分享與活動中,不論面對孩童、青年、菁英、抑或市民,Farah總會提到跑步是一段宛如人生的旅程,你不會只專注在終點,而是去用心體會每一段歷程,有高有低,持續累積。大部分的人都能沉浸於一時的進步,卻往往不能放下暫時的失敗,「面對低潮與艱苦時,你反而要更加堅強,勇敢地承擔與強化自己,堅持下去,就能再創高峰」,就和訓練的原理一樣,破壞、適應、而後成長,身體的道理眾人皆知,但心理的建設卻更需琢磨,Farah對自己面對壓力的能力相當有自信,他甚至不曾尋求運動心理諮商師的協助。

「再多一英哩、再多一英哩...我時常在訓練和比賽時這樣告訴自己,再堅持一英哩就好,而當我每跨過下一個一英哩,都會覺得自己還可以繼續往前。你將專注在目前的這一英哩,盡力去完成它,不會去擔憂後面會發生的挑戰。」

關注運動員在訓練上的努力之餘,我們更應該用心體會的,是他們經歷無數高潮低谷與成功失敗,卻仍能堅持專注的心理素質,態度,決定高度。


關於跑鞋

很多人總羨慕選手能獲得最新最炫的鞋款,但其實Farah對於跑鞋的喜好就和他的個性一樣單純。「我不喜歡變來變去,除了為我量身訂做的田徑釘鞋,我最喜歡的跑鞋是Nike zoom pegasus,雖然每次研發團隊都會詢問我的意見以作為改款參考,但我總是拜託他們不要改太多,哈哈,因為我喜歡這個經典的設計。」

Mo Farah平時訓練時將鞋款分為四類,模擬比賽與比賽穿著的田徑釘鞋,素質跑的路跑鞋,以及輕鬆跑和長跑的慢跑鞋,以及上健身房所用的訓練跑鞋 (照片來源: Nike)

對於Farah來說,跑鞋合腳與符合自己的跑步需求最重要,他在田徑場上穿的是又硬又薄的釘鞋,在一般道路穿的是zoom pegasus慢跑鞋,在健身房他則希望讓腳有多方位的訓練,所以會穿著Free系列鞋款。有別於國內跑者大多偏好極度輕薄的路跑鞋,歐美跑者多半選用輕量而設計單純的慢跑鞋,不要太重、沒有太多複雜的構造、中底有適當的厚度與彈性,就是個不錯的鞋款,一來能適應絕大多數的路況,二來比較耐用,第三則是身材考量,西方人大多比東方跑者高大許多,因此幾十克的重量對它們來說幾無差別,反而適當的比重配置跑起來比較舒服。

我想起我在肯亞訓練時,當地的非洲跑者也都穿著那些國內認為是「休閒跑者」所穿的慢跑鞋,這些鞋款對於肯亞崎嶇的硬土路來說比較好跑,就實際面來說也耐用許多,當地物資貧濟,你可能很難想像,在長跑王國,許多跑者都是穿二手的鞋子。Farah也會定期到肯亞移地訓練,主要是希望利用當地的高海拔與地形,讓身體有不一樣的訓練,身為贊助選手,他每年訓練結束離開肯亞時,都會留下一些鞋子和跑服給當地的跑者或店鋪販售。


更臻成熟

Mo Farah在里約奧運男子萬米決賽雖然不慎絆倒,但幸運的是沒有被後方選手踩到,隨即起身跟上前方,最後贏得金牌 (照片來源: 路透社)

如果你有欣賞今年里約奧運的男子一萬公尺決賽,想必對Farah在意外跌倒後仍能贏得金牌的精彩表現印象深刻,33歲的他其實在田徑中長距離來說已經算老將等級,而有別於肯亞和衣索比亞在世界田徑賽場上多有夥伴集團同跑、彼此掩護,代表英國的Farah更只能孤軍奮戰,之所以仍能持續稱霸賽場,靠的不是單純的蠻力與體能,而是更多的準備與學習。「每一次的對手都不一樣,比賽環境也不一樣,這些都是你無法掌握的因素,我唯一能做的,就是在訓練中盡可能做好各種訓練,並有計劃地參加訓練賽,累積經驗,持續補強自己的不足,你的武器越多,再多狀況都能從容面對。」

「回想起里約奧運跌倒的那一刻,我第一個反應和正常人類一樣,就是完蛋了、一切都要毀了、金牌沒了等等負面想法,但我幸運地滾了一圈後沒被踩到,隨即起身發現並沒有落後太多,我穩住節奏,開始思考後半段該如何配速,並觀察對手的反應,最後贏得金牌。很多時候,你不能回頭看,那一點幫助也沒有。」

Mo Farah今年曾在鑽石聯賽倫敦站以大幅差距領先對手奪金,當時他跑出了2016年全球最快的12:59.29,2017年世錦賽他將再度披上國家戰袍在家鄉出征 (照片來源: 路透社)

目前Farah的訓練重心將全力備戰2017倫敦世錦賽,身為地主,他將抱持留下金牌的決心全力以赴,至於2020年呢? Farah笑笑地說: 「我也不知道那時候會發生什麼事,也許我還在田徑場上,也許我會跑馬拉松,誰知道呢? 專注在訓練上就對了。」

「就跑吧!身體會告訴你目標在哪。」


Mo Farah選手生涯榮耀一覽

2008

-歐洲盃田徑賽五千公尺: 金牌(13:44.07)

-北京奧運五千公尺準決賽: 第六名(13:44.07,淘汰)

2011

-韓國大邱世錦賽五千公尺: 金牌(13:23.36)

-韓國大邱世錦賽一萬公尺: 銀牌(27:14.07)

2012

-倫敦奧運五千公尺: 金牌(13:41.66)

-倫敦奧運一萬公尺: 金牌(27:30.42)

2013

-莫斯科世錦賽五千公尺: 金牌(13:26.98)

-莫斯科世錦賽一萬公尺: 金牌(27:21.71)

2015

-北京世錦賽五千公尺: 金牌(13:50.38)

-北京世錦賽一萬公尺: 金牌(27:01.13)

2016

-里約奧運五千公尺: 金牌(13:03.30)

-里約奧運一萬公尺: 金牌(27:05.17)

生涯最佳紀錄

-1500m: 3:28.81(歐洲紀錄)

-2英哩(室外/室內): 8:07.85(歐洲紀錄)/8:03.40(世界紀錄)

-5000m: 12:53.16(英國紀錄)

-10000m: 26:46.57(歐洲紀錄)

-半程馬拉松: 59:32(歐洲紀錄)

-馬拉松: 2:08:21

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