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蘇志濱練跑不斷電的祕訣:成就感!

潘佳蘭
發表於2015/10/23
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(圖片來源:Wings for Life 全球路跑主辦單位

在台南機場擔任消防員,有台南一哥、馬場「濱拉登」之稱的蘇志濱,是「2015 Wings for Life World Run」台灣站(宜蘭)男子組冠軍,明年可於 35 個國家賽道中,任選其一代表台灣出國參賽,這回他想締造佳績,不僅要跑給車追,還要克服時差、氣候、環境等外在因素。

2016 年 5 月 8 日再戰「Wings for Life World Run」
可以用自己的雙腳,從無到有,贏得海外參賽權,並藉機帶老婆一起出國旅遊,是蘇志濱今年「Wings for Life World Run」奪冠最開心的事!原本權衡氣候、時差、語言等因素,想就近選擇日本做為 2016 年的比賽國家,但考量機會難得,近期也在重新思量是否將歐洲國家納入選擇項目一。


(圖片來源:Wings for Life 全球路跑主辦單位

他強調,雖然能藉機好好犒賞自己和妻子,但他絕不會因為出國就對比賽放鬆。談到對明年參賽成績的期許,蘇志濱表示:「不設定目標,只求全力以赴,是我對每一場比賽的態度,但對於明年 5 月 8 日即將到來的國外賽事,維持今年的水準(57.62 KM)是我對自己最基本的要求!」

成就感激發練跑動力
不論是想要維持抑或想要突破 PB,持續不斷的鍛鍊是唯一方式!深知此道的蘇志濱,設定每週跑量至少 120 公里,練習菜單包含:一次 30 公里的 LSD(Long Slow Distance,長距離慢跑)、二次間歇訓練,和一次 40 圈(每圈 400 公尺)的不斷電練跑。盛夏時節速度會較慢,但秋冬天候涼爽,他嚴格要求自已要從每圈 90 秒開始遞減,直到每圈能達 80 秒的速度。

這樣的練習絕對枯燥而無味,但當付出的代價有所回報,透過參賽帶來的成就感都轉變成每一次練跑的動力,所以為了「2016 Wings for Life World Run」能有更好的成績,除了上述的基本練習,他預計每週再加入一次 40 公里的長距離練跑,以培養耐力,提升表現!


(圖片來源:Wings for Life 全球路跑主辦單位

提升速度的不二法門「間歇」
蘇志濱在學生時代即是選手等級的短跑健將,會在 30 歲後重拾跑鞋加入長跑行列,一部份是想彌補高中時代未曾奪冠的遺憾,一部份是想了解自己究竟可以跑到什麼程度,所以開始利用工作時自我鍛鍊的時間練跑。

而原本就對跑步充滿熱情與興趣的他,認為「慢跑」不應該是漫無目的的跑,所以他把參賽當作驗收,每年 9 月至隔年 4 月,他會報名參加約 15 場賽事,萬金石馬拉松、台北馬、古都馬、高雄馬、金門馬……等,都是他視為極度重要的目標賽事。雖然剛開始參賽時總被前輩海放,但隨著經驗愈來愈豐富,練習愈來愈能掌握重點與訣竅,也讓他離凸台愈來愈近,並締造不少冠軍紀錄。


(圖片來源:運動筆記)

所以他提醒每個想追求成績進步的跑者:「想要追求速度,就需要把間歇加入練習菜單,藉由間歇的快跑,讓身體適應速度,讓腳去習慣你所追求的頻率,練久了,速耐力、肺活量、肌力自然會提升,突破個人 PB 亦是指日可待。」

團練讓跑步更快樂
獨樂樂不如眾樂樂!希望大家一起進步,一起健康運動的蘇志濱,每週都會安排一個免費陪跑的練團時間,每次開團至少有 40-50 位跑者至台南成大光復校區共襄盛舉,身為團長的他,不僅會親自下場陪跑,還會在練習結束後導正跑友姿勢,宣導跑步正確觀念。 


(圖片來源:Wings for Life 全球路跑主辦單位

談起為何成立間歇跑團,蘇志濱說:「一開始只是想提攜後進,所以總和三五好友相約練習,但後來因為詢問的人愈來愈多,他便開始利用 facebook(蘇志濱間歇團)公告團練時間和課題,讓跑友們不論能不能來台南一起練跑,都能同步練習!」

配速是致勝關鍵
你也想在 Wings for Life World Run 為不能跑的人而跑嗎?你也想挑戰自己的能力有多強嗎?蘇志濱分享自身經驗,提醒明年有志想要奪冠者,和每一個想挑戰這場賽事的跑友:「配速才是最重要的!」

這是一場跑給車追的比賽,不是和人的競賽,起跑時切勿暴衝,對於領先集團也不要硬追,記得保持自己的步調,若不了解對手的狀態,寧可保守,也不逞一時之快,畢竟能撐到最後的才是贏家!


(圖片來源:Wings for Life 全球路跑主辦單位

若對配速沒有概念,建議可至 Wings for Life World Run 全球路跑官網上使用「我的終點線距離和配速計算器」做試算,使用方式非常簡單,輸入想要跑的距離或時間,可計算出適合你的配速;而輸入你想要的配速,可知道終結者號超越你的時間和距離。


以上文章由 Wings For Life World Run 贊助刊出。


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