耐力是跑步運動的基礎，許多跑者一心想要求取好成績，做了很多的速度訓練，卻沒有耐心好好打造基礎體能，結果就是比賽後段容易後繼無力，或是累積疲勞導致傷痛不斷，想要跑長跑遠，還是得從耐力著手，意味著基礎練習絕對不能少。

LSD幾乎是所有跑者接觸跑步運動以來，頭一次接觸到的術語，它其實就是「長距離慢跑」（Long Slow Distance）的縮寫，顧名思義，就是運用長時間、低強度的慢跑，來加強長跑基礎耐力，尤以新手跑者來說，LSD能培養賽事的完賽能力，更能為身體打造一副適合慢跑的體型。

大體來說，LSD既然是低強度慢跑，配速約略是最大心跳的65-79%區間，也就是能與朋友交談，跑完也不至於覺得太累的速度。可別小看這種低強度配速下的練習成效，它的好處其實比我們想像的來得多：包括增強骨骼系統、提升燃脂效率以及微血管增生等。

既然LSD的好處這麼多，接下來就來談它的困難在哪裡。由於每一位跑者喜愛的菜單不盡相同，有些人喜愛放慢腳步，享受一個人與內心之間的對話；有些人熱衷「速度訓練」，偏愛心率急促跳動的快感；有些人則是不斷練習強度較高的「配速跑」，覺得這樣的感受最讓人痛快順暢。對比其他訓練來說，LSD確實較為沈悶與無聊。

週六的長跑路線從Neo19出發，穿越市區、沿經松山饒河街，最後到達基隆河濱左岸。河濱許多跑者假日練習LSD的長跑聖地，理由是風景優美、道路寬廣、不必與汽機車搶道，只不過在河濱練習自己多半還是要先準備好補給和水，以免打亂跑步時的節奏與興致。

當我們跑到3公里處時，見到Long Run的第一個補給站，參與這項團練的好處是，你不需擔心手上還得帶著家當，或是水壺被偷走等問題，課程設置的補給站滿足了水分的補充，一旁的加油鼓勵也能帶給跑者多一份信心與動力完成接下來的距離。