當有人問：你會游泳嗎？相信很多人都信誓旦旦說「會」！但若是說到開放水域中的游泳，尤其是海上長泳，相信很多人開始遲疑，心裡浮現各種念頭：「少了水道繩，我沒有方向感」、「怎麼辦我看不到盡頭」、「深不見底…太可怕了！」、「有浪有流，我游了好久好像都沒有前進…」。

開放水域泳（競）賽是指在海洋、湖泊等自然環境中舉辦的游泳比賽。開放水域跟一般泳池有很大的分別，所需的技巧也較高。因為氣候以及環境的狀況，像是潮汐的高低、浪的大小、潮流、水溫、氣溫、亮度以及起始區的地點，甚至選手的人數，都會隨著每場比賽或是每年都不同，讓你內心多少有些困惑和恐懼。但其實很多開放水域的游泳技巧是可以在游泳池練習的，多加練習就能降低你心中的恐懼，游出好的表現。今天，就要和大家聊聊開放水域的訓練方法。

水中自救-踩水與抽筋自解

開放水域和泳池最大的不同就是多數的開放水域踩不到底，因此在游出速度前要先有放鬆和自救的觀念，以應付游泳時抽筋或緊急狀況。

踩水，是水中游泳的休息方式，不但能幫助克服水深的恐懼，最重要的是學會踩水能有效確保游泳的安全性。例如：有緊急事情發生時，可以踩水大聲呼救；又或完全看不到路線時，可以踩水定位目標。

另外，當發生抽筋時千萬不要慌張，先以水母漂放鬆身體，再開始做各項抽筋的自解。這些技巧都可以在泳池練習，動作熟了再到深不見底的開放水域，會讓你對開放水域未知的恐懼少掉大半！

出發方式

不同的開放水域因應地形有三種不同的出發方式：深水區出發、浮台出發與沙灘入水。

深水區出發參賽者必須先游到起始區以直立式的「踩水」等待出發。若想爭取出發的速度，出發前十秒可以改用「搖擼」與打水讓身體呈水平姿勢，這樣可以讓身體在水中快速啟動。

浮台出發，參賽者可以先坐在浮台上讓身體慢慢沒入水中後再開始游；但如果想在出發時一馬當先，學會跳水就是必備的技術。

沙灘入水則是參賽者必須在沙灘上跑一小段才能入水。由於跑步一定比游泳快得多，所以要盡量往前跑到「小腿無法抬出的」水面為止才開始游；但在「小腿以上肚臍以下」的水面，划手常常會打到地面，則可利用「海豚跳」的方式前進。

水中定位

水中定位是開放水域中的重要技巧之一。由於開放水域不像泳池池底有分道線，也沒有水道繩限制游泳的方向，因此如何辨別方位，往對的方向游，就顯得相當重要。

大部分開放水域活動的水面上都會設置浮球，標誌位置也標示距離。因此事先一定要先看清楚大會手冊上說明，共有幾個大浮球設置，以及全程浮球會在你的左邊還是右邊。當然啦！也要注意轉向之後浮球的相對位置會如何改變。

但是除了事先搞清楚游泳路線和浮球在哪裡外，到了現場也要尋找陸地的定位點，因為當你下水之後，通常會看不到浮球，因此尋找陸上「不會動」的定位點相當重要。若辦在都市內的比賽可以找尋高樓大廈或是醒目建築物等定位點；若辦在郊外鄉間的比賽，可以尋找山頭作為定位點，不過千萬要注意二側是不是有類似的山頭，不然還是可能會對著錯誤的山頭游去。

通常非競賽性質的開放水域游泳活動，有不少參加者都是游蛙式，因為蛙式除了有較佳的續航力外，還可以利用蛙式的抬頭換氣空檔觀察和修正自己游泳的方向；但競賽性質的開放水域活動，參賽者大都採用速度較快的自由式，但也因為自由式使用側面換氣，不容易觀察自己是否偏離指定路線，因此特別需要練習水中抬頭定位的方式。

首先可在泳池練習兩側換氣，左右換氣可以幫助身體更協調、在水中游得更直；接著每 8-10 次划手做1次抬頭觀測和定位的動作，並設定岸上的目標物作為每一次練習定位的方向。

人群應對

由於開放水域的比賽通常是所有參賽者同時出發，常常會有「肉搏」的狀況，像是肘擊或是被其他人踢傷、抓傷，場面十分混亂。很多初次游開放水域的泳者也會被這種場面嚇到，不知如何是好，越游越慢，或是乾脆選擇留守在人群後方，白白錯失了取得有利位置的機會。

其實面對這樣的狀況可以在泳池進行並排練習：每條水道安排3人近距離並排，然後衝刺25米，來回重複訓練4-6次。模擬開放水域比賽的混亂情況，可以幫助參賽者克服恐懼人多的心理障礙，及加強在混亂人群中保持游泳方向及流線型泳姿的技巧。

第一次游開放水域緊張是難免的，但是不斷的練習是必要的。找朋友一起練習吧！祝福大家在開放水域都能優游自在。

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