【POLAR 十六週心率訓練營】第一堂課－活動說明會

從運動白癡轉型成為偽運動員，我總是追求有效率的運動法，最少的時間花費可以達到最大的訓練效果，於是，健身房總是連上兩堂課、週末總往山裡跑。跑步跑了一陣子，卻因為一時不慎受了傷，傷好了以後卻發現體力、肌力、速度下降了很多，而且忘了跑步的感覺。

在砍掉重練之際接觸了心率跑法，他帶我重拾信心，不放棄而且沒有疑惑，即使每天都工作到半夜，一週只有練跑1～2次，月跑量只有100出頭，也能順利完成五分山全馬，讓我無所畏懼，因為，我是意志力堅強的馬拉松跑者。



很幸運的接到Polar十六週訓練營的入選通知，先澄清，我跟運動筆記沒有特別友好的關係，絕～對絕對沒有內定，接到電話腦中一片空白，還在想說發生什麼事的整個不敢置信，而且.....我也太好運了吧！

上一個訓練週期才剛結束，因為工作關係沒空落實執行，還在盤算重新訓練，就接到入選通知，真是太感謝運動筆記以及Polar的青睞，希望能透過這次的訓練，提升肌耐力，拉長可駕馭的里程數，能回到受傷前那種單純的跑步的感覺，不再害怕受傷，畢竟一受傷損失是非常大的。

Polar訓練營有兩位重量級教練──香港職業長跑選手陳家豪，以及運動筆記主編 Daniel，透過Polar M400以及Polar Flow作為科學化訓練的工具以及訓練平台，20位學員依選組以及跑步經歷分為21A、21B、21C、10A及10B五組，每位學員依教練精心規劃的課表在自選的場地進行訓練，教練會透過Polar Flow檢視學員的練習狀況，同時給予建議。


家豪教練安靜心率達到32bpm，看來心臟很大顆，我的安靜心率...去年底員工健康檢查是50bpm，以為已經夠大顆了說，果然教練是專業的。

10/18是訓練營的說明會，全體學員在台大上了室內課，由兩位教練解說何謂科學化訓練、如何以心率搭配訓練以提升效果，這跟我追求的有效率的運動法不謀而合，令我十分期待這16週的訓練，讓不講求速度的我，能在半馬賽道上拿到好成績......希望能破2啦！（受傷前pb是2小時04分）

Polar很甘心的到台北來實際支持本次活動，不只做M400的操作說明，還實際和學員們一起下場跑......

沒錯，初見面我們就跑了，為了讓大家能正確設定心率區間，說明會當天我們就測了最大心率。家豪教練帶我們熱身跑、動態暖身，然後讓我們下場測驗。



今天菜單先以公式最大心率計算（之前我測過跑步的最大心率是194，因此我使用我的最大心率去計算），70%跑10分鐘＋80－90%跑10分鐘＋400m*3，每圈加速到最後一圈衝刺。

這次測出來的最大心率是195，各公里的配速是6:05/6:06/6:00/5:28/5:05，其實跑的時候覺得滿累的，因為前一天沒睡跑了全馬、之後小咪後又接著進辦公室到半夜12點多、早上又去了辦公室，肌肉幾乎沒有休息（真是不可取XD）


Polar M400是北歐設計極簡風，有4個顏色黑白藍粉，我選了清爽的白色，Polar要搭配心跳帶，這是我第一次戴心跳帶，帶子拉到底了還太鬆，還好女孩的運動內衣可以壓住，不然就變成量腸子咕嚕咕嚕頻率了。

因為Polar 的app目前只支援ios，所以Android用戶必須透過電腦（要下載Polar FlowSync）上傳，透過網頁做基本設定以及最重要的設定心率區間。Polar Flow有很多好玩的功能，以後再一一介紹，個人覺得最棒的是...D教練會上來留言！

教練會針對學員訓練情形進行討論或給予建議，自從看到右上角小紅點之後，我非～常期待看到他變紅，我想，這應該會成為我認真吃菜單的動力，好想看看教練要跟我說什麼耶～



感謝Polar贊助，讓我們有這麼好的教練、工具，感謝運動筆記共同辦理活動，十分期待16週後的我，我要～破～P～B。

大家渣打馬見～#自己定義自己的價值‬


文章來源：如何有效率的運動？

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以上內容由POLAR贊助刊出。

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