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挑戰自我意志 UA 肌力訓練營成就更好的妳

發表於 2015/11/11 7,570 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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I WILL WHAT I WANT!女性的毅力與強壯、再加上不亞於任何人的意志力,堅持到最後一秒,就能夠成為更好的自己!由Under Armour 主辦的女子肌力訓練營,於 11/10 登場,現場 30 位女性學員一同接受 Under Armour Combine training 的挑戰,從徒手訓練到平衡鈴,從壺鈴到 TRX,全面的多功能訓練,以運動員的專業訓練系統,讓學員們突破自我,激發出專注與決心,點燃每位學員變得更強的鬥志!


(圖片來源:運動筆記)

現場 30 位女性,來自各個不同的領域,但都有著相同的興趣:運動!關注這場活動很久的 Sunny 跟瑄瑄,就表示很開心能夠報到這場秒殺的訓練活動,「想像訓練內容應該會很累」,她們笑著說;而平時就常在進行重量訓練跟瑜珈的 Polly,對於看到現場擺滿了各式各樣的訓練器材也感到相當驚訝帶有一點點小擔心,「希望能夠好好的訓練到!」


Sunny、瑄瑄對於訓練營的內容相當期待(圖片來源:運動筆記)

整場訓練先由動態暖身開始,包括肩、髖、膝關節熱身,以及手腳並用的暖身動作,來伸展骨骼與肌肉,並加入兩人小組的互動熱身,像是結合棒式與硬舉的手推車動作,現場學員們玩的不亦樂乎卻又能同時暖開身體,為接下來的主運動做好準備。

 

(圖片來源:運動筆記)

負責整場訓練內容的高漢耀教練,過去曾是金酒籃球隊的體能訓練師,談到這次的訓練概念,高漢耀強調並非像傳統的針對個別肌群來進行訓練,「這套訓練會著重於整體綜合性的提升運動能力,透過運動員的系統訓練方式,來提升肌肉的功能性」,這套訓練所囊括的三大元素:力量、平衡與動作,將兼顧肌力訓練、快速穩定以及日常常見的加速減速等動作,來提升學員們的肌肉能力。


(圖片來源:運動筆記)

主運動則由 5 大關卡所組成,經由不同動作的操作,來提升學員們的心肺與肌力,這 5 大關卡唯一相同的特性,就是動作操作過程中,均需要多元的肌肉群參與動作,以日常生活中最需要的複合性功能訓練,全方位點燃學員的鬥志!

 
(圖片來源:運動筆記)

關卡一:TRX 深蹲 + 拉伸 / 側向橫移
結合下肢與上肢的肌力訓練,並同時透過側向橫移來帶動側邊的肌群以及靈巧性的訓練。

 
(圖片來源:運動筆記)

關卡二:TRX 飛鳥 / 下肢肌力
加強女生較弱的上半身肌群,並加入核心肌群的參與,以及弓箭步的下半身強化訓練。


(圖片來源:運動筆記)

關卡三:平衡鈴 + 彈力繩 / 反向棒式
以棒式為基底,經由平衡鈴增加不穩定性,促使核心肌群的出力;而反向棒式則是同步鍛鍊到肩膀、背、臀部以及腿後腱肌群。

關卡四:高抬膝 + 踢屁股 / 橫向單腳跳
以快速的抬膝、踢屁股的動作,提高心肺能力的同時,大量使用下肢肌肉;並加上單腳橫向跳的動作,提升單邊肌群的穩定能力。


(圖片來源:運動筆記)

關卡五:壺鈴深蹲 / 壺鈴硬舉
以壺鈴增添合適的重量,增加腿部、臀部與背部的肌肉力量。


(圖片來源:運動筆記)

這些訓練動作,包括弓箭步、壺鈴硬舉、平衡鈴捲腹等,雖然平常可能有操作過,可是在教練群的嚴格監督之下,對於這群愛運動的女性們來說,可說是另一番全新的體驗,像是於寰宇財經台的主播呂怡萱談到今天的訓練課程,「真的非常棒!」,對於平衡鈴的訓練更是印象深刻,「已經感覺到整個人都在抖了」,但還是讓她大呼暢快,直說下一次的訓練一定要再參加!


(圖片來源:運動筆記)

而訓練尾聲的女性挑戰賽,教練群毫不留情地祭出登山式、弓箭步跳躍以及伏地挺身來考驗在場學員們的意志力,唯有堅定不移的信念與鍛鍊,才能在這樣的挑戰賽中堅持到最後!現場雖然堪稱是一場女性之間的戰爭,從未停歇的是為彼此加油的打氣聲,以毅力與信念、堅持到最後的三個女生,也獲得了精美的禮品。

(圖片來源:運動筆記)

而現場的訓練布置,肅殺的訓練氛圍,更帶動了女生們的運動熱情,除了現場備上精緻輕食讓女生們在訓練前、後可以好好補給之外,還有與名模吉賽爾合拍拍立得的機會!訓練過後也可以帶回家留念,讓這場訓練營的精神可以不斷延續,在日常生活中持續著這份堅持與毅力。

 
(圖片來源:運動筆記)

整場訓練下來,高漢耀對於學員們的表現印象深刻,也希望今天的訓練其實要帶給大家的是心態上的改變,「知道自己的目標,並相信妳一定辦的到,為了這樣的目標付出最認真的努力」,不只是身體上的改變,心理層面上的茁壯,能夠讓你更有活力、更有自信,堅信著妳一定辦的到,I WILL WHAT I WANT!



(圖片來源:運動筆記)


以上內容由 Under Armour 贊助刊出,更多內容請至I WILL WHAT I WANT活動頁面

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