Ashton Eaton 在里約奧運會代表美國在十項混合運動出賽，最終以8893分、追平捷克名將Roman Šebrle在2004雅典奧運創下奧運紀錄的超級成績奪得金牌，Ashton Eaton於2012、15年兩度創下世界紀錄，可說是當今十項運動的王者，究竟他如何準備面對每一次的挑戰? 讓我們來看看吧。

原文標題：伊頓的「生態體系」

自 1912 年以來，十項全能項目的冠軍一直被譽為「世界上最了不起的運動員」。十項全能比賽有著複雜的評分標準，只有將每個專案的成績疊加得分最高者才能夠獲得比賽的冠軍。在 2015 年的北京國際田聯世錦賽上，阿什頓·伊頓憑藉打破世界紀錄的 9045 分總成績成為最終勝利者。十項全能比賽歷時兩天，每天比賽超過十五小時。然而在伊頓每 30 個小時的運動時間裡，大約只有 10 分鐘是用在賽場上，因此賽場下發生的一切與賽場上同等重要。正如伊頓的教練 Harry Marra 所說：「決定伊頓成就的並非只是他在賽道上疾速奔跑的十秒鐘、騰空起跳的五秒鐘和他將鉛球投擲出手的那一瞬間。」

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為了證實自己的言辭， Marra 向我們訴說了每項比賽的注意事項與細節，細緻到為什麼在兩天的比賽之後他總是和伊頓一樣疲憊。當說到伊頓的極致表現，他的耐克裝備功不可沒，他在去年又增添了一件為他量身打造的冷卻頭罩。這個夏天，耐克根據伊頓的個人經驗、設計師們的觀察以及賽事本身的需求再次帶來為冠軍量身打造的創新產品。

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以下讓我們看看是什麼支持伊頓通過努力創造出個人的最好紀錄。

策略

1. 在兩天的比賽之間，伊頓最多只能睡五個小時，因此在開賽的前夜的頭一天晚上，他要通過酣睡 10 到 12 個小時來「儲備」睡眠。
2. 伊頓會在比賽的頭天晚上整理好一切裝備，包括球鞋、運動服、比賽服等，以便第二天一起床便能夠即刻出發。
3. 每次十項全能比賽的場地都有所不同，因此伊頓要為在任何場地條件下進行賽前熱身做好準備。 2012 年倫敦運動盛會，他就在倫敦的街道上進行熱身。 2015 年北京世錦賽，他在酒店進行熱身。在最近紐約舉辦的一次賽事上，他的熱身地點變成了舞蹈工作室。
4. 在不同的比賽專案間歇，十項全能選手會去位於體育場下面的休息區休息。他們可以在那裡簡單放鬆、享用自助餐，並與各自的教練溝通交流。伊頓總是利用這段時間躺下來休息，同時設想下一場比賽的場景。
5. 當條件允許時，伊頓會通過沖涼水澡來降低體溫，幫助身體恢復活力。
6. 為抵禦運動場上的高溫，伊頓會戴上他的耐克冷卻頭罩。
7. 伊頓練就要在三四分鐘內就能迅速進入夢鄉並小睡一刻鐘的技能，這個技能讓他時刻保持活力。
8. 為保持專注，伊頓將 Marra 給他的關於比賽的提示都寫在小紙條上，並把這些紙條放在球鞋裡，在相應的比賽前，他都會拿出來看一看。
9. 假如伊頓在投擲或跳躍項目的第一次嘗試中便取得最好成績（十項全能選手有三次嘗試機會，取最好成績）， Marra 便會讓他跳過之後的兩次嘗試來保持體能。
10. 伊頓和 Marra 奉行「打卡上下班」的哲學：他們一定會如約準時地投入到比賽的熱身環節，可每當比賽一結束，他們便立即離開場地。如此一來，之前比賽專案成績的好壞都很難影響到伊頓接下來的發揮。

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食物燃料

在比賽前和比賽的過程中，伊頓可以吃他任何他想吃的東西。這裡是他比賽食譜上常常出現的 10 種食物。

1. 吐司
2. 咖啡
3. 能量棒
4. 功能飲料
5. 加鹽的西瓜
6. 火雞三文治
7. 優酪乳、格蘭諾拉燕麥卷和堅果
8. 橙汁
9. 牛排
10. 水

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教練

Marra 教練從比賽第一天早晨五點在酒店見到伊頓起，一直到第二天晚上十一點在媒體區完成採訪期間總是不停忙碌著。以下是 Marra 教練比賽期間繁忙工作中的 10 件事。

1. 在教練裝備（量尺、粉筆、膠帶和哨子）的輔助下，幫助伊頓最大程度進行熱身。
2. 在教練包廂觀察伊頓的位置，在每場比賽中，他都可以從最好的視角觀察比賽。
3. 觀察伊頓在每場比賽中存在的問題。
4. 在伊頓參與的每一個比賽專案中給他 2 至 4 個注意事項，其中既包含對比賽的前瞻，也包括對伊頓此前表現的建議。
5. 測量風的級別與方向，告知伊頓由此可能產生的影響。
6. 檢查伊頓的液體攝入情況。
7. 根據伊頓在跳高練習中的表現，為他設定第一次試跳的目標高度。
8. 確保伊頓每次撐杆跳時，撐杆都保持在正確的位置。
9. 根據伊頓在進行最後的 1500 米項目時的疲憊程度為他設定跑每一圈時應當採用的速度。
10. 瞭解伊頓在賽後的訴求，例如為他準備能量棒，用平底鞋換下他比賽時穿著的釘鞋，因為他知道在贏得比賽後伊頓通常會徑直走進媒體區。

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裝備

超過 10 個專案的比賽對於伊頓來說是意志和體能的雙重考驗。僅僅是速度與力量還不足以決定十項全能運動員的成功，裝備也很重要。因此，伊頓的運動裝備不僅要同時滿足比賽和運動員的需求，也要兼顧鐵餅、標槍以及鉛球等比賽專案各自的特殊需求。

1. 包：良好的包體結構可以降低對時間和體能的消耗。時間和體能對於十項全能選手十分重要，足夠的時間幫助運動員投入比賽，充沛的體能則助力運動員奉獻最佳表現。由耐克跨功能 NXT 團隊成員為伊頓設計的拖輪包包括一些列內置的口袋，用來合理分放八套比賽服、膠帶、筆記本、號碼布和備用襪子等。
2. 跑步釘鞋：伊頓在 100 米、 110 米欄以及第一天的最後一個項目 400 米中穿著 Nike Zoom Superfly Elite 跑鞋；在第二天十項全能的最後一個項目 1500 米穿著 Nike Zoom Victory 3 跑鞋。  
3. 跳躍項目釘鞋：伊頓會在跳遠項目中穿著 Nike Zoom LJ 4，在跳高項目中穿著 Nike High Jump Elite，並在撐杆跳中穿著 Zoom Triple Jump。
4. 投擲項目用鞋：伊頓在十項全能的三個不同投擲項目中會選擇穿著不同的鞋。其中， Nike  Zoom javelin Elite 和 Nike Zoom SD4 分別適用於標槍和鐵餅。投擲鉛球時，伊頓會穿著 Air Zoom Odyssey 跑鞋，這與他的天性相契合。
5. 鐵餅重 2 千克，直徑達 22 釐米。
6. 鉛球重 7.260 千克。
7. 鉛球臂套：耐克為伊頓量身打造的鉛球臂套通過對前臂進行擠壓使腕關節活動更加自如，為運動員提供以往需要通過纏膠帶才能達到的效果。這款臂套能夠幫助伊頓在投擲過程中輕鬆調節肌肉張力，幫助他樹立信心。
8. 伊頓的標槍長度在 2.6 到 2.7 米之間，重量為 800g。
9. 放置飲品和為伊頓量身打造的冷卻頭罩的冷藏箱。
10. 冷卻頭罩：在跳躍和投擲項目的進行過程中，伊頓要在賽場足足呆上幾個小時。耐克為伊頓量身打造的冷卻頭罩致力為運動者帶來如同將清水灌頂的舒爽感覺，這能夠説明伊頓降低體表溫度。同時，頭罩上的染色鏡片還能夠映射出醒目的剪影。

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最佳比賽資料

伊頓不僅保持著十項全能總成績的世界記錄，他同時也是十項全能中跳遠與 400 米專案的世界記錄保持者。他在每一個項目中的個人最好成績都代表著他未來目標的起點。

1. 100 米：最好成績 10 秒 21， 2012 年 6 月 22 日，俄勒岡州尤金。
2. 跳遠：最好成績 8.23 米， 2012 年 6月 22 日，俄勒岡州尤金。
3. 鉛球：最好成績 15.40 米， 2013 年 3 月 30 日，加利福尼亞州帕洛阿爾托。
4. 跳高：最好成績 2.11 米， 2012 年 6 月 10 日，加拿大溫哥華。
5. 400 米：最好成績 45 秒， 2015 年 8 月 28 日，中國北京。
6. 110 米欄：最好成績 13.35 秒， 2011 年 6 月 4 日，俄勒岡州尤金。
7. 鐵餅：最好成績 47.36 米， 2011 年 8 月 14 日，加利福尼亞州丘拉維斯塔。
8. 撐杆跳：最好成績 5.4 米， 2015 年 8 月 8 日，俄勒岡州波特蘭。
9. 標槍：最好成績 66.53 米， 2013 年 3 月 16 日，加利福尼亞州聖路易斯奧比斯波。
10. 1500 米：最好成績 4 分 14 秒 48 ，俄勒岡州尤金。

總得分：最好成績 9045 分， 2015 年 8 月 29 日，中國北京。

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