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【評測】選對壓縮裝備 來個清涼又有效的核心訓練吧!

水中生物
發表於2016/07/15
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夏日,想到跑步就只有一個字,「熱」!不過運動可是不能放下的生活必需,於是游泳成了夏天不能不做的事情!在大眾的認知中,游泳一直都是清涼消暑、有氧運動、雕塑身形的三合一大補帖,對於跑者來說,雖說水中世界與陸上看似截然不同,然而運用的肌群卻有幾分相似(延伸閱讀:水陸兩棲 加倍你的運動效能),更別說水中需要對抗比空氣大上許多的阻力,身體的穩定性以及肌肉強度更是備受考驗。


 

夏日炎炎正好游!(圖片來源:水中生物


說到身體穩定性,就不能不說說近年來最風靡的核心肌群。對於跑者來說,核心的強化可以維持軀幹直挺、保持跑姿的正確性,同時作為跑步動力鏈的中樞,也難怪跑者的菜單往往多了好幾條鍛鍊腹背的訓練;無獨有偶,游泳時核心肌群同樣扮演重要的動力來源,同時讓身體得以於水中平穩向前。也正因為如此,游泳成了訓練核心肌群的方法之一。


游泳的正確姿勢(圖片來源:Speedo)


但若是核心肌群不夠強該怎麼辦呢?除了透過適度的肌力訓練之外,也許可以試試具備壓縮功能的裝備來輔助!這次接到的開箱測試,便是 Speedo 今年主推針對核心加壓的 Speedo Fit 泳裝。


 

跟著 Speedo Fit 一起下水吧!(圖片來源:水中生物


線條修飾再加壓

Speedo Fit 的外觀亮麗搶眼,以鮮亮的橘紅色線條搭配金色的縫線車邊,相當有質感,不只能夠透過線條小小修飾一下腹部觀感之外,主打的核心加壓,來自於腰部區塊的布料設計,內層使用了雙層的布料,針對腹部進行加壓穩定。


透過雙層布料給予核心肌群全面的包覆與加壓(圖片來源:水中生物


布料則是使用 Speedo 獨家的 Endurance+ 科技,以前常常遇上的泳衣脫紗、使用壽命短其實都是泳池水中的氯在作怪,經過實證,Endurance+ 抗氯效果佳,更能夠延長泳衣的壽命,其中使用聚對苯二甲酸丁二酯(PBT)加上聚酯纖維的混合,還具有快乾的特性,讓你每天游泳都能穿。


Endurance+ 材質(圖片來源:水中生物


而女生比較在意的開叉部分,這款泳裝採低叉設計,大可不必擔心!胸墊則是縫合於泳裝內襯,說實在,筆者自國小開始練游泳,迄今也將逾 20 個年頭,這還是首次穿上有胸墊的泳衣,但隨著年歲漸長,相較起一般競賽款泳裝,有著胸墊的泳裝真的比較有安全感,對於喜歡游泳又擔心走光的女生來說,這款安心一百。而背部則是大交叉設計,不但不會妨礙到划手轉肩,還可以秀美背。美觀與效能兼具,即便是去海邊玩也很美! 


 

縫於內襯的胸墊設計、胸口的黑紗若隱若現(圖片來源:水中生物


背面採用交叉式設計(圖片來源:水中生物


海邊玩水也很搭!(圖片來源:水中生物


除了泳裝之外你還需要的是……

當然,游泳需要的裝備可不只是泳裝,泳帽以及泳鏡在台灣絕大多數的游泳場地也是不可或缺的,泳帽多是基於衛生考量,而泳鏡則可以有效保護眼睛接受氯水刺激,同時保持水底乾淨清澈的視野。


泳鏡與泳帽不可或缺(圖片來源:水中生物


泳帽的材質多分為布、矽膠兩款,青菜蘿蔔各有所好。布帽特色在於透氣通風,但是對於頭髮的保護性較低,也因為會吸水,水阻較大;而矽膠帽則是比較能減少氯水與頭髮的接觸,然而較為悶熱,戴上時也常常會出現咬頭髮的情形,對於擁有一頭秀髮的女孩來說有些不便。

Speedo 這款泳帽倒是集兩者之大成,外層為矽膠材質加強防水功能,而內部則是布面料,不會咬頭髮。


外層矽膠、內層布面的設計(圖片來源:水中生物


這次配到的泳鏡則是 Speedo 近年的主打科技 Biofuse 系列,其一體成形、以凝膠材質製成的鏡框,可以柔順的貼合眼眶,而在配戴一段時日之後,鏡框的形狀會更加貼合使用者的臉部輪廓。


依照鼻樑寬度,分有男、女兩款(圖片來源:水中生物


而泳鏡戴上設有快捷的調整鈕,不若過去需要又扯又拉老半天,只要按下調節鈕即可進行鬆緊度的調整,也還貼心的附有調整教學說明書;而後側的鏡帶則是分為兩段分散壓力,讓你配戴泳鏡不再擠出金魚眼。


 

快速按壓調整鈕、分散壓力的鏡帶(圖片來源:水中生物


水中見真章

初次穿上時就可以感受到加壓感,從大腿拉上來穿好需要一番功夫,穿好後可以很明確地感受到來自泳衣給予的加壓,尤其在游動時更為明顯,感覺很像是被手掌包覆於中,穩穩地給予軀幹支撐,可以將更多心思放在抱與推水之間;而提肘轉肩時,交叉設計的肩帶不會妨礙到肩胛的輪轉,游起來頗為順暢。

透過這樣的裝備輔助,能夠讓身體感知這樣的姿勢以及肌肉用力的型態,經過一定時間習慣適應之後,即便不穿此類型泳衣,軀幹核心仍舊能夠保持在正確的流線型上。

許多人在正常捷式泳姿時,其實就已存在些微不穩定的狀況,但往往透過雙邊的交替划手、打水來進行補足,然而如此無形中也造成了許多力量的流失與浪費。這次測試時也特別嘗試了各類型的單邊姿勢游,包括最常見也是最基本的單臂划水、單側換氣等,由於加壓穩定的特點,在身體不經意轉動時鎖住腹部的輕壓感,可以提醒自己目前鍛鍊的狀態,並且及時矯正。


單臂划手,可以檢視身體是否存在不平衡的狀況(影片來源:水中生物


同場加映:游泳訓練好夥伴

除了一般最常見的浮球以及浮板之外,游泳其實還有許多額外的小道具可以使用,其中划手板其實是在泳隊訓練中最常見到的。這回有別於划手板,拿到的是 Speedo Biofuse 指力訓練板,顧名思義,相較於過去使用的划手板來說,尺寸小了一些,佩戴起來約只達手指處。


 

指力訓練板(圖片來源:水中生物


這也是我第一次使用指力訓練板,當然就面積來說,推動的水量比一般划手板少,相對帶給肌肉的刺激當然小一些,但使用起來更為深刻的是手腕的用力。於自由式划手中,手腕的出力多在抱水部分:經由手掌、手腕與前段小手臂與水的切面,感受水的重量,進而完成下一步推水。

於是指力訓練板對於前段手掌的刺激感受更深,手腕需要更有意識地用力,進而能夠幫助到抱水的多寡,影響推進力的產生。個人覺得之於水感的培養有一定幫助。


指力訓練板外盒上提及可以訓練到何處肌肉(圖片來源:水中生物


不過除了水感的協助培養之外,指力訓練板也可以做為其他項目的小幫手,像是訓練許多人感到相當困擾的打水。一般打水時多使用浮力較大的浮板,若是自己的打水能力許可,也可以試試以指力訓練板取代浮板的角色,同樣作為支撐身體的支點,指力訓練板的面積小,相對的需要更強力的打水以及核心肌群支撐、維持流線型,可作為進階的打水訓練。


指力訓練板打水(影片來源:水中生物


而蛙鞋其實無論在訓練打水或是提升體力訓練上都有顯著效果,這次拿到的蛙鞋材質同樣採用 Biofuse 科技的智能橡膠,整體偏柔軟,可以增進腳踝的柔韌以及強化,對於希望能讓打水如同鞭子一般壓水的鞭式打水來說是相當好的訓練,但同時也需要注意切莫訓練過度造成腳踝受傷。


 

Biofuse 蛙鞋,後側鞋帶與鞋身一體成形(圖片來源:水中生物


讓人有如長蹼一般的蛙鞋,可以有效訓練腿部肌群(圖片來源:水中生物


也因為蛙鞋所能夠提供的強大推進力,以蛙鞋進行進階打水訓練時,可以嘗試不要拿浮板,逕以雙手於前方伸直作為漂浮的支點,如上提及的指力訓練板+打水一般,蛙鞋空手打水亦能夠訓練到核心及腿部肌群,若是覺得打水訓練一成不變,不妨試試;若是覺得強度太高有些吃不消,可以加上指力訓練板,增加觸水面積、提升浮力。


蛙鞋空手打水(影片來源:水中生物


只要有心 人人都能完成

游泳說難又不難,說簡單卻也總有令人悟不透的精隨,透過適當的裝備輔助以及訓練,你也可以悠游水中,別再以為游泳與跑步南轅北轍,其實兩者間存在著異曲同工之妙:除了都是有氧的全身性運動以及需要徵招核心肌群之外,大多時間需要獨自完成,自我的對話與思緒又或是放空,讓水中與陸上兩個世界產生了微妙的連結,也正因為如此,我們享受沉浸於其中的努力以及汗水。各位跑者們,不要懷疑了,趕快一起來親身感受箇中的趣味吧!



以上內容由 Speedo 贊助刊出。


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