近期常在網路新聞中及報章雜誌中可見一種「懶人包」的新興運動型式，利用簡短的時間達到高效燃脂肪的運動，此種通常一次的運動組合15分鐘的運動或是7分鐘的運動組合，稱為高強度循環訓練（HICT，high intensity circuit training）

高強度循環訓練，包含了有氧、阻力、耐力訓練等方式，利用跳躍、深蹲、伏地挺身、仰臥起坐、棒式等動作做搭配組合，此種運動型式需要表淺大肌群的強力收縮，也需要核心肌群的穩定，運動的能量需求較高，心跳隨著動作難度會呈現快慢變化，疲累感也因此相對較高，所以在每個動作替換之間會有短暫的休息間隔。

高強度循環訓練相對一般如慢跑的長時間耐力訓練最大的優點在於，高強度循環訓練所需時間短，強度高，使得運動後燃的效果提高。意即運動停止後身體持續代謝的能力增強，而又因訓練動作搭配了許多阻力訓練，因此也是常聽聞其為高效能減脂增肌的運動的原因。

縱然如此，高強度循環訓練仍然有其風險。從肌肉骨骼系統方面來看，其運動中包含著大幅度、大範圍的關節運動配合肌肉的強烈收縮，同時又要在短時間內重複多次，若是核心肌群不夠穩定，或是動作控制力不佳則可能因此而造成傷害，所以許多民眾在初試的一兩天後會感覺嚴重的肌肉酸痛，甚者在運動中有關節急性的疼痛發生。在心肺循環方面，有心血管疾病的患者，心臟可能無法負荷如此高強度的運動以及血壓大幅度的上升，而有頭暈、噁心等問題產生。

一般進行此類運動時，應評估自己的體能狀況與身體狀態使否適當，特別是有心血管疾病之患者。另外，進行此類運動前，一定要進行適當的暖身運動以及伸展活動才能真的施展您的活力，動的健康。

建議可在運動中搭配10分鐘的動態伸展活動，再開始您的運動。