【綜合訓練】鍛鍊「心理肌肉」 運動員有3招抗壓心法

udn聯合新聞網
發表於2016/08/10
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要在運動競賽中獲獎,強壯的肉體不可或缺--但真正的決勝點,或許是心理能耐,也因此,許多傑出運動員將身心看得同等重要。


面對肉體考驗、競爭、奪牌等排山倒海壓力的運動員,如何調整心態,保持自己身心同在通往「成功」的最佳狀態?忙碌的現代人,或許也能從中學習,鍛鍊自己的「心理肌肉」。


  忘掉你的競爭對手  
心理學家、「黑猩猩悖論」一書作者Steve Peters,在接受英國《每日電訊報》訪問時,談起自己給環法自行車選手們的建議:「絕不能想著『我要成為世上最好的選手』,因為對手的程度不在你的控制範圍內。相對地,你可以說『我想要發揮自己的所有潛力』,並為此目標擬定實質計畫。」


英國短跑選手Martyn Rooney上個月贏得歐洲盃男子短跑 400 公尺金牌,似乎離里約奧運奪牌更近一步,但在里約奧運中,他將遇上牙買加短跑選手Usain Bolt-男子 100 公尺、男子 200 公尺以及男子 400 公尺接力賽世界紀錄保持人,並擁有以上三項賽事的奧運金牌。


「人外有人、天外有天,」Rooney認為和他人比較沒完沒了,「我只專注在自己的賽道上,跑自己的路。」他說。


  正念冥想  
賽前運動員多半會緊張、焦慮,也因此,能將焦慮的能量有效轉移到運動表現上的運動員,較能完全發揮自己的水準。而正念就在「轉移」的過程中,扮演重要角色。


冥想提醒:別想像自己「贏」的畫面(圖片來源:123RF)


《富比世》報導,美國水球運動員Merrill Moses認為冥想與正念是他成功的秘訣,比賽前,他會在心中先具象化自己在運動場上的肢體動作,並在腦海中練習完一連串動作。「這使我充滿信心。」Moses說。


Kate Hays,英國體育學院(English Institute of Sport,EIS)心理學系主任在接受英國《每日電訊報》訪問時也說,幾乎所有運動員在上場前都有自己的一套「心理演練」流程,幫助自己克服緊張情緒。而正念、冥想、正面具象化的想像,都是有幫助的。


想像演練固然對比賽有幫助,但最好不要想著自己「贏得比賽」的模樣,尤其是別在比賽前想。「別想像比賽的『結果』」Hays提醒,因為人無法控制或預知比賽結果,想像結果,往往帶來不確定感與焦慮感,對比賽表現沒有助益。


  剖析目標、建立自信  
帕拉林匹克英國隊的運動心理醫師 Rebecca Symes,在接受英國《每日電訊報》訪問時則表示,運動員固然有在特定時間內,達到某種水準、在賽事中奪牌等「目標」。


「但在練習時,運動員要越來越投入在練習過程本身」,諸如一天喝了多少水、睡足幾個小時等每日必經的過程。這些小過程雖然看似微不足道,但卻是讓人表現更好、最終獲得好成績的要素。


「人不可能每天都只想著要『贏』,但卻可以專注在每天小小的練習過程中。」Symes說。


另外,自信對運動員而言也相當重要。Symes說有幾個方式能增加信心:

  • 控制自己在做的事,投入在訓練過程中
  • 找到給你正面能量的家人、朋友、隊友等形成支持系統
  • 回想過去成功經驗,激勵自己繼續向前。Symes認為,記得過去的成功能使人獲得充足信心,以度過困境。


「不只在運動場上,以上方法,都可以運用在日常生活中」Symes說。



資料來源:udn聯合新聞網

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