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和厚重跑鞋say SAYONARA吧！
Sloan Chen
發表於 2015/07/21
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做為一個稱職的市民跑者，除了參加大大小小的路跑活動外，更應該懂得運用跑鞋來強化訓練及提升成績；換句話說，做為一個Runner，為了精進跑力，家裡鞋櫃同時有個3、4雙用途、種類不同的跑鞋，那自然也是稀鬆平常的事。
好啦，我承認這是在想買新鞋時一貫使用的話術……
Mizuno Wave Sayonara 3（圖片來源：Sloan）
選對跑鞋 得心應腳
回到正題，談到跑鞋的種類，通常以專業功能來區分，大致有以下幾種：慢跑訓練鞋、路跑鞋、馬拉松鞋、赤足鞋及越野鞋，對跑者來說，可以視目的、路況或跑力的不同，選擇功能合宜的跑鞋來穿。一來可以事半功倍，二來看起來會更顯專業（裝備組）。
例如，常態習慣每天進行訓練的跑者，就可以選擇一雙避震耐用的慢跑訓練鞋，以減輕長期踩踏帶來的足部負擔；而當要進行長距離、高強度的訓練或馬拉松比賽時，就適合輕量化、高效率的馬拉松鞋。再強調一下，不同種類的跑鞋，有其不同功能屬性，跑者若能充份認知所選用跑鞋的特點，不管訓練或比賽，一定可以跑的更加得心應「腳」。
（圖片來源：Sloan）
輕量化Wave技術 兼具避震性與安定性
日系知名運動品牌美津濃（Mizuno），除了給人專業野球部品的印象外，其實早在80年代就著手跑鞋的設計，如今產品線相當豐富完整，諸如慢跑訓練鞋、路跑鞋、馬拉松鞋等種類齊備，多個系列產品也都持續推陳出新。
Mizuno今年（2015年）7月甫推出的Wave Sayonara 3鞋款，除了承襲響亮的「再見」系列名稱外，定位為Race Training慢跑訓練鞋的Sayonara 3，維持一貫的避震效果及穩定性，同時更強調輕量化設計，讓此款新作即便運用在速度表現方面，也能做出優異的反應效率。
鞋後跟處是Wave Sayonara 3的名稱圓標（圖片來源：Sloan）
提到Mizuno跑鞋，不得不強調獨家研發的Mizuno Wave技術，1997年這項將波浪片嵌入鞋底的功能設計，有如基因遺傳般遍布在旗下各式鞋款，並且不斷的演化及進步，成功實現Mizuno運動鞋避震性與安定性共存的訴求。
新上市的Sayonara 3採用Wave平行波浪片，置於柔軟中底及耐磨大底之間，提供有如懸吊系統般的緩衝效果，有效降低和分散足部與地面接觸的衝擊力道，同時也強化支撐因踩踏而旋轉的足踝，讓跑者在兼具避震與安定的情況下，可以安心的享受跑步運動。
Wave平行波浪片，分散足部與地面接觸的衝擊力道（圖片來源：Sloan）
在輕量化部份，Wave Sayonara 3單隻鞋重僅約230公克，對一般慢跑訓練鞋來說，是相當輕盈的款式，主要是因為整個中底採用U4ic的獨特科技材質，這按壓起來質感有如泡綿般軟嫩的U4ic是改良自Mizuno舊有的ap+中底，不但保留既有的高避震與耐久的特性，更大幅減輕了30%的重量，成為一大賣點。
超輕量化的U4ic獨特材質中底（圖片來源：Sloan）
大底舒適耐磨 鞋面高透簡約
再看到鞋底結構部份，前足採用發泡橡膠大底佐以Smooth Ride彎曲溝槽的設計，可提升靈活度及舒適性，並降低跑步時可能產生的不穩定搖晃；後足則是探用X10耐磨大底，較以往橡膠提升約80%的耐磨性，滿足一般跑者對鞋底磨耗最鉅的需求。
舒適耐磨的橡膠大底（圖片來源：Sloan）
在外觀鞋面部份，Sayonara 3選用螢光綠搭配黑色系，同系列另款則是藍黑配色，都是頗貼近市場喜好的配色原則。鞋面構結採用Dynamotion FIT技術，可以在行進時動態調整對足部的貼合感。
整雙鞋面皆以高透氣網布處理，只有楦頭和商標及鞋帶孔部份有用環保人工皮革加強，節省不少重量，前腳掌部份採用兩層式的特殊彈性網布，在內外層之中再以皮革車縫補強，強調對腳掌部份的透氣及包覆，其他鞋身部份則是以蜂巢式網布編織，外部再以流線型的線條裝飾，整體而言鞋型風格一致，沒有太多複雜的圖騰。
高透氣鞋面設計，包覆性佳（圖片來源：Sloan）
「劍中劍」路線實測
這次路線實測有點精實的選了台北都會區經典單車路線「劍中劍」，路線從劍南路的劍潭古寺出發，上劍南山頂（約2K、爬升150公尺），下到至善路再轉上中社路，直上中社社區公車站（約4K，爬升200公尺），折返後沿原路線回到劍潭古寺，全程約17.5K。
距離17.5K，時間2小時（圖片來源：Sloan）
為了想體驗全面進化後Wave Sayonara 3慢跑訓練鞋的能耐，荒廢weekday晨運團已經很久的我，特地跟隨號稱最休閒的DWD鐵人社團的多位隱藏版好手，清晨6點就準時開跑，約定2小時就要完跑，然後趕9點進公司上班。劍中劍屬中長距離，來回總爬升約500公尺，上下起伏各半，路況良好又偶有山林遮蔭，對跑者來說是個優質又可以練很大的路線。
實穿Wave Sayonara 3，應該是Dynamotion FIT鞋面構造的關係，後足部份內襯支撐平穩良好，中前足則是整體包覆感紥實，加上鞋舌部份也以雙層透氣網布處理，所以習慣繫緊鞋帶的我，腳背很明顯感受到加厚的壓迫感，但沒關係，緊點好，扭過腳受過傷的我反而比較有安全感。
實測完，足部在綁縛了2小時後，仍不致於有過度緊迫的感受，後來想想，可能因為我是窄腳掌，正好這雙鞋並非寬楦版，如果是腳掌較寬的跑者，不妨可以再鬆一點鞋帶空間，或是穿著薄襪，應該會更為舒適。
（圖片來源：Sloan）
另外，同場加映Mizuno運動短襪，棉質柔軟舒服又防滑，貼合度頗佳，跑完也不太悶熱，這部份可能是Sayonara 3全鞋面透氣網布的功勞。
實穿支撐性佳，貼合度完整，鞋面透氣不悶熱（圖片來源：Sloan）
劍中劍起步有比較艱苦一點，出發就直接2K的爬升當見面禮，身體還沒熱開，剛好也快不起來，就乖乖的緩慢前進，上了劍南山頂也剛熱身完畢，就順著坡勢往下邁，沒多久又來個4K的緩上坡，快沒力時先送下坡好禮，最後一哩路的2K爬升，有天堂路的fu。要搶登山丸就全開吧！就在氣力放盡的時候，剛好爬完，準備下山收操上班。
Sayonara 3雖說是慢跑訓練鞋，但充分的輕量化，看似厚實穩重的外型，其實負擔並不大，對應跑者在上下坡不同的步頻、步幅調整也很靈活。至於Mizuno Wave平行波浪片所提供的效用，主要在減震回饋及穩定足踝部份，我的體驗覺得也是頗有助益，畢竟首穿就跑快18K的山路，事後還沒有足底或踝部不適的症狀，這雙鞋確有其獨到之處。
上坡宜縮小步幅，加快步頻，調整呼吸配合節奏（圖片來源：Sloan）
由於我個人並不擅長下坡跑法，幾乎身體姿勢都會過度後傾，導致中後足的受力較大，連帶容易給予膝蓋更多負擔。而Sayonara 3感覺特厚的鞋底，前掌約15mm、足後跟25mm，前後有著10mm的落差，這重要的1公分，不單只是感覺踮著腳這麼單純，其間包含了U4ic輕量柔軟中底、Wave緩衝波浪片，及X10硬式耐磨大底所共同建構而成的懸吊系統，不僅僅修正我的跑姿角度，更提供足夠的減震及回饋，讓我下坡跑的更穩更有效率。
下坡利用鞋款特性減震及動能回饋，提升效率（圖片來源：Sloan）
心得總結
如果總結Mizuno Wave Sayonara 3的特點，從鞋面、中底、大底都力行輕量化原則，雖然有著慢跑訓練鞋的身體，但根本藏不住Sayonara 3想飛躍的靈魂。有人說Sayonara的系列名字太高調，好像在賽道上向超越過的跑友說再見，似乎有點不莊重。但以我個人在日本跑馬及比鐵人賽的經驗，日本跑友對跑步項目的專注力之強大，令人印象深刻，不太可能還有回過頭說Sayonara的心情及氣氛。
（圖片來源：Sloan）
其實Sayonara的命名典故是Mizuno把原本只有馬拉松鞋才會配備的輕量化科技，開始導入慢跑訓練鞋，而這混搭的概念，就從Sayonara啟始，所以正確的意涵應該是和慢跑鞋厚重的觀念說再見，Mizuno Wave Sayonara想要開創一條獨特的路線，如果跑友你也認同，不妨嘗試看看全面進化的Sayonara 3慢跑訓練鞋。
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