健身房有一個比較常見的現象就是臥推架擠滿了人，而深蹲架的使用人群卻寥寥無幾。這畢竟很多人認為強壯就是擁有偉岸的胸肌和一對巨臂，雖然這些都是表面的，但就如高樓，如果沒有堅固的地基，萬丈高樓何以平地起呢？

接下來咱們來看看，這個練腿到底有啥好處吧。

1、更好的身材

下肢肌肉附著著人體大量的肌肉，是人體各種動作的基礎。當下肢肌群足夠龐大的時候，人體每天的代謝能力會得到很大的提高，與此同時在做各類運動也可由預測的將消耗更多熱量，減去更多脂肪。

2、防止運動傷害

強壯的腿部肌力在對於老年人來說是非常重要的，特別是預防摔倒以及增加老年人每日活動量具有很大的意義。而且，就如弓箭步蹲，深蹲等提供了膝關節的穩定性，讓你防止很多的膝關節問題。

3、增加美觀

很多初學者總是認為腿部粗對於身材並不好看，希望能夠練成一雙筷子腿才能得到男人的青睞。但在兄弟我周圍的詢問里，基本沒有男性喜歡看起來很容易折斷的筷子腿身材。與此同時，很多人忽略了身體的比例，一度的認為只需要翹臀，但如果翹臀建立在一雙筷子腿什麼會是什麼奇葩場景？

4、提高運動表現

下肢肌肉大部分是大肌肉群，人體的大部分自然動作模式，如搬運，投擲，奔跑都是下肢佔主導作用。無論是高爾夫球，足球，籃球，或是各種投擲運動，如果缺少了下肢啓動的你，將很難爆發出強大的力量。更強的下肢肌群能讓你跳得更高，跑得更快，提高很多運動的運動表現。

5、防止骨骼疏鬆

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度酥鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。紐約骨質酥鬆防治中心的醫學專家Joseph Lane說：「我曾看到八十多歲的女性通過力量訓練使她的骨重量一年之中增加了10%。」

6、防止慢性疾病

有一些研究顯示，在腿部肌力減退與人體2型糖尿病有相關性。

7、健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

資料來源：益跑網

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