針對開放式水域還有像日月潭這樣長距離的泳渡，身體的耐力與持久性是最重要的！而要能夠讓身體有力氣游完全程，就一定要游得有效率又省力，所以其實游泳的基本姿勢只有兩個重點：

怎麼樣可以達到這樣的目標呢？

如果全身上下整體能夠呈現流線型，如此可以大幅降低消耗體力的水中阻力！而踢水就是水阻很大的來源！（困擾了本人非常久！）

老師特別提到，如果下半身想要更省力，兩拍打水的技巧是最好的（每次換手時，打水一下，就是二拍打水。主要的功能是幫助身體旋轉，藉由核心的推進力當作身體前進的動力），但是要學會這個技巧，基本上要先有一定的基礎，所以其實並不建議我們這種臨時抱佛腳的人練習！

所以，基本上在自由式踢水的部分，只要掌握正確姿勢，有效省力就好。

姿勢的重點為兩腳盡量打直！！！（膝蓋允許稍微彎曲，打水時由臀部帶動大腿，再利用大腿的力量來帶動整隻腳的踢水。）

為什麼雙腳要打直呢？主要就是為了減少在水中的阻力，因為如果雙腳彎曲幅度過大，前大腿與小腿後側會形成水阻，所以對前進造成障礙。

在我游了之後，沒想到老師有稱讚我的踢水耶……被三鐵王稱讚，當下真的好感動……立刻就有了戀愛的感覺……

輔助小工具：訓練蛙鞋。因為增加了一點足夠的額外面積，讓踢腳中獲得更多的動力，所以可以訓練打水技巧，改善踢腳力量，還可以增進腳踝的靈活度。

自由式前進的動力絕大部分都是來自於划手，所以划手的效率就顯得特別重要，單邊手入水之後，進入抱水動作（雖然有些地方會把手的步驟寫得很複雜……），抱水前，手臂會與肩膀成一直線，開始抱水時，上臂與前臂角度成約110度！

神奇的110度是最好的角度，因為如果會運用到三角肌和闊背肌，相較於其他角度而言，因為會同時運用到大肌群，所以會比只使用上臂肌肉來得持久、省力。

輔助小工具：划手板。配戴於手掌上，訓練過程增加划水阻力及抱水技巧，可以訓練上身及上臂肌群的肌力及肌耐力。

在開放式的水域跟游泳池可有天壤之別，對我來說，我覺得最大的不同就是：

「踩不到地」！「看不到底」！

身為一個從小就腳踏實地的人（咳咳咳），你知道腳踩不到地有多可怕嗎？？？在身為一個毫無方向感的人，你知道看不到游泳池下面畫的底線有多驚悚嗎？？？

所以，老師今天也特別針對開放式水域的這兩大課題帶來了解答：

踩水其實不只是為了讓頭持續浮出水面，保持呼吸的求生技巧之外，其實對於水中出發、折返這些技術性動作也是必要的技巧。

方法：

1. 全身放鬆！！！！！！（這是第一步……但是對我來說非常難！）

2. 上半身背挺直，像在跳芭蕾舞一樣。（全身放鬆還要上半身挺直！這完全無法理解壓！我整個緊繃用力到像便祕一樣！）

3. 屁股感覺像是坐在長板凳上，下半身雙腳放鬆彎曲，以膝蓋為軸心，讓兩隻小腿反向畫大圓（比方說右腳逆時針，左腳就順時針；也就是兩腳同時由外向內，或是同時由內向外），

4. 手臂在前方「搖櫓」，這是一個加強水感的技術動作，將雙臂伸直在肩前，手掌反覆快速的劃出「∞」的符號，只動肘關節，手掌與前臂應為同一個角度，腕關節不彎曲。（恩～很明顯，我還無法掌握！）

以上四個要點如果可以做到，要立泳一定沒有問題，而我覺得，對我來說最難的應該就是第一個「全身放鬆」吧！

當我試圖真的放鬆之後，就真的可以立泳大約…3秒左右了！

有跟我在開放水域游過泳的人都知道，本人的強項就是S型前進，因為不會定位的關係，所以我會多游很多冤枉路，然後直線距離非常短就把自己累得半死……所以開放水域中的重要技巧之一，找出方向，辨別方位是非常重要的。

至於水中定位的方法當然相當多，花俏華麗的招式百出，但我只需要最基本的就好了！

老師配合自由式的節奏，分為兩種定位方式：四拍或三拍，至於要選擇哪一個，就看個人哪個比較順暢就哪一個吧！

四拍定位：假設你是一位右邊換氣的人，第一拍右手向前延伸，頭部沒有動作；第二拍左手抬起時，順勢將頭部正面半抬起，第三拍頭跟著左手延伸放回原位，頭部沒有動作；第四拍頭跟著右手動作換氣。

所以可以說第一拍與第三拍，頭部沒有動作；第二拍抬頭；第四拍換氣。

三拍定位：假設你是一位右邊換氣的人，第一拍右手向前延伸，頭部沒有動作；二拍左手抬起時，順勢頭部正面半抬起後，隨即順著左手延伸，頭部回到原位；第三拍頭就跟著右手動作換氣。

其實我覺得四拍跟三拍的差異不大，只是看各人怎麼數拍子比較流暢，然後不要下沉或耽誤到自己前進就可以了！

真正游的時後發現我似乎成功了，但……畢竟是游泳池嘛～任我遨翔呀！更何況……其實我看得到泳池的底線XDDDDD，完全沒再怕阿！

然後直線距離非常短就把自己累得半死……所以開放水域中的重要技巧之一，找出方向，辨別方位是非常重要的。

這第一堂開放水域訓練營，對我來說真的獲益良多，可能因為是Speedo開的，加上又是我的天菜教「吳耀宇」教練開課，所以我聽得特別認真，就覺得學到特別多東西（本人相當容易對於有特殊技能者著迷呀！！）現在距離日月潭泳渡倒數21天了！師傅帶進門，接下來～大家就感緊互相逼迫練習吧！