專案企劃

【穿搭】求正又求快 跑馬女孩穿搭術

JOYCE
發表於2016/03/11
37,391次點閱
5人收藏
加入收藏

 妳的裝備選對了嗎?

正所謂「工欲善其事,必先利其器」,想要跑得好,除了跑步技術的精進外,如同廚師要有一把好刀、打高爾夫球要有一支好桿一樣,跑者最重要的莫過於要有一身「合適」的裝備。不過呢,所謂的合適,可別以為只要「適合跑步」就好,根據不同的需求與距離,其實也有不一樣的選擇呢!


女孩們,妳知道裝備該如何挑選嗎?


然而,對於許多剛接觸跑步的新手來說,特別是初邁向跑者之路的女孩們,面對市面上琳瑯滿目、科技功能五花八門的跑步裝備,相信許多人一定常常搞得「霧煞煞」,不少人更是「一鞋跑天下」,或是只注重美觀而忽略性能,如此不僅容易影響跑步表現,更可能發生運動傷害!隨著路跑季節的到來,妳是不是也正準備為自己添購戰服呢?透過跑步學堂教練,人稱跑步萬靈丹 Daniel 的分享,趕快檢視一下妳的裝備是不是也穿對了吧!


 初登場:10 公里穿搭推薦 

跑服

以賽事距離來說,對於第一次挑戰 10 公里的女生而言,許多都是剛接觸跑步不久的初學者,對於跑步各方面的知識也許不是那麼熟悉,在裝備的嘗試往往也比較保守、或隨興套件普通的棉質運動服就上場,但其實跑步服飾機能對於運動表現和運動過程的感受息息相關,想要跑得舒服又暢快,可以選擇輕量合身的短袖排汗衣,輕量、透氣、風格也能符合絕大多數不同年齡層的女孩所接受。


上身建議選擇輕量合身的短袖排汗衣


不過相信許多女生一定會問:「蛤?可是不是寬鬆的比較舒服嗎?」Daniel 說,跑步服飾之所以要設計得較為合身,除了可以避免衣服在跑步過程中擺盪拉扯而影響跑步動作外,還可以讓身體與衣服保持適當的接觸,以充分發揮機能布料的吸濕排汗功能,透氣效果更好喔!


輕量合身的 Dri-Fit 排汗衣,能讓妳跑起來舒適又自在


跑褲

在下身的部分,挑戰 10 公里組的女生們則可以選擇有「內襯」的慢跑短褲,或是排汗緊身褲。不過「短褲就短褲,還要有內襯?」相信大多數的女孩們都不免有這樣的疑問,但不講妳可能不知道,內襯的好處除了可以避免在伸展時曝光以外,它的設計其實就是一件貼身的內褲,也就是讓妳可以不用再穿一般的內褲,對於減少摩擦及排汗透氣可是有很大的幫助呢。

如同上衣的選擇重點一樣,若下身選擇排汗緊身褲,也要以合身包覆為選擇標準,除了能夠加速汗水的排除,也具備收束肌肉的效果,讓你跑得更輕鬆省力。怕曬又怕熱的女孩們也可以選擇 9 分或 7 分長度,或是在局部區域有拼接透氣網布的款式,如此更能讓妳跑得輕鬆無負擔喔!


9 分長度加上側邊拼接局部透氣網布的緊身褲,是怕曬又怕熱的女孩們的最佳選擇


跑鞋

跑鞋的部分,由於初階跑者在下肢的肌力往往較為不足,因此應選擇緩衝與彈性較好的鞋款,避免在跑步過程中,因下肢無法負荷地面所給予的反饋,而導致不適或運動傷害發生。而根據每個人不同的步態,市面上兼具緩衝與回彈較好的鞋款,也有避震型及穩定型之細分,不少運動用品門市現在也有提供步態檢測的服務,因此建議初階跑者可以至相關門市做專業的洽詢,以找到最適合自己的鞋款喔!

以 LunarEpic‬ Flyknit 為例,定位為避震型的鞋款,以緩震回彈的 Lunarlon 中底,加上首次運用於跑鞋上的中高筒設計,更能提供初階跑者包覆穩定的穿著感。


LunarEpic‬ Flyknit


「從來不知道從 0 數到 10,是這麼不容易的事,那是用言語無法形容,只有跑了才懂。」


總結以上,即將要挑戰人生第一個 10 公里路跑賽事的妳,是不是對於跑步裝備的挑選也更了解了呢?除了上述特別提到的上衣、緊身褲及跑鞋外,由於台灣的路跑賽事大多是清晨起跑,起跑前,妳也可以加一件輕量的風衣外套作為保暖。而對於女生來說最重要的運動內衣,則別忘記要選擇中高強度的運動內衣,才能提供胸部足夠的穩定支撐,避免在跑步過程的不舒適喔!


首次挑戰 10 公里的穿搭重點整理:

  • 上身:輕量合身的短袖排汗衣+中強度或高強度運動內衣
  • 下身:有內襯的慢跑短褲或排汗緊身褲
  • 跑鞋:緩衝、彈性較好為佳,可選擇避震型或穩定型鞋款


首次挑戰 10 公里的穿搭推薦


緊接著,如果是第一次挑戰 21 公里的女孩,在跑步裝備的選擇上,又有什麼樣的建議呢?


 進階:21 公里挑戰穿搭推薦 

跑服

對於首次挑戰人生初半馬的女孩們而言,由於跑步距離及時間的拉長,在跑步裝備的選擇上,也要更輕薄、更合身才行。在上衣的部分,除了可以挑選背心款式外,比較害羞的女孩們,也可以選擇面料更輕薄,袖長比一般短袖更短的排汗衣,除了可以避免在跑步過程中,手臂與腋下因長時間擺動而和衣物摩擦所造成的不適外,也可以減少身體因長距離跑步所產生的悶熱感。


輕薄的絲滑排汗材質上衣,加上背部加強透氣的鐳射孔洞設計,更能幫助長距離跑者保持運動時的乾爽


跑褲

下身的部分,除了一樣可以選擇有內襯的慢跑短褲以外,也可以選擇更具有壓縮功能的排汗緊身褲。隨著距離的拉長,身體疲勞也會快速累積,尤其是雙腳,而壓縮緊身褲不僅能夠固定肌肉群,還能提升血液循環,減緩因長距離跑步而產生的疲勞,幫助女孩們在賽程的後半段突破撞牆期,維持跑步表現。


利用條紋定位主要肌肉群,結合加壓設計提升支撐力的緊身褲,更能幫助初半馬女孩們除破撞牆期,維持跑步表現


 

跑步壓縮緊身褲能助妳減緩因長距離跑步而產生的疲勞


跑鞋

對於首次挑戰初半馬的女孩們,在跑鞋的挑選上可以選擇抓地力較好,兼具緩震及輕量的中階鞋款。由於每個人偏好的穿著腳感不同,有些人喜歡較有避震機能的舒適中底,有些人則偏好路感扎實的氣墊回彈。若以 NIKE 旗下的跑鞋為例,LunarTempo(緩衝)及 Zoom Elite(回彈)這兩款跑鞋,恰好符合上述所提到的特性,又剛好為腳感差異的兩端,因此對於首次挑戰初半馬的女孩們來說,都是不錯的選擇喔。

Daniel 也特別提到,一般跑者最好可以有兩雙跑鞋做為替換,一雙用於比賽或長距離及速度訓練時使用,另一雙則做為一般日常訓練,如此除了可以減少耗損外,在賽前做好跑鞋的適應,才能避免影響表現及運動傷害的發生。


「訓練已久,等待的就是上賽道的那一刻,21 公里是一個挑戰,也是對自己許下的一個承諾,邁出的步伐或許很辛苦,但妳知道,抵達終點的那一刻,一切就都值得了。」


對於即將挑戰人生第一個初半馬的妳,是不是也感到既期待又怕受傷害呢?別忘記整好裝再上場,除了以上服裝及鞋款的挑選建議外,在配件方面妳也可以搭配輕量腰包,以放置隨身小物及能量補給。另外,愛美的妳也可以適時利用既能止汗,又兼具時尚美觀的護腕及髮帶,打造出屬於自己的跑步 Style 喔!


首次挑戰 21 公里的穿搭重點整理: 

  • 上身:排汗背心或質料輕薄、袖長較短的短袖排汗衣+高強度運動內衣
  • 下身:有內襯的慢跑短褲或具壓縮機能的排汗緊身褲
  • 跑鞋:選擇抓地力較好,具有緩震或回彈特性的中階鞋款


首次挑戰初半馬的穿搭推薦


 升級:突破 PB 穿搭推薦 

咦?可別以為這樣就結束了,除了初跑 10 公里及初半馬,針對想要在半馬賽事中挑戰個人最佳成績的妳,在裝備選擇上可是也大有學問呢!


升級裝備,讓速度發揮到極致


跑衣

對於想要追求成績的跑者來說,最重要的就是速度,而想要讓速度發揮到極致,在裝備的選擇上就必須愈沒有負擔愈好,因此建議上身除了可以挑選一般合身的排汗背心款式外,市面上也有許多輕薄的競速背心可供選擇。


跑褲

在下身的部分,則建議選擇 3 吋或是貼身的跑步短褲,如此才能讓步伐不受束縛,讓妳能在賽道上無憂的盡情奔馳。


下身建議選擇 3 吋或是貼身的跑步短褲


跑鞋

隨著速度的提升,在跑鞋的部分,市面上也有許多競速系列的鞋款可供選擇,挑選時只要把握三大重點,分別是「輕量」、「回饋」及「效率」。輕量相信不用多說,輕薄貼合的鞋面往往是競速鞋款的特徵,而回饋愈好的跑鞋,能夠給予地面的力量也相對愈大,因此有助於腳步及速度的推進。加上前面所提到的,想要讓速度發揮到極致,就要將負擔減至最輕,因此一雙有效率的跑鞋,能避免浪費多餘的能量,讓妳在跑步過程中,維持從一而終的專注及穩定。

以 Lunar racer 為例,兩側外露式動態飛線設計,加上工程網布鞋面,輕薄貼合的特性除了透氣,也提供雙腳穩定的包覆與支撐,兼具緩衝與輕量的 Lunarlon 中底,對於路感的反饋靈敏,有助於腳步的推進,對於追求速度的跑者,是可以嘗試的選擇。


Lunaracer


配件

而在配件的部分,可以選擇搭配具壓縮機能的長筒跑襪,除了能減少肌肉震動、避免疲勞累積,還有助於腿部汗水的排除,對於想要「求正又求快」的女孩們,繽紛的顏色更能吸引目光,讓妳成為跑場焦點。


「突破框架,痛又怎樣,儘管每一次都覺得自己快要喘不過氣來,但是每一次看到停錶後的數字,都覺得自己超帥的。」


即將向自己下戰帖,挑戰個人半馬最佳成績的妳,上場前只管放寬心,調整好最佳狀態,把平日訓練的成果盡全力展現出來,無論達標與否,妳的勇敢,都值得喝采。


挑戰 21 公里個人最佳成績的穿搭重點整理: 

  • 上身:合身排汗背心或輕薄的競速型背心+高強度運動內衣
  • 下身:3 吋或貼身的慢跑短褲
  • 跑鞋:輕量、回饋好、效率高的競速鞋款為佳


挑戰個人最佳半馬成績的穿搭推薦


 加映!健身訓練穿搭推薦 

看完以上,妳是不是也對跑步裝備的選擇更了解了呢?不過除了跑步要穿對以外,日常的訓練裝備也很重要,特別是最容易被大家搞混的訓練鞋與跑鞋,究竟其中的差異又在哪裡呢?讓我們繼續看下去!


 

日常的訓練裝備也是很重要的喔!


俗話說「想要跑得好,肌力訓練不可少」,無論初階或資深跑者都少不了的肌力訓練,由於在動作上有較多的伸展與變化,因此在裝備的選擇上,無論上身或下身,面料的延展性與舒適透氣性就相對重要。


 

因肌力訓練動作上有較多的伸展與變化,服裝面料的延展性與舒適透氣性相對重要


訓練服

在上身的部分,如果妳想展現健康好身材,基本上可以選擇單穿運動內衣就好;如果妳是在室內有空調的場地或是比較害羞的女生,則可以在外面多加一件保暖的長袖單品。在下身部分,訓練緊身褲與跑步緊身褲,最大的差異除了少了反光條及拉鍊式口袋的設計,在剪裁上,訓練緊身褲大多為高腰設計,主要是為了讓下身可以有更完整的包覆外,在視覺上還有提臀的效果呢。


訓練鞋

不管是肌力訓練還是健身運動,由於在動作上會有多方向性的變化,且需要較靈敏的反應,因此訓練鞋除了大多較為輕薄外,在鞋底的部分,通常會有像是鑽石型切割或是六角形彎曲凹槽的的設計(跑步鞋通常為垂直切割),以確保雙腳能夠自由、靈活地移動。

不過有些女生往往因為訓練鞋款的外型較為修長、秀氣,而常常把它當作戶外慢跑鞋,甚至是穿去參加路跑賽事,如此不僅容易加速鞋款的耗損,由於運動定位的不同,在加強保護的設計上也會有所差異,因此如果將訓練鞋應用在戶外的長距離跑步上,相對也較容易受傷呢!所以,儘管一樣都是運動鞋,但別忘記還是要用在適合的場所,才能讓運動鞋發揮最大效用,幫助妳提升運動表現喔!


訓練鞋的鞋底通常會有多方向性的切割凹槽,提升雙腳移動的靈活性


「再多撐一下、只剩 30 秒、最後倒數……,相信苦盡終會甘來,一切都是只為更讚。」


不要把訓練當作一件很特別的事,而是把它融入生活。如果不做,妳永遠不知道自己有這麼大的潛能,一起用汗水,打造自己的與眾不同。


健身訓練的穿搭重點整理: 

  • 上身:視運動強度選擇適合的運動內衣+寬鬆背心或是保暖用長袖單品
  • 下身:訓練用緊身褲(可依喜好選擇長度)
  • 訓練鞋:包覆透氣、鞋底設計為多方向性凹槽切割的專門用鞋


健身訓練的穿搭推薦


 結語 

從不同賽事距離、追求不同目標,到日常訓練,挑選裝備就如同備受跑友們討論的跑姿技術一樣,沒有所謂的絕對正確,只有適不適合自己,只要掌握幾個搭配原則,並且多試穿、多比較,找出最符合自己需求的組合,妳也可以成為馬場上,既能求正又能求快的跑馬女孩喔!


圖片來源:Ben Wang



以上內容由運動筆記、NIKE 合作編輯,更多報導內容請到「Nike 女子半馬-TPE」專區



*跑步分享 盡在運動筆記*