身為一位熱愛跑步的跑者，想要讓自己變的更好往往是持續訓練的動力，這也是越來越多跑者選擇進行肌力訓練的原因所在：不僅僅是讓自己變得更強，多樣化的訓練更能帶給身體不同的刺激，讓肌群神經間的鍵結、反應能夠更敏捷。而肌力訓練變化百百種，總讓人看的眼花撩亂，但你知道嗎？其實訓練場地的選擇也在其中扮演當重要的角色。

從跑者最熟悉的操場，到一般的健身房軟墊，再到家中的木質地板，又或是磁磚地，其實每個地方都可以訓練，只是哪種地板上可以做些甚麼樣的訓練，又不建議做出怎樣的動作，自有學問隱含其中。這邊請到了輕適能運動空間的教練 Pan 來為大家解答訓練場地的選擇訣竅！

輕適能運動空間教練 Pan（圖片來源：運動筆記）

安全性為首要考量

「訓練最重要的還是安全性的考量」，Pan 提到，在越來越多人開始訓練之後，家中的磁磚地也成為常見的訓練地點之一，「不過還是不太建議在磁磚地上進行」，最大的疑慮就是因為摩擦力不足的打滑，造成安全上的顧慮；即便墊上了瑜珈墊，Pan 也提醒，「有些瑜珈墊的摩擦力還是不足」，會讓你在操作每個動作的同時還需要擔心是否有滑出去的可能。

而至於在室內訓練到底需不需要穿鞋呢？除了安全保護的考量之外，「其實跟習慣也很有關係」，Pan 進一步解釋，由於現代人多半習慣穿鞋子，因此雖然赤足的訓練能夠多使用到一些小腿的肌群，「但對於大部分的初學者來說，我們還是會建議要穿著鞋子進行訓練」。

安全性以及摩擦力是考量訓練場地的重點（圖片來源：運動筆記）

除了摩擦力之外，地面的軟硬程度也是取決操作甚麼動作的主要考量，由於許多高強度的訓練為複合式的動作，多包含跳躍的動作，此時除了穿著的鞋款是否具有緩衝力之外，地板的彈性也會決定對於身體關節的衝擊，以下 Pan 也介紹了幾個可以在各式地板上操作的肌力運動，可以讓你在不同的訓練地點有著更多樣化的選擇。

木質地板

硬度：★★★★

動作示範：弓箭步、伏地挺身、單腿橋式

操作次數 / 組數：8－12下 / 3 組

相較於水泥地面，木質地板多了一些些的彈性，但還是不建議從事跳躍性的活動，可以進行需要穩定基定的基礎訓練，像是常見的弓箭步、橋式，以及伏地挺身等，也由於這幾個動作較沒有異動的狀況，可以適時的增加瑜珈墊、避免過應造成背部的不適。

木質地板可以利用其堅硬的特性，來從事相關訓練（圖片來源：運動筆記）

健身地墊

硬度：★★★

動作示範：開合跳、高抬膝、登山式

操作次數 / 組數：30－40秒 / 3 組

健身地墊的軟度夠，可以吸收部分彈跳所帶來的彈震，因此 Pan 示範了 3 種常見於熱身動作的訓練：開合跳、高抬膝以及登山式，而這兩者也可以透過操作速度加快，作為提升心肺功能的間歇訓練之一。

帶有彈性的地墊可以進行的訓練動作（圖片來源：運動筆記）

室外紅土 / PU 跑道

硬度：★★

動作示範：波比、弓箭步跳躍、深蹲跳

操作次數 / 組數：8－12下 / 3 組

PU可以說是跑者最熟知的材質，軟硬適中，可進行較高衝擊的體能動作，包括耳熟能詳的波比（Burpee）、弓箭步跳躍（Lunge Jump）以及深蹲跳（Squat Jump）等動作。

高衝擊性的動作需要慎選訓練場地（圖片來源：運動筆記）

訓練鞋款選擇

鞋款選擇其實不外乎幾點，Pan 點出，「像是足弓高低、避震度等都是選擇訓練鞋款的考量」，也會跟著腳型變化因人而異；若是針對訓練場地挑選鞋款的話，有別於一般的跑鞋重視緩衝、避震，「健身房建議選擇抓地力較好的鞋型，而彈性好不好也會與訓練的承重相關」。就如同「術業有專攻」，在挑選鞋款之前，也需要將使用目的考量在內，才能找到自己最合適的鞋型喔！

訓練場地與訓練鞋款相輔相成（圖片來源：運動筆記）

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以上內容由 Reebok 贊助刊出。

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