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【健康】防曬乳千萬種 挑對防曬傷也防曬黑
每到夏天都要去海邊（圖片來源：123 RF）
夏天到了，戶外活動和水上活動風靡的時候也到了。從事戶外活動要注意防曬這點大家都知道，但是你的防曬乳選對了嗎？運動筆記訪問了皮膚科醫學會專科醫生綺顏診所院長──吳敏綺，來替大家解惑，到底防曬乳上的係數和標示的功能到底是什麼意思？
綺顏診所院長──吳敏綺（圖片來源：運動筆記）
運動時防曬的重要性和防曬乳的選擇
Q：只是去戶外動一下，就要擦防曬嗎？太陽有那麼可怕？
A：只要是戶外運動，防曬都是必須的。擦防曬不論是下雨天，陰天，或是大太陽，都要擦防曬。紫外線的傷害不是沒有曬傷就沒事。曬傷有分急性和慢性。急性的曬傷就是一般的曬紅、痛、腫，更嚴重的曬傷就會起水泡、起疹子；而慢性的傷害是累積的，之後才會發現。當皮膚開始老化、長班、黑色素沉澱、皺紋等，最嚴重的就是皮膚癌。雖然說東方人比白種人不易得皮膚癌，但還是要注意紫外線帶來的傷害。
Q：市面上防曬乳那麼多種，只要挑數字高的擦就可以了吧？
A：運動時防曬會碰到的情況，一個是會流汗，另一個就是可能會下水的情況，所以必須選擇防水性比較好的防曬乳，建議是在受到陽光曝曬前的 30 分鐘就要擦。防曬乳又有分成抗汗的或是抗水的，不過當然不可能做到百分之百抗水或抗汗，所以還是要記得定時補擦（約 80 分鐘補一次）。
補擦防曬乳時要記得把皮膚擦乾再補，否則很難達到防曬的效果。特別是在戶外或是海邊游泳時，不要因為在水中覺得不熱，就忽略防曬。游泳或戲水時除了陽光的直射之外還會有水的反射，紫外線更強，防曬更不能輕忽。
防曬乳不能只看係數，學問可是很多的（圖片來源：運動筆記）
防曬乳有分成化學性防曬和物理性防曬兩種，不同成分的防曬乳會影響到防止 UVA、UVB，和 UVC 的效果，那最好的選擇就是物理和化學搭配的防曬乳，這樣防止紫外線的波長會比較完整。但大部分的人不會看成分，所以就看防曬乳上標示的 SPF 和 PA。SPF 指的是防 UVB 的效果，UVB 對皮膚的影響就是曬傷和曬紅，UVA 對皮膚的影響就是曬黑還有老化。所以你必須看 SPF，愈高愈好，而 PA 則是最多 + 越好。
Q：防曬乳正確使用方式： 擦多少？多久前擦？
A：擦防曬乳的方法就是均勻塗抹，薄薄的一層。防曬乳一般來說剛擠出來都會比較黏稠一點，所以可能要花一點時間把它推開，但黏稠一點的表示它的附著性和防水性好。可以在擦完防曬乳後潑點水測試一下，防水效果差的防曬乳一下就會被洗掉，但如果水在皮膚上有種滑開的感覺，表示這種防曬乳已經在皮膚上形成一層保護膜，抗水性佳。
下水要挑防水性佳的防曬乳，並定時補擦（圖片來源：運動筆記）
防曬大補帖！你不知道的防曬冷知識
Q：陰雨天應該就不用防曬了吧？
A：陰雨天還是有紫外線，很多人說沒曬到太陽還是變黑或曬傷，就是因為陰雨天忽略了防曬的部分。特別是在海邊或是山上，除了直射外還有反射的紫外線，所以防曬還是要做。此外要記得定時補擦防曬乳，而且要把汗水或海水或游泳池的水擦乾再補。
Q：防曬乳用一般洗面乳和沐浴乳清潔就好嗎？
A：如果你的防曬乳擦起來是清爽的感覺，這種用一般的沐浴乳或香皂都洗得掉。可是如果擦的是防水性強的，自己在擦的時候也覺得比較黏稠的，那這種因為它附著力強，所以可能要借助像卸妝乳、卸妝液去把它清除掉。特別是臉部，防曬乳沒洗乾淨容易對臉部肌膚造成負擔。
陰天也要擦防曬。頭頂、後腦杓、後頸，和耳朵都是容易忽略的地方（圖片來源：運動筆記）
Q：頭皮也要防曬嗎？
A：頭皮是很容易被忽略的地方，特別是短髮或頭髮比較少的人頭頂也會曬傷。還以其他容易忽略的地方有後腦杓、後頸，和耳朵等。一般戶外運動建議戴帽子或綁頭巾。如果真的不喜歡這些裝備的話，現在市面上有些防曬乳是用噴的，相對比較方便快速，但是噴了之後還是要塗勻。
Q：我在豔陽下戲水，防曬乳應該愈厚才愈有效嗎？
A：並不是愈厚愈有效喔！而是應該依照自己的需求選擇正確的防曬乳來塗抹，例如去海邊戲水時，就應該挑選防水的產品。防曬乳應該塗薄薄的一層，塗抹均勻就好，不然在不透氣的情況下，容易對皮膚造成負擔。
Q：我塗了防曬還是曬黑了耶，怎麼這樣？
A：曬黑的因素其實很多，除了本身是容易曬黑的膚質之外，可能在防曬乳的選擇選的係數不夠，所以防曬黑要特別注意防曬乳防 UVA 的係數（PA 值）。
選擇最適合自己的防曬乳 夏日運動不傷身
每個人的膚質都不同，有些人曬不黑，有些人黑了很難再白回去，有些人則不容易曬傷，有些人一曬皮膚就紅腫。除了個人天生因素之外，我們也要針對不同的活動使用不同的防曬產品。例如日常通勤時的防曬，會曬到陽光的時間較短，可以挑選 PA 值較低的產品，才不會造成肌膚額外的負擔。但如果是從事夏日水上運動時，就應該特別挑選抗水抗汗、防曬係數較高的產品，可以再搭配噴霧型防曬產品定時做補充，才能達到防曬效果。
從事戶外運動之前，應該要擁有正確的防曬觀念，挑選適合的產品，讓夏天進行戶外活動時，既安全又健康。
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