訓練營終於來到了最重要的一週，這次以渣打公益馬拉松作為目標賽事，本週遭遇到近年來『帝王級』的寒流，在加上華南雨系的影響，看來我們將會在寒流及雨中進行。

教練提醒：

• 休息日盡量睡飽，輕鬆跑時保持輕鬆。
• 作息也要適度調整，早睡早起。
• 飲食上不用特別注意，本週前四天蛋白質的比率可以多一些，後兩天碳水化合物可以多一些，其他維持平常的飲食習慣即可。

2016.01.19訓練

訓練內容：變速跑 Z1～Z2 10min（Z3:5’＋Z4:5’）*3  Z1:10’

2016.01.19訓練

比賽當天，氣溫4度，天空下雨，由於天氣真的太冷了，在出門前有先在家裡沖了熱水澡，讓身體的能夠維持暖和（教練小提醒）。但是不知道是不是天氣真的太冷的關係，在賽前我的心率帶無法抓到我的心率（之前有曾遇過），我心中很慌張，怎麼會在最後賽事發生這樣的事情，但隨著大家倒數 5、4、3、2、1 新年快樂！噢～不，是鳴槍聲！碰！起跑了～

在沒有心率下怎麼讓維持自己的狀態？這時候想起謎之音：「心率只是個指標，要傾聽自己身體的聲音。」所以我就決定放手去跑，讓自己維持在一定的速度即可。listen to your body.

咦～我好驚訝！

跑在下雨中的台北市，這不是第一次，但是在帝王級寒流中奔跑，卻是難得的經驗。在賽前自己有稍微擬定了大概配速的計劃，全程跑下來都有依賽前的配速進行，也因為天氣的關係，其實我覺得體力流失的沒有太快，所以賽後想想，配速計劃應該可以在更大膽的調整。

很多同學們也都跑出好成績

最後跑完成績1:48，有打破的個人PB，雖然賽前是預期能夠進入1:45，真的感覺到自己有所進步，而且也聽到夥伴們也突破了個人PB，真的很替大家開心。

跟同學們合照

真的很感謝

教練這段時間的指導，讓我在訓練及觀念上能夠更強化；辛苦的運筆工作人員，讓我們在訓練過程中能夠順利；Polar 的贊助，讓我們體驗如此強大的錶；還有，一起努力訓練的夥伴們，這段時間大家相互鼓勵、一起奔跑，這絕對是我們跑步旅程中令人難忘的一頁，今天完賽並不是終點，而是另一個起點的開始，讓我們持續奔跑吧！

我的 POLAR 夥伴們

文章出處：Polar 心率訓練營 訓練week14『比賽周』

圖片來源：Jimmy Lin、運動筆記

以上內容由 POLAR 贊助刊出。