運動持續 30 分鐘才有效果嗎？年紀大、活動力衰退的長輩，只要運動 15 分鐘，也能降低死亡風險。根據法國聖埃蒂安大學附屬醫院研究指出，透過時間減半的中強度運動，如慢跑、健走的長者，比起不運動來說也能降低死亡風險達 22 %。

有效的 15 分鐘運動，應從事中強度運動，如快走、健走達到喘的程度，如果僅是步行速度應拉長運動時間，一周 150 分鐘的運動量才有效果（圖片來源：123RF）

今年歐洲心血管預防和康復協會大會中，法國聖埃蒂安大學附屬醫院發表一份研究，一組 1,000 多名的法國 65 歲成人，與另一組 12 多萬名的 60 歲成人，分成從不運動、低度、中度和高度運動組，發現與不運動的長輩相比，中度和高度運動量降低死亡風險率為 28 %和 35 %；但低度運動量（每日快走 15 分鐘）的長輩，雖只從事一半的運動建議量，降低死亡風險也能達到 22 %。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，有效的 15 分鐘運動，應從事中強度運動，如快走、健走達到喘的程度，如果僅是步行速度應拉長運動時間，一周 150 分鐘的運動量才有效果。

徐錦興建議長者，如個人移動類的健走、慢跑；律動類的跳舞、瑜珈或太極；團體球類的槌球、高爾夫球等，規律進行都能減緩老化、增強身體機能。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨也說，相對年輕人，長者的運動習慣是種健康指標，如果能走、跑或騎車代表身體狀況佳，特定部位的運動也有輔助性功能，如腳肌力運動可減緩膝關節退化。但若不願外出運動，也能從床上抬腿等運動做起，每個動作從 3 次慢慢增加到 5 次，循序漸進，鼓勵無論年齡多長，養成 15 分鐘運動習慣不嫌遲。

資料來源：udn聯合新聞網

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