2016 年 NIKE 女子半程馬拉松（圖片來源：NIKE）

「再撐一下，終點就在眼前了……」、「努力這麼久，怎麼可以現在放棄……」倒數的最後 2 公里，妳想起自己在姓名牆上寫下的目標，即使身體已經疲憊不堪，但妳還是緊緊地跟著前方的配速員。「調整呼吸，就快到了！」隨著配速員們的不斷鼓勵，每多跨出一步，就像是在跟過去那個軟弱的自己告別，妳知道妳將變得更好，妳相信自己一定可以做到。

來到最後的 100 公尺，兩旁的加油聲不絕於耳，妳用盡所有力氣朝終點大步邁進，5、4、3、2、1，直到抵達的那一刻，妳看到等在前方的，是那個最讓人驕傲的自己。

 NIKE EXPO 

這是 2016 年 NIKE 女子路跑，1 萬 8 千名女生帶著對自己不同的期許，朝著同一個方向前進。邁入第 6 個年頭，NIKE 女子路跑就像是見證著每一位女孩的成長，而今年的 EXPO，有別於一般賽事 EXPO 大多於比賽當天就結束，這次還延長至賽後，究竟，有什麼好玩的地方呢？讓我們來瞧瞧。

選手姓名牆（圖片來源：JOYCE）

還記得這面採用壓克力名牌設計，由 1 萬 8 千名女生所組成的選手姓名牆嗎？有別於以往大多都是以大型背板製作，或是利用門市櫥窗做選手姓名貼，跑者們大多只能於賽前拍照留念，今年利用專屬名牌的概念，每 1 位女孩不僅能於賽前寫下對自己的期許與完賽目標，賽後還可以取回當作紀念，抑或交給現場工作人員協助製作成鑰匙圈，送給自己一份最獨一無二的紀念。

將專屬名牌製作成鑰匙圈，送給自己一份最特別的紀念（圖片來源：JOYCE）

「對我來說，這是一份最特別也是最值得紀念的生日禮物。」跑齡一年半，來自馬來西亞的碧儀，不僅在今年的 NIKE 女子路跑中跑出個人最佳成績，賽事當天更是她的生日，能用跑步為自己慶祝，還能突破目標成績，碧儀也表示真的是一次很難忘的經驗。

於賽後特別來取回專屬名牌。來自馬來西亞的碧儀，收到了最難忘的生日禮物！（圖片來源：JOYCE）

除了姓名牆的名牌紀念，女孩們只要憑在 3/28-4/16 於指定門市消費滿額的發票，還可以預約訂製專屬完賽鞋扣呢！

印上完賽成績的特製專屬鞋扣（圖片來源：NIKE）

而試跑體驗也將同步於門市提供服務，讓大家在購買前能夠體驗跑鞋帶來的感受，幫助你選到一雙最合腳的跑鞋。

駐點配速員，幫妳解惑關於跑步的疑難雜症（圖片來源：JOYCE）

 NIKE FREE 革新體驗 

除此之外，為了讓女孩們能夠在賽事結束後持續鍛鍊自己，EXPO 會場也準備了 NIKE 的最新訓練課程「NRC × NTC FREE REVOLUTION」，要讓大家訓練不中斷，向更好的自己挑戰。

結合 NRC 與 NTC 的全新課程（圖片來源：NIKE）

乍聽訓練課程的名稱，或許大家會有滿頭疑問，但其實簡單說，就是一套將原有的 NRC 及 NTC 課程做結合，以交叉訓練的方式，讓大家一次可以達到跑步及肌力訓練的效果。而這套課程不僅是在大中華區第一次開設，現場結合燈光、音樂，及專業教練的指導，不僅讓你訓練「超有感」外，如同派對般的氛圍，加上過程中的團體互動與激勵，更讓訓練不再只是單調乏味的例行公事。

由於這套課程是第一次在大中華地區舉辦，首場課程當天，來自香港、NIKE 旗下的菁英教練 Utah 及來自韓國的 NRC 團隊也都前來體驗觀摩（圖片來源：NIKE）

課程開始前，會請大家先換上最新的 NIKE FREE 鞋款，藉以利用實際運動體驗最新鞋款的科技與性能。

 課程開始前，會請大家先換上最新的 NIKE FREE 鞋款（圖片來源：JOYCE）

咦？這不是 NIKE 女子路跑的 EXPO 會場嗎？是的，大家沒看錯，這套「NRC × NTC FREE REVOLUTION」課程可是男、女生都可以參加的喔（廣大的男性跑友表示：終於不是女生限定啦）！

依照每個人的跑步程度，可以選擇不同強度，並戴上手環當作分組識別（圖片來源：JOYCE）

伴隨著絢爛的燈光及震耳的音樂，「NRC × NTC FREE REVOLUTION」課程正式開始。以伸展台為中心，首先會將參加者分為 NRC 及 NTC 組，從熱身、主課程到收操，兩邊會各進行 30 分鐘的訓練，接著再做兩邊的交換。

一邊肌力訓練，一邊在跑步機上奔馳，兩邊不時會相互較勁、互相鼓勵，相當有趣（圖片來源：NIKE）

NTC 課程

包含肌力訓練、有氧運動、核心訓練、平衡感訓練，和柔軟度訓練等訓練元素的 NTC（Nike+ Training Club）課程，利用不同的動作組合與特性，加上音樂的結合，不僅能在短時間內達到訓練效果，對於提升運動表現可是很有幫助呢。

結合音樂，利用不同動作組合，達到全身性訓練的 NTC，有助於運動表現的提升（圖片來源：NIKE）

NRC 課程

NRC 組的課程主要以 Speed Run 的訓練為主，也就是大家耳熟能詳的間歇訓練。過程中，教練會給予不同配速與訓練時間的菜單指示，每一位跑者身旁都會有 1-2 名的專業配速員協助指導，主要除了幫每一位跑者調整配速、呼吸與跑姿外，過程中也會不斷給予跑者們激勵，「再 30 秒，撐住！」、「你可以的，加油！」會場中充斥著此起彼落的打氣聲，讓人宛如置身於真實賽道中。

雖然是跑步機訓練，但會場中充斥著此起彼落的打氣聲，讓人宛如置身於真實賽道中（圖片來源：NIKE）

配速員們全程的貼心指導與叮嚀，即使是初學者也可以很放心，跟著教練指示，專注在呼吸與配速上，不知不覺就能達到訓練目標（圖片來源：NIKE）

參加者心得

Anli

「由於每週課程開放時都是秒殺，所以每次搶報名時都要有所取捨，能讓 NRC 跟 NTC 做結合，以後就不用煩惱了（笑）。」每週參與 NRC 訓練高達 2-3 次的 Anli，可以說幾乎是 NRC 的固定班底，也因為跟著 NRC 的密集訓練，不僅讓她在今年的 NIKE 女子路跑中突破個人最佳成績，如同大家庭一般的氛圍，也讓她從中找到歸屬感。

兩個願望，一次滿足！（圖片來源：JOYCE）

對於第一次體驗到「NRC × NTC FREE REVOLUTION」課程，Anli 說：「過程就像 Party 一樣，訓練起來很 High 也很過癮」，她表示利用這樣的交叉訓練，能夠讓人同時訓練到跑步技巧與肌力，感覺效果也更好了。

Chris 與 Ken

原為同事，受朋友是配速員影響而開始加入 NRC 訓練的 Chris 與 Ken，平常除了重訓，就是揪團報名 NRC 課程，談到加入 NRC 訓練後最大的改變，兩人都不約而同地表示，除了找到有別於自主訓練的樂趣外，生活型態與運動習慣也因此受到很大的影響。

談到第一次參與「NRC × NTC FREE REVOLUTION」的課程感想，特別是以男生觀點來看，兩人也說：「雖然對男生來說，訓練強度比較沒有那麼高，但是比起自己重訓，這樣的訓練很有趣，氛圍也很好玩、很激勵，很推薦給運動初學者，或是想要在平常訓練加入一點綜合性訓練的人。」

Chris & Ken：比重訓還好玩，男生也可以嘗試！（圖片來源：JOYCE）

「這一路有多拚，這一刻就有多值得。」

無論成績好壞，女孩們都值得為一路努力、一路堅持到底的自己喝采。跨過這一步的終點，同時也意味著下一趟旅程的開始，立下新目標，繫緊鞋帶，持續鍛鍊，讓我們拼出更讚的將來！

迎接下一趟旅程的起點，持續向只為更讚的自己挑戰！（圖片來源：JOYCE）

 NIKE+ TPE 開啟訓練 跨越極限 

• NRC、NTC 每週課程在星期日下午 3:00 開放報名
• 課程內容及報名請見 nike.com/tpe

以上內容由運動筆記、NIKE 合作編輯，更多報導內容請到「Nike 女子半馬－TPE」專區。

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