平常健身的器材，就只有35磅的啞鈴一個、一個滾輪、一根單槓因此在健身的時候，因為訓練的肌群很多，需要一直更換器材，相當麻煩，相當單調。

 

在還沒使用超輪之前，以為超輪就是一根棒子加上一條繩子的一項產品，功能可能沒想像中的那麼實用，但是在拿到超輪使用之後，才真正體會到它的多功能健身好處，【體積適中】、【好收藏不占空間】，也可以隨身帶出門去公園訓練(在禮拜二7/21的時候很慶幸能夠參加教練的訓練，由於產品的新奇多功能的訓練方式，吸引不少路過的人停下腳步圍觀)，不管是站著練、坐著練、躺著練、趴著練，跑著練，依照個人的訓練需求，動作可以自由延伸，更重要的一點，超輪老少咸宜。可以跟著家人一起健康做運動。

由於在7/21體驗訓練實在很精實，下盤有點操勞，因此在本周以腰部以上為訓練重點。

 

●第一個動作●

使用站姿推動滾輪至與肩平行，然後停住，接著做一下伏地挺身，再將滾輪推回來，滾輪+伏地挺身做20次，每次休息30秒至一分鐘，重複做3-4組，如此一來核心肌群跟胸肌都能夠訓練到。(圖一)

●第二個動作●

將門檔扣在單槓上，做飛旋核心，首先先與超輪平行姿勢站穩腳步，再以拳擊的方式推舉，跨出右腳至左腳右前方，再以腰部的核心出力、右手打直將超輪推出，做完之後換手再做，左右手各10下，重複7組，每次休息30秒，讓腰部核心及手臂感到緊繃感，以達訓練效果。(圖二)

●第三個動作●

（需要家人或朋友的幫忙），將重力帶套在腰上，接著請家人或朋友握緊超輪、站穩馬步，接著我必須使盡全力向前衝刺，大約跑20秒，然後休息20秒，重複6組，如此一來除了核心肌群，整個身體也會得到充分的運動。（圖三）

BTW記得健身前要暖暖身～

 如果你還在擔心想練背肌、肩肌，但是每次都像便祕一樣，單槓一下都拉不上去！又或著是想用滾輪練腹肌，但每次都是彗星撞地球，一去不復返，幫臉做了去角質！又又或者是家裡沒有足夠的健身空間，能夠讓你每天回到家好好地伸展精骨！

超輪的六合一功能，絕對可以滿足你90%以上的健身需求，也可以大幅提升你健身的意願，最後更重要的一點，你只需要靠意志力，持續的維持健身的好習慣，你就可以擁有一個好身材。

本週針對日常生活常見的幾個小事，想到的創意玩法↓↓

→第一個動作…擦黑板雖然脫離國小已經一段時間，但是回想起來國小的打掃工作好像都在擦黑板，而且擦得好用力，也不見得乾淨，所以只好藉由超輪讓我們擦的用力，也練到肌力。…首先先把門檔跟超輪組合後，勾在單槓上拉緊後，然後與重力帶平行，側身移動約4到5步的距離，先從右手開始順時鐘畫10圈，逆時鐘畫10圈(想像手拿的是板擦，前方是一片看不懂的鬼畫圖)，然後接著換左手順時鐘畫10圈，逆時鐘畫10圈，左右手輪完一次為一組，一共做3-4組，這將訓練到我們的手臂及前鋸肌、背肌。

（圖一圖二）

→第二個動作…打勾勾（此動作比較危險，務必注意安全）小時候父母總喜歡跟小孩打勾勾作為約定，其實長大後有些女孩也喜歡跟另一半打勾勾作為約定，但其實打勾勾都是假的，做不到才是真的，所以沒事別拉勾，來拉超輪，讓你無所不拉。…首先一樣先把門檔跟超輪組合後，勾在單槓上拉緊後，與單槓平行往後退5到6步的距離，然後將手指伸入超輪底部的重力帶連接孔，先從右手的食指>中指>無名指>小拇指依序順時鐘畫10圈，接著逆時鐘畫10圈（由於大拇指太粗，因此省略），然後接著換左手做同樣的動作，左右手輪完一次為一組，因為指力比較不常練，所以1-2組即可收手，長期練下來糖炒栗子都不是對手（誤），除了前臂會訓練到，加強指力對長期用鍵盤的我們也是一個不錯的健手方式。（圖三）

→第三個動作…踢棉被為人父母總是辛苦，在還是嬰兒時期的時候，小孩子總愛踢棉被，父母就必須蓋棉被（為人男友總是辛苦，在女友熟睡夢到前男友的時候總愛踢棉被，現任男友就必須蓋棉被，但怎麼踢就是練不出8塊肌，還真是奇怪），所以沒事別踢棉被，這麼愛踢來踢超輪，讓你踢出8塊肌。…首先雙手扶著超輪，腳壓著重力帶，以坐姿的姿式先坐好，然後一氣合成往後倒，這時候雙手要將超輪抬至頭的上方，腳要頂住重力帶，接著腳開始往50度腳踢出，一次30秒，做5組，如此一來腹肌核心肌群絕對會得到充分的運動。（圖四）

以上是本週的創意健身動作，記得要用想像力來使用超輪，希望大家會喜歡。

P.S.運動期間要多多多補充水分～

 

活到老、學到老，活到老、動到老，只有持續的學習新的事物，腦袋才不會打了死結，只有不斷的讓身體活動起來，才不會讓朋友說你才幾歲怎麼看起來像老芋仔一樣；改變自己不容易，但只要認真做好的改變，活的就會有自信。沒有時間都是自己的藉口，少看一場『電影』、少看一齣『八點檔』、少打一場『網路遊戲』，學會Control，你就能活得更健康，更有活力，一起告別小腹人。

其實來講，我覺得超輪最好用的功能，就是彈力，它可以讓我們在做一個基本動作的同時，藉此一起鍛鍊到其他肌群，有『１＋１等於３』的增強效益，以下的動作以針對平衡感及專注力的訓練，要特別小心。

 

第一個動作先將握力棒彎曲靠至牆壁最底（為了使握力棒固定不易晃動），接下來以跑步的預備姿勢，一氣呵成倒立與牆壁成平行，這時候要注意的是雙手是否有緊握握力棒、以及身體保持平衡，最後就是要專注地維持30秒，一共做3組，這跟平躺拱式有點像，可以練到整個身體的核心，只不過需要更多的平衡感。這個動作雖然看起來只是靠在牆壁上，但只要一鬆懈握力棒可能會彈開，所以一定要專心（圖一）

第二個動作先將握力棒組合重力帶後，懸掛在單槓上，然後把後腳踝部分靠在重力帶上，使勁的上下晃動，先從左腳晃動30秒，再換右腳，一共做4組，切記腳一定要置中保持平衡，因為空間不夠寬敞的情況下，一但腳歪了牆壁可是會掉漆的。這個動作對於長期久站的朋友，對於雙腿是一個相當不錯的伸展訓練方式，比起將雙腳靠在牆壁上更能雕塑雙腿（圖二）

第三個動作最後這個動作相當常見，也就是俗稱的甩棒，甩的時候切忌手臂要打直，盡量不要彎曲，這樣才可以讓手臂完整的訓練，也為了確保自身的安全。我們可以向上甩、向前甩、想左甩、向右甩、向下甩、向後甩，先從左手開始，每個方向15秒，然後換右手，一共做4組，做完之後雙臂肯定是燃燒起來的，順帶一題甩棒可以邊健身、邊防身還真不錯！（圖三）

P.S.運動後別馬上進食，記得要在30分鐘至1小時補充低糖豆漿、水煮蛋、雞胸肉、魚肉等高蛋白的食品，讓身體能量迅速恢復。

 

以下是一些基本的健身照片以及心得分享

劉畊宏在還未成為知名的健身專家前

曾經被友人嘲笑說是個白斬雞

為了讓自己變得更強壯

不斷的突破～再突破

如今的身材是大家所欣賞及羨慕的

不是他很厲害

而是他有足夠的毅力還有努力不懈

 

從剛拿到超輪那一刻起

從一開始到現在

從超輪剛寄到家裡的時候

迫不及待的把它拆開來體驗

原本以為可以輕鬆的駕馭

直到被教練操練了一次之後

才了開始解了它六合一所延伸出來的組合訓練方式

其實相當不容易阿！

 

經過了3週的訓練

為了將自己的肌耐力提升

除了將一些基本的動作做紮實以外

研發出創意的訓練動作也是一種樂趣

超輪不只是一個運動器材

更是健身朋友的好夥伴

 

想要健身但是沒時間沒空間的朋友

想要雕塑身形不想變大力水手的女性朋友

～用超輪

想要在戶外可以邊走邊運動的朋友

～用超輪

想要改變自己讓自己更健康的朋友

～用超輪

 

不要在準備健身之前

就直接潑了自己的冷水

覺得根本練不起來

已經被朋友說了好幾年的瘦猴子、大胖了？！

還不下定決心好好強健體魄？！

 

相信自己也可以做到

相信自己也可以擁有傲人的鯊魚線

相信自己也可以擁有傲人的馬甲線

就從今天開始

從今天持續的活動每一天吧

超輪～讓你無所不能！！！