你真的不累嗎？

身為跑步愛好者，是否有遇過怎麼樣也不想出門跑步的時候？

很多跑者想讓自己能夠跑得越來越好，開始照表操課，不論間歇訓練還是長距離訓練，將目標配速作為訓練指標，結果過度訓練，反而造成心理厭倦、甚至是運動傷害。

我的一位學校游泳隊的朋友，從去年的年中開始跑步，練跑不久後便報名雙溪櫻花馬作為自己的初馬。原本運動能力就很強的他，在勤練之下，跑步成績快速進步，幾次山路練跑中，劍風劍路線已可穩定跑進 3 小時以內（里程 28 公里、爬升超過 1,000公尺），並早已經把破 4 作為他的初馬目標，但上週櫻花馬卻以超過 6 小時的時間完賽，差點被大會關門。

發生了什麼事情？

原來櫻花馬賽前氣溫突然升高，一直習慣於在涼爽的氣候練跑，對高溫沒有概念的他，開賽後仍維持預定的速度前進，在身體來不及熱適應，又沒有調整配速的情況下，還沒跑到折返點就爆掉了。賽後失落到哭出來的朋友，提到「我有按照計劃配速與補水，但今天起跑後，覺得心跳好像特別高……」

要量化身體所感受的跑步強度，除了配速外，還有一項不可忽略的因素：心率。

記得我以前是很討厭跑山路的，常常莫名其妙跑到爆掉，直到買了第一隻具心率偵測功能的手錶，才漸漸懂得在長距離跑步中，掌握身體的狀態。

上星期，參加了 EPSON 與運動筆記所舉辦的活動，是一場運動心率錶的體驗課程。

關於這次的體驗會，大致分為三個階段：

首先認識 EPSON 最新款的運動心率錶 Runsense SF-850；再來是邀請何盡平選手，與大家分享訓練與生活的點滴；最後由運動筆記的丹丹教練，為大家介紹最大攝氧量與心率間的關係，並帶領與會人員一起到田徑場跑步，試用 EPSON Runsense SF-850。

EPSON Runsense SF-850

SF-850 是 SF-810 的後繼款，原本前代 SF-810 已經是款優秀的運動錶，捨棄心率帶的腕式心率偵測，舒適方便又不失精準，讓更多人願意認識心率與訓練強度的關聯，進而接觸科學化的訓練；連續運動的運作時間可達 20 小時，優秀的續電力，讓長時間運動者更有安全感。

而新一代的 SF-850，改款後功能更加齊全了，除了定位更準確快速的 GPS，EPSON 利用腕式心率方便貼身使用的特性，發展出一系列的生活模式，包括運動時間偵測、心情模式判斷、睡眠狀態等，其中睡眠狀態是連午睡都能分辨出哦！

Runsense SF-850 的心率模組，準確度與醫療用心率帶相當。

也就是說在運動時間之外，這隻心率錶在平時也可以繼續動作，偵測配戴者在靜止時的心率，讓跑者在跑步之外，還能夠持續掌握身體的狀況。種種功能，讓SF-850更貼近跑者的生活中。此外，透過精準的 GPS 定位，與媲美醫療用心率帶的腕式心率偵測，新一代 Runsense SF-850，加入了推估出跑者最大攝氧量（VO2MAX）的功能。

何盡平選手的分享

體驗會當天，讓不少人好奇的是，難得可以聽到何盡平選手，公開分享關於跑步的事情。

在路跑風氣盛行的現在，不少跑步選手紛紛在社群網站經營自己的公開粉絲頁，相較之下，何盡平算是作風較為低調的體育選手。但有在關注國內跑步賽事的朋友，肯定聽過他的名字。何盡平可說是當今國內比賽奪冠率最高、成績最穩定的選手之一，不論是場地賽還是路跑賽，皆可看到他的身影。

在分享開始之前，EPSON 為何盡平做了一部生活紀錄短片，訪問了他身邊最親近的人們，呈現出競技選手不為人知的一面，也講述了何盡平如何在生活多重角色中，維持平衡。在提到日常訓練時~

「有些時候，真的希望他可以休息一下，哪怕是一天不練習也好。」何盡平妻子的一句話，道出選手辛苦的一面。

我想起近幾年路跑活動盛行，「市民跑者」的稱號也廣泛流行了起來，我們以市民跑者自居。

大家常常以選手或一般民眾，作為市民跑者的區隔，但是於人口與市場較小的台灣，在少有廠商贊助的情況下，人人都是市民跑者，論訓練環境，何盡平與你我之間是沒有太大差異的。同樣有一份正常的工作、家庭，在一天要練 2 次的情況下，只能利用清晨四點半晨起訓練，待白天工作結束後，晚上再進行第二次訓練。

何盡平的恩師，許績勝教練在影片中講到一句讓我印象深刻的話，他說：「我們在路跑比賽中，看似一個人孤單地跑著，但現在有了這些科技產品，能夠幫你計算時間、配速、記里程、甚至檢測心跳，其實，現在是一個 Team 在跟著你跑。」

在之後的分享會中，何盡平講述了自己是如何利用 Runsense SF-850 來搭配訓練。

為了一天 2 次的訓練，他非常注重身體的恢復，除了睡眠與營養攝取外，會以靜止心率來評估身體的疲勞狀況，而比賽或訓練中，除了使用 SF-850 作為配速的依據外，賽後還可以透過運動時收集的數據作分析，繼續擬訂未來的訓練計劃。

前些日子，何盡平選手在日本的琵琶湖馬拉松，以個人最佳成績，達標 2016 年里約奧運馬拉松的參賽標準。祝福他，今年夏天能在這個世界最高的體育殿堂，發揮出理想成績。

運動心率錶體驗活動

最後一個活動，也是大家最期待的活動，就是 Runsense SF-850 的體驗活動啦～

一開始，丹丹教練為大家做了簡單介紹，讓我們瞭解為什麼要知道運動當下的心率。

若想要藉由一個標準，量化當下的跑步強度，必須要量測攝氧量，但由於測量器材架設太過繁瑣，最大攝氧量的測試幾乎只能在實驗室中進行，於是，大家想到了一個較為簡單的方法：以心率的高低推估攝氧量。即時監測心率，成了量化跑步強度的一種客觀且方便的方法。

丹丹教練講解最大攝氧量。

與會人員在丹丹教練與 EPSON 工程師的陪伴下，一同到田徑場試用 Runsense SF-850。對這隻新手錶的第一印象是好美，第二是好輕，難以想像這麼輕巧的一隻手錶，可以在心率偵測與 GPS 同時開啟的情況下，連續使用超過 20 個小時。

到田徑場熱身後，一邊跑、一邊熟悉這隻運動心率錶的操作介面，平時我所習慣看的資訊，包括心率、步頻、配速、時間、爬升高度，它一應俱全。在第一次使用中，最讓我驚訝的，是他精準的 GPS 定位，我們一圈 200 公尺的田徑場連跑 13 圈，總里程誤差竟然僅有 13 公尺！

Runsense SF-850 透過 app 上傳的運動數據，其中 GPS 的精準度十分嚇人。

最後在與 EPSON 的工程師交換一些使用體驗之後，結束了當天的行程。

EPSON 的工程師，細心為大家解說手錶的功能。

在高溫之下，體內大量的血液會被分配到體表、幫助散熱，增加身體負荷，因此在相同的速度之下，在夏天往往會跑得比冬天還要辛苦。我的那位跑櫻花馬的朋友，在比賽中便是遇到高溫的挑戰。其實當時的運動心率已經反映出身體的負荷，可惜他當時沒能認識這個訊息。

如同許績勝教練所說，一隻好的運動手錶就像是一個優秀的團隊，在訓練時陪伴著跑者前進。夏天即將來臨，面對炎熱高溫，身為跑者的大家，讓一隻運動與生活記錄兼具的心率錶，一同協助你掌握訓練與恢復吧。

文章出處：跑者的貼身後援，EPSON Runsense SF-850體驗會

圖片來原：Ben Wang

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