無心插柳柳成蔭，在朋友的邀約下，翠瑩從三公里開始，在兩年半後完成全馬的目標。跑步讓翠瑩的生活多采多姿，不但結交許多喜愛運動的好友，也讓她品嚐到前所未有的成就感。欣喜這樣的轉變，翠瑩會一直跑下去。10/25南庄山水半程馬拉松，她期許自己能以1H58M完賽。
（圖片來源：運動筆記）
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week1
很驚喜可以得到試用FR225的機會，成為二十名入選者其中之一，覺得自己好幸運！
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（圖片來源：運動筆記）
7/4說明會，和所有參與本次活動的伙伴們，齊聚於運動筆記，感謝Garmin的小妞細心介紹FR225設定及使用方式、運動筆記的Daniel帶領我們認識「科學化週期訓練」還有未來12週陪伴我們的羅譽寅教練講解訓練目標，這有別於以往我對於跑步的訓練模式，FR225提供許多數據，在跑步過程中，精準反應個人回饋，讓運動變得好科學！
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week 1 菜單如下：
07/07，E30＋6ST
07/08，肌力訓練
07/09，E30＋5ST
07/10，E20＋M15＋E5
07/11，肌力訓練
07/12，E50＋5ST
本週心得：
初次拿到手錶摸索了兩天，直到期初自測五千後，才對它有進一步的認識；由於FR225的光學感應做在手錶上，省去綁心跳帶在身上的負擔，另外「遮光罩」這個貼心的設計，讓手錶跟腕部的服貼感大加分，戴起來非常舒適。
譽寅教練提醒：要知道自己的安靜心率及最大心率後，再依個人情況完成菜單（分初、中、高三階段），本週我走初階的訓練，強調『心率為主、配速為輔』，期初自測五千成績00:30:09，希望能更進步！
已經迫不及待偷看下週菜單囉～噢耶！
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（圖片來源：運動筆記）
以上內容由Garmin贊助刊出。
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week1
很驚喜可以得到試用FR225的機會，成為二十名入選者其中之一，覺得自己好幸運！
（圖片來源：運動筆記）
7/4說明會，和所有參與本次活動的伙伴們，齊聚於運動筆記，感謝Garmin的小妞細心介紹FR225設定及使用方式、運動筆記的Daniel帶領我們認識「科學化週期訓練」還有未來12週陪伴我們的羅譽寅教練講解訓練目標，這有別於以往我對於跑步的訓練模式，FR225提供許多數據，在跑步過程中，精準反應個人回饋，讓運動變得好科學！
（圖片來源：邱翠瑩）
week 1 菜單如下：
07/07，E30＋6ST
07/08，肌力訓練
07/09，E30＋5ST
07/10，E20＋M15＋E5
07/11，肌力訓練
07/12，E50＋5ST
本週心得：
初次拿到手錶摸索了兩天，直到期初自測五千後，才對它有進一步的認識；由於FR225的光學感應做在手錶上，省去綁心跳帶在身上的負擔，另外「遮光罩」這個貼心的設計，讓手錶跟腕部的服貼感大加分，戴起來非常舒適。
譽寅教練提醒：要知道自己的安靜心率及最大心率後，再依個人情況完成菜單（分初、中、高三階段），本週我走初階的訓練，強調『心率為主、配速為輔』，期初自測五千成績00:30:09，希望能更進步！
已經迫不及待偷看下週菜單囉～噢耶！
（圖片來源：運動筆記）
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week2
延續上週勢如破竹的氣勢，告訴自己本週也要加油！這週氣溫比上週略高，訓練量也微增量，但因爲有FR225陪伴，讓運動不孤單～
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week 2菜單如下：
07/14，E40＋5ST
07/15，肌力訓練a（與14交換）
07/16，E30＋5ST
07/17，E20＋M20＋E5
07/18，肌力訓練b
07/19，E60＋5ST
本週心得：
以前不知道自己的心率時，都靠『感覺』去跑步，自從有了FR225之後，我才瞭解之前跑步時心率都偏高，在耐力網做了基本檢測後，再配合教練的菜單，開始為期ㄧ個月的基礎有氧訓練，本週的E強度，即便跑到七分速這麼慢了，還是超過基礎耐力，心率ㄧ直偏高，然後手錶瘋狂震動提醒，只能放慢腳步，心有不甘的...越來越慢...
下週的菜單訓練量會再增量，讓我繼續「慢」下去唄～
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Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week5
歷經ㄧ個月E強度的有氧訓練後，課表來到了I強度，主要是提升有氧引擎容量，增加攝氧能力，讓身體用氧更有效率。
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（圖片來源：邱翠瑩）
week 5菜單如下：
08/03，（休息）
08/04，E15+I400m*8＋E5
08/05，肌力訓練a
08/06，核心肌力訓練，E30＋5ST
08/07，E15＋I2*8＋E5
08/08，肌力訓練b
08/09，E40＋M20
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本週心得：
本週開始轉換課表，改成I強度，依稀記得8/4與I強度初見面那天，我覺得跑到快要去見祖先！超累～雖然每趟中間有休90秒，但只要手錶開始倒數「嗶、嗶、嗶」時，我心裡都想：不會吧！又要開始了；很快地，已經過一個月的訓練，漸漸能抓住幾個要點，包含「步頻」、「觸地時間」、「低垂直震幅」，在跑步的過程中不斷提醒自己要注意，I強度跟蘇迪勒颱風一樣來勢洶洶，但聽說下週課表更猛烈～來吧！我準備好了！
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本周已經邁入第六周了，很快地距離第一次驗收日還有一周，本周的訓練重點課表還是在I 強度，過了這周，教練會安排一周減量周，迎接5000公尺的期中考囉。(狀態顯示為: 十分緊張!)
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week6
其實參加這個活動收穫很多，除了譽寅教練安排課表以及用心的講解訓練目標外，另外還會有ㄧ群人每週都跟你（妳）做同樣的事，分享這件事帶來的成果，討論這週發生的大小事，發問課表遇到的狀況，最重要的是，大家在一起完成目標的感覺！
week 6菜單如下：
08/10，（休息）
08/11，E15＋I500m*8(2)＋E5
08/12，肌力訓練a
08/13，核心肌力訓練，E30＋5ST
08/14，E15＋I2*5(1.5)＋I3*3(3)＋E5
08/15，肌力訓練b
08/16，E40＋M20
本週心得：
看到社團裡教練宣布「大家最喜歡的I課表來囉」那刻，我彷彿聽到教練仰天大笑的聲音...哈哈，本週主課表是I強度，其實內心有點小期待那種瀕臨極限的體能爆炸，大概是想挑戰自己能撐到什麼程度，But（重點都在but裡），最後ㄧ天的LSD自己感覺跑得很穩健，心率都落在EM之間，似乎有一咪咪進步，覺得開心！本週另一收穫是去找老朋友時，發現她們幾乎人手一隻FR225，有種回到家的親切感～姆哈哈！
下週就是「期中測驗」！噢耶～期待期待！
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（圖片來源：邱翠瑩）
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week7
終於來到減量週（灑花），由於本週六是期中測驗，相對來說，菜單變得很親切（但I還是藏在裡面），透過高低強度的交叉模式，可以得到較有效率的訓練。
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08/17，（休息）
08/18，E15+I2*6(2)+E5
08/19，肌力訓練a
08/20，E30+5ST
08/21，休息
08/22，師大測五千
08/23，E30
本週心得：
終於盼到期中測驗，平常都只是在FB看得到大家的訓練動態，現實生活中的碰面就顯得好難得，迫不急待分享這六週來的點滴及疑問，測驗當下感覺到大家都很盡力地想突破自己的紀錄，得到好成績。更珍貴的是，賽後教練一一針對測驗過程中，大家容易發生的狀況提出來討論，包括提醒屁股前傾、手擺幅度、還有觸地時間，有種突破盲點的感覺，聽完很受用！
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延續上週勢如破竹的氣勢，告訴自己本週也要加油！這週氣溫比上週略高，訓練量也微增量，但因爲有FR225陪伴，讓運動不孤單～
（圖片來源：邱翠瑩）
week 2菜單如下：
07/14，E40＋5ST
07/15，肌力訓練a（與14交換）
07/16，E30＋5ST
07/17，E20＋M20＋E5
07/18，肌力訓練b
07/19，E60＋5ST
本週心得：
以前不知道自己的心率時，都靠『感覺』去跑步，自從有了FR225之後，我才瞭解之前跑步時心率都偏高，在耐力網做了基本檢測後，再配合教練的菜單，開始為期ㄧ個月的基礎有氧訓練，本週的E強度，即便跑到七分速這麼慢了，還是超過基礎耐力，心率ㄧ直偏高，然後手錶瘋狂震動提醒，只能放慢腳步，心有不甘的...越來越慢...
下週的菜單訓練量會再增量，讓我繼續「慢」下去唄～
（圖片來源：邱翠瑩）
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week3
有氧訓練計劃到了第三週，近兩週譽寅教練要求一項新的目標：步頻要達到180spm。這是由丹尼爾博士所提出，每分鐘步頻達180步是最經濟的跑法，自然而然可以達到減少推蹬、降低垂直震幅、縮短觸地時間，只要達到180spm通常跑姿不會太差，也可以減少受傷。
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（圖片來源：邱翠瑩）
week 3菜單如下：
07/21，E40＋5ST
07/22，肌力訓練a
07/23，E30＋5ST
07/24，E20＋M20+E5
07/25，肌力訓練b
07/26，E60＋5ST
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（圖片來源：邱翠瑩）
本週心得：
很快地，有氧訓練已過一半，本週依然走「心率為主，速率為輔」的訓練模式，往往為了達到180spm，我的心率立刻衝破E配速，然後只能減速，但步頻也會跟著降下來，當我又想要加快步頻，手錶又震動提醒心率過高，就呈現『整個河濱都是我的舞池之一個人恰恰』，忽慢忽更慢這樣～
下週菜單聽說開始「減量」，但不管增量減量，拜託讓我練成能控制E配速的有氧量唄～敬請期待！
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week4
有氧訓練進入尾聲，本週是「減量週」，（蹬楞！表示要換強度了）為期ㄧ個月以E、R強度為主，建立有氧基礎及建立速度感；曾經看過ㄧ段徐國峰老師的影片，他說E配速在跑的過程中，乳酸堆積及排出的狀態，如同ㄧ個沙漏，是幾乎不會堆積乳酸的跑法，E配速的重要性在於「強化心臟與肢體末梢的有氧代謝能力」。
week 4菜單如下：
07/27，（休息）
07/28，E30＋3ST
07/29，肌力訓練a
07/30，（休息）
07/31，E15＋M10＋E5
08/01，肌力訓練b
08/02，E30＋3ST
本週心得：
深感於心率ㄧ直降不下來，到最後我乾脆用「快走」的方式完成菜單，但心率依然可以在150bpm，所以本週來聊聊我喜歡Garmin的另ㄧ個功能，（哈哈！轉移話題）教練的菜單裡，除了該週的配速跑之外，還會搭配ㄧ個5ST，意思就是：間歇訓練，即「跑15秒，休1分鐘，重覆5次」的意思，當手錶連結電腦時，可以很快的輸入菜單，再匯入手錶，But!!!直接在手錶上操作也很easy唷！（怎麼這麼好上手吶～揪甘心）
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（圖片來源：邱翠瑩）
附照片為『圖解手錶設定步驟』及『間歇訓練的跑步曲線』自從有了FR225，練間歇不求人，好方便=)。下週開始I強度了～來吧！我...努力跟上～
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（圖片來源：邱翠瑩）
有氧訓練計劃到了第三週，近兩週譽寅教練要求一項新的目標：步頻要達到180spm。這是由丹尼爾博士所提出，每分鐘步頻達180步是最經濟的跑法，自然而然可以達到減少推蹬、降低垂直震幅、縮短觸地時間，只要達到180spm通常跑姿不會太差，也可以減少受傷。
（圖片來源：邱翠瑩）
week 3菜單如下：
07/21，E40＋5ST
07/22，肌力訓練a
07/23，E30＋5ST
07/24，E20＋M20+E5
07/25，肌力訓練b
07/26，E60＋5ST
（圖片來源：邱翠瑩）
本週心得：
很快地，有氧訓練已過一半，本週依然走「心率為主，速率為輔」的訓練模式，往往為了達到180spm，我的心率立刻衝破E配速，然後只能減速，但步頻也會跟著降下來，當我又想要加快步頻，手錶又震動提醒心率過高，就呈現『整個河濱都是我的舞池之一個人恰恰』，忽慢忽更慢這樣～
下週菜單聽說開始「減量」，但不管增量減量，拜託讓我練成能控制E配速的有氧量唄～敬請期待！
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week4
有氧訓練進入尾聲，本週是「減量週」，（蹬楞！表示要換強度了）為期ㄧ個月以E、R強度為主，建立有氧基礎及建立速度感；曾經看過ㄧ段徐國峰老師的影片，他說E配速在跑的過程中，乳酸堆積及排出的狀態，如同ㄧ個沙漏，是幾乎不會堆積乳酸的跑法，E配速的重要性在於「強化心臟與肢體末梢的有氧代謝能力」。
week 4菜單如下：
07/27，（休息）
07/28，E30＋3ST
07/29，肌力訓練a
07/30，（休息）
07/31，E15＋M10＋E5
08/01，肌力訓練b
08/02，E30＋3ST
本週心得：
深感於心率ㄧ直降不下來，到最後我乾脆用「快走」的方式完成菜單，但心率依然可以在150bpm，所以本週來聊聊我喜歡Garmin的另ㄧ個功能，（哈哈！轉移話題）教練的菜單裡，除了該週的配速跑之外，還會搭配ㄧ個5ST，意思就是：間歇訓練，即「跑15秒，休1分鐘，重覆5次」的意思，當手錶連結電腦時，可以很快的輸入菜單，再匯入手錶，But!!!直接在手錶上操作也很easy唷！（怎麼這麼好上手吶～揪甘心）
（圖片來源：邱翠瑩）
附照片為『圖解手錶設定步驟』及『間歇訓練的跑步曲線』自從有了FR225，練間歇不求人，好方便=)。下週開始I強度了～來吧！我...努力跟上～
（圖片來源：邱翠瑩）
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week5
與I初見面
（圖片來源：邱翠瑩）
week 5菜單如下：
08/03，（休息）
08/04，E15+I400m*8＋E5
08/05，肌力訓練a
08/06，核心肌力訓練，E30＋5ST
08/07，E15＋I2*8＋E5
08/08，肌力訓練b
08/09，E40＋M20
（圖片來源：邱翠瑩）
本週心得：
本週開始轉換課表，改成I強度，依稀記得8/4與I強度初見面那天，我覺得跑到快要去見祖先！超累～雖然每趟中間有休90秒，但只要手錶開始倒數「嗶、嗶、嗶」時，我心裡都想：不會吧！又要開始了；很快地，已經過一個月的訓練，漸漸能抓住幾個要點，包含「步頻」、「觸地時間」、「低垂直震幅」，在跑步的過程中不斷提醒自己要注意，I強度跟蘇迪勒颱風一樣來勢洶洶，但聽說下週課表更猛烈～來吧！我準備好了！
（圖片來源：邱翠瑩）
本周已經邁入第六周了，很快地距離第一次驗收日還有一周，本周的訓練重點課表還是在I 強度，過了這周，教練會安排一周減量周，迎接5000公尺的期中考囉。(狀態顯示為: 十分緊張!)
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week6
其實參加這個活動收穫很多，除了譽寅教練安排課表以及用心的講解訓練目標外，另外還會有ㄧ群人每週都跟你（妳）做同樣的事，分享這件事帶來的成果，討論這週發生的大小事，發問課表遇到的狀況，最重要的是，大家在一起完成目標的感覺！
week 6菜單如下：
08/10，（休息）
08/11，E15＋I500m*8(2)＋E5
08/12，肌力訓練a
08/13，核心肌力訓練，E30＋5ST
08/14，E15＋I2*5(1.5)＋I3*3(3)＋E5
08/15，肌力訓練b
08/16，E40＋M20
本週心得：
看到社團裡教練宣布「大家最喜歡的I課表來囉」那刻，我彷彿聽到教練仰天大笑的聲音...哈哈，本週主課表是I強度，其實內心有點小期待那種瀕臨極限的體能爆炸，大概是想挑戰自己能撐到什麼程度，But（重點都在but裡），最後ㄧ天的LSD自己感覺跑得很穩健，心率都落在EM之間，似乎有一咪咪進步，覺得開心！本週另一收穫是去找老朋友時，發現她們幾乎人手一隻FR225，有種回到家的親切感～姆哈哈！
下週就是「期中測驗」！噢耶～期待期待！
（圖片來源：邱翠瑩）
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week7
終於來到減量週（灑花），由於本週六是期中測驗，相對來說，菜單變得很親切（但I還是藏在裡面），透過高低強度的交叉模式，可以得到較有效率的訓練。
（圖片來源：邱翠瑩）
week 7菜單如下：08/17，（休息）
08/18，E15+I2*6(2)+E5
08/19，肌力訓練a
08/20，E30+5ST
08/21，休息
08/22，師大測五千
08/23，E30
本週心得：
終於盼到期中測驗，平常都只是在FB看得到大家的訓練動態，現實生活中的碰面就顯得好難得，迫不急待分享這六週來的點滴及疑問，測驗當下感覺到大家都很盡力地想突破自己的紀錄，得到好成績。更珍貴的是，賽後教練一一針對測驗過程中，大家容易發生的狀況提出來討論，包括提醒屁股前傾、手擺幅度、還有觸地時間，有種突破盲點的感覺，聽完很受用！
（圖片來源：邱翠瑩）
其實我不常跑操場，但在期中測驗前的最後一個E30，我還是去有400m的操場實際演練，大概是我還沒抓到跑操場的樂趣，ㄧ直感覺自己跑很久了怎麼還沒結束...直到綿羊告訴我跑ㄧ圈要按Laps鍵，這樣才精準知道自己每圈的配速，o...k...我希望在「期末前」，可以透過Laps鍵，找到跑操場的穩定性！！！（握拳） 
（圖片來源：邱翠瑩）
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week8
教練針對期中考那天學員三個跑姿上的問題整理成文字：
◎ 身體重心在支撐點的後方
◎ 腳尾巴太長
◎ 「擺臂」變成「擺身體」
week 8菜單如下：
08/24，（休息）
08/25，E15+I3*5(3)+E5
08/26，肌力訓練a
08/27，核心肌力訓練，E30+5ST
08/28，E15+I2*4(1.5)+I3*3(3)+E5
08/29，肌力訓練b
08/30，E50
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本週心得：
本週重感冒，最後只用了E50來結束這週的菜單（跪...），教練說期中測驗比期初測驗進步一分鐘以上者，要重新調整自己的EMTIR配速，所以本週很像一個新的開始，又重新調整了個人的配速，今天在跑E配速時，ㄧ直提醒自己要注意姿勢，重心在支撐點的正上方，只要重心的鉛直線離開支撐點，就會失衡，位移也因此產生，省力的關鍵就在利用失衡來移動。進展期到本週已結束，下週要開始競賽期（T、I強度），覺得有點小期待～
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教練針對期中考那天學員三個跑姿上的問題整理成文字：
◎ 身體重心在支撐點的後方
◎ 腳尾巴太長
◎ 「擺臂」變成「擺身體」
week 8菜單如下：
08/24，（休息）
08/25，E15+I3*5(3)+E5
08/26，肌力訓練a
08/27，核心肌力訓練，E30+5ST
08/28，E15+I2*4(1.5)+I3*3(3)+E5
08/29，肌力訓練b
08/30，E50
（圖片來源：邱翠瑩）
本週心得：
本週重感冒，最後只用了E50來結束這週的菜單（跪...），教練說期中測驗比期初測驗進步一分鐘以上者，要重新調整自己的EMTIR配速，所以本週很像一個新的開始，又重新調整了個人的配速，今天在跑E配速時，ㄧ直提醒自己要注意姿勢，重心在支撐點的正上方，只要重心的鉛直線離開支撐點，就會失衡，位移也因此產生，省力的關鍵就在利用失衡來移動。進展期到本週已結束，下週要開始競賽期（T、I強度），覺得有點小期待～
（圖片來源：邱翠瑩）
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week9
經過了兩個月的訓練，本週正式進入T強度訓練，T強度是在訓練我們耐乳酸跟排乳酸的能力，跟I 強度練最大攝氧量是不一樣的，教練說：「練完T強度之後，感覺有點累但又沒有很累是正確的。」讓我想起期初Daniel說過：「跑步訓練四要素－體能、肌力、技術、心理」，在訓練之外，最重要的是傾聽身體的聲音。
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08/31，（休息）
09/01，E15＋I400m*10(2)＋E5
09/02，肌力訓練a
09/03，核心肌力訓練，E30＋5ST
09/04，E15＋T5*4(1)＋E5
09/05，肌力訓練b
09/06，E20＋(T3＋E3)*5
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訓練計畫已到第九週，開始進入競賽期（T、I強度），但本週最吃力的不是跑步訓練，而是肌力訓練，教練在菜單裡放了「跳繩」這項目，彈跳能力練的是身體的靈敏度、反應能力，讓身體關節的活動性增加，跑步越久耐力感覺越好，但身體的反應能力，反而更要加強，尤其本週的新動作：「後腳抬高1/4蹲跳」可以參考這段影片（教練建議我們徒手或是雙手握啞鈴進行）：
但我發現我跳不上去耶～哈哈！看來要來好好鍛鍊核心，提高身體在跑步時的穩定性，肌力訓練是跑步成功的基礎，它的重要性應該要和跑步本身一樣才對。
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week10
例行公事「週日寫心得」，朋友都會問還剩幾週？一眨眼已到第十週，心裡感到有點惆悵～反問自己盡力了嗎？思考答案時，倒讓我想起Nike之前一支廣告，我很喜歡！廣告呈現極少的文字，也沒有對白，運用大量的短片、圖片，很單純卻充滿力量，不斷的傳達“生命不斷超越自我'的訊息。
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week 10 菜單如下：
09/07，（休息）
09/08，E15＋I3*5(2)＋E5
09/09，肌力訓練a
09/10，（休息）
09/11，E15＋T6*4(1)＋E5
09/12，核心肌力訓練，E30＋5ST
09/13，E20＋（T3＋E3）*5
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話說這星期過得很坎坷...
夜跑遇到大暴雨，但我沒有選擇，只能不停的向前奔（並不是什麼勵志的故事），因為我的車停在前面，沒跑過去難不成睡河濱嗎？記得譽寅教練說：下雨以「不打雷」為原則都可以練，於是就很安心跑我的E配速當收操緩慢前進。
日跑時，正當我沈浸於平均步頻，最近都可維持在180spm的喜悅，而且身體輕飄飄時（自以為內心住了節拍器），稍稍不留神，烈陽居然把皮膚曬成糙灰搭，oh～no！運動要維持美，而不是看起來像煤（淚奔～）
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題外話：本週小確辛是週四得到ㄧ個休息日，看了移動迷宮這部電影，腿放鬆了，但心還是緊繃！整部戲ㄧ直跑、跑、跑、 #跑不停 ，劇情算緊湊，還蠻好的看噢！
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week11
一如往常的出現在運動場，
一如往常總是會遇到跑友，
一如往常哈拉或陪跑ㄧ段，
一如往常練著教練的課表。
只是這個「ㄧ如往常」是參加Garmin FR225訓練營後才開始的，因為有課表的進度，所以規律的做著看似重複，實際上都是教練用心幫我們搭配的訓練課程，ㄧ個習慣只要21天就養成，Garmin FR225訓練營已經陪伴我77天，想到剩下倒數一週這個活動就結束了～心裡難免有些許不捨...
week 11 菜單如下：
09/14，（休息）
09/15，E15＋I2*5(2)＋E5
09/16，肌力訓練a
09/17，（休息）
09/18，E15＋T8*2(2)＋E5（實測8K）
09/19，核心肌力訓練，E30＋5ST
09/20，E20＋（T3＋E3）*3＋E5
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譽寅教練說要【勇敢的減量】，本週明顯感受到課表變輕鬆，為了迎接下週的期末測驗，除了跑量減少，肌力訓練也少兩組（呼～終於盼到）
在路跑的這段時間裡，除了GarminFR225訓練營影響我很大，當然也謝謝運動筆記提供機會讓我們參與！另外還有兩團重要的人也陪伴我很久～
第一個是13sis，我們來自全台各縣市，因為跑步讓我們相識、因為跑步讓我們好快樂！本月有三個姐妹生日，我自挪課表到別天練習，再忙，也要和妳們聚聚（手比愛心）。
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Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week12－最終回
『命運要你成長的時候，總是會安排一些人或者一些事來刺激你』
回想今年六月中，朋友傳了ㄧ張G單過來，說是要參加Garmin訓練計畫，但故事情節就像電視劇那樣，朋友落選...然後很順利的我入選了～
覺得很意外能加入這個訓練計畫，裡面高手雲集，曾經有一度懷疑，我為何會出現在這裡？但透過社團＆群組聊天後，發現大家都各有魅力，本來素不相識的20人，自從譽寅教練開始把I配速加入課表後，就把我們20人的心緊緊地綁在一起，互相切（取）磋（暖），透過科學化的訓練，把我們朝向PB推進！
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week 12 菜單如下：
09/21，（休息）
09/22，E15＋I2*3（2）＋E5
09/23，E15＋T5*2（1）＋E5
09/24，E30＋4ST
09/25，E20＋4ST（休息）
09/26，師大5000公尺期末考
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本週心得：
這週每一天練跑，雖然感覺課表變輕鬆了（少了肌力訓練，也減量成E配速為主），但心情卻越來越沈重，覺得捨不得...本週我跑到星期四為止，星期五全休準備好好迎接期末測驗。
最後一次跑課表找了我的好朋友 Yi Nian Chou 、Maggie Wang 還有我的最佳配速員 查爾斯 陪跑，好啦～我承認最後ㄧ次課表練完的那天，睡前我有偷偷掉兩滴淚，覺得參加這個訓練計畫，很像ㄧ場奇幻之旅，十二週就這樣結束了，心情有點悵然若失。
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測驗當天其實完全不緊張，中午跟FR225學員去Rest＆Run聚餐，還續攤吃了東區粉圓（OMG！跟我的偶像 #綿羊 共吃一碗///羞），跑前的熱身譽寅教練很認真帶操，FR225學員也專注地跟上，突然路人ㄧ句：「他們是臨演嗎？」，讓我笑場了～哈哈哈！
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期末測驗結果：我跑了27:12【期初30:17》期中29:15》期末27:12】而且幾乎全體學員都破PB，超讚的！如果你夢想得到，你就做得到－華特‧迪士尼。十二週的訓練計畫完美Ending～
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#謝謝運動筆記
#謝謝Garmin
#謝謝譽寅教練
#謝謝FR225學員
嘿！我們後會有期～
後記：
測驗當天是我的好姊妹溫詩婷生日，我跑了ㄧ個5.20送妳，代表我愛妳！也就是衝進終點後，沒減速又多跑半圈（其實好怕大家覺得我起肖～），謝謝妳面面俱到的個性，讓我覺得好溫暖，祝妳生日快樂～我們要ㄧ直好下去❤（趁亂告白）。
經過了兩個月的訓練，本週正式進入T強度訓練，T強度是在訓練我們耐乳酸跟排乳酸的能力，跟I 強度練最大攝氧量是不一樣的，教練說：「練完T強度之後，感覺有點累但又沒有很累是正確的。」讓我想起期初Daniel說過：「跑步訓練四要素－體能、肌力、技術、心理」，在訓練之外，最重要的是傾聽身體的聲音。
（圖片來源：邱翠瑩）
week 9 菜單如下：08/31，（休息）
09/01，E15＋I400m*10(2)＋E5
09/02，肌力訓練a
09/03，核心肌力訓練，E30＋5ST
09/04，E15＋T5*4(1)＋E5
09/05，肌力訓練b
09/06，E20＋(T3＋E3)*5
（圖片來源：邱翠瑩）
本週心得：訓練計畫已到第九週，開始進入競賽期（T、I強度），但本週最吃力的不是跑步訓練，而是肌力訓練，教練在菜單裡放了「跳繩」這項目，彈跳能力練的是身體的靈敏度、反應能力，讓身體關節的活動性增加，跑步越久耐力感覺越好，但身體的反應能力，反而更要加強，尤其本週的新動作：「後腳抬高1/4蹲跳」可以參考這段影片（教練建議我們徒手或是雙手握啞鈴進行）：
但我發現我跳不上去耶～哈哈！看來要來好好鍛鍊核心，提高身體在跑步時的穩定性，肌力訓練是跑步成功的基礎，它的重要性應該要和跑步本身一樣才對。
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week10
例行公事「週日寫心得」，朋友都會問還剩幾週？一眨眼已到第十週，心裡感到有點惆悵～反問自己盡力了嗎？思考答案時，倒讓我想起Nike之前一支廣告，我很喜歡！廣告呈現極少的文字，也沒有對白，運用大量的短片、圖片，很單純卻充滿力量，不斷的傳達“生命不斷超越自我'的訊息。
（圖片來源：邱翠瑩）
是啊！只要超越自己、挑戰自我，其實已足夠！week 10 菜單如下：
09/07，（休息）
09/08，E15＋I3*5(2)＋E5
09/09，肌力訓練a
09/10，（休息）
09/11，E15＋T6*4(1)＋E5
09/12，核心肌力訓練，E30＋5ST
09/13，E20＋（T3＋E3）*5
（圖片來源：邱翠瑩）
本週心得：話說這星期過得很坎坷...
夜跑遇到大暴雨，但我沒有選擇，只能不停的向前奔（並不是什麼勵志的故事），因為我的車停在前面，沒跑過去難不成睡河濱嗎？記得譽寅教練說：下雨以「不打雷」為原則都可以練，於是就很安心跑我的E配速當收操緩慢前進。
日跑時，正當我沈浸於平均步頻，最近都可維持在180spm的喜悅，而且身體輕飄飄時（自以為內心住了節拍器），稍稍不留神，烈陽居然把皮膚曬成糙灰搭，oh～no！運動要維持美，而不是看起來像煤（淚奔～）
（圖片來源：邱翠瑩）
在參加訓練之前，有時候跑累了就習慣「拖著腳步跑」，但現在會ㄧ直提醒自己步頻要維持180spm，漸漸覺得自己可以駕馭，感覺還蠻開心！題外話：本週小確辛是週四得到ㄧ個休息日，看了移動迷宮這部電影，腿放鬆了，但心還是緊繃！整部戲ㄧ直跑、跑、跑、 #跑不停 ，劇情算緊湊，還蠻好的看噢！
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week11
一如往常的出現在運動場，
一如往常總是會遇到跑友，
一如往常哈拉或陪跑ㄧ段，
一如往常練著教練的課表。
只是這個「ㄧ如往常」是參加Garmin FR225訓練營後才開始的，因為有課表的進度，所以規律的做著看似重複，實際上都是教練用心幫我們搭配的訓練課程，ㄧ個習慣只要21天就養成，Garmin FR225訓練營已經陪伴我77天，想到剩下倒數一週這個活動就結束了～心裡難免有些許不捨...
week 11 菜單如下：
09/14，（休息）
09/15，E15＋I2*5(2)＋E5
09/16，肌力訓練a
09/17，（休息）
09/18，E15＋T8*2(2)＋E5（實測8K）
09/19，核心肌力訓練，E30＋5ST
09/20，E20＋（T3＋E3）*3＋E5
（圖片來源：邱翠瑩）
本週心得：譽寅教練說要【勇敢的減量】，本週明顯感受到課表變輕鬆，為了迎接下週的期末測驗，除了跑量減少，肌力訓練也少兩組（呼～終於盼到）
在路跑的這段時間裡，除了GarminFR225訓練營影響我很大，當然也謝謝運動筆記提供機會讓我們參與！另外還有兩團重要的人也陪伴我很久～
第一個是13sis，我們來自全台各縣市，因為跑步讓我們相識、因為跑步讓我們好快樂！本月有三個姐妹生日，我自挪課表到別天練習，再忙，也要和妳們聚聚（手比愛心）。
（圖片來源：邱翠瑩）
第二個是由蔡尚智教練帶領的新北跑團，是由ㄧ群單純愛運動、愛分享的人組成，蔡教練說：『要練神功，必要用功；自廢武功，只需兩天功』，本週參與了測驗8K，ㄧ開跑用五分半速衝出去，但2公里後感覺力不從心，這時候跟上了ㄧ名團員，於是和她改用六分半速，能「邊跑邊聊天」的舒服跑法，完成後面的6公里，這次實測我的平均步頻到189spm！改掉拖著腳步跑，我想是這11週以來最大的收穫。
（圖片來源：邱翠瑩）
下週GarminFR225訓練營期末測驗，ㄧ起加油吧！各位伙伴～跑馬的路上相遇，記得跟我say hi～噢。Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week12－最終回
『命運要你成長的時候，總是會安排一些人或者一些事來刺激你』
回想今年六月中，朋友傳了ㄧ張G單過來，說是要參加Garmin訓練計畫，但故事情節就像電視劇那樣，朋友落選...然後很順利的我入選了～
覺得很意外能加入這個訓練計畫，裡面高手雲集，曾經有一度懷疑，我為何會出現在這裡？但透過社團＆群組聊天後，發現大家都各有魅力，本來素不相識的20人，自從譽寅教練開始把I配速加入課表後，就把我們20人的心緊緊地綁在一起，互相切（取）磋（暖），透過科學化的訓練，把我們朝向PB推進！
（圖片來源：運動筆記）
09/21，（休息）
09/22，E15＋I2*3（2）＋E5
09/23，E15＋T5*2（1）＋E5
09/24，E30＋4ST
09/25，E20＋4ST（休息）
09/26，師大5000公尺期末考
（圖片來源：邱翠瑩）
這週每一天練跑，雖然感覺課表變輕鬆了（少了肌力訓練，也減量成E配速為主），但心情卻越來越沈重，覺得捨不得...本週我跑到星期四為止，星期五全休準備好好迎接期末測驗。
最後一次跑課表找了我的好朋友 Yi Nian Chou 、Maggie Wang 還有我的最佳配速員 查爾斯 陪跑，好啦～我承認最後ㄧ次課表練完的那天，睡前我有偷偷掉兩滴淚，覺得參加這個訓練計畫，很像ㄧ場奇幻之旅，十二週就這樣結束了，心情有點悵然若失。
（圖片來源：邱翠瑩）
（圖片來源：邱翠瑩）
期末測驗結果：我跑了27:12【期初30:17》期中29:15》期末27:12】而且幾乎全體學員都破PB，超讚的！如果你夢想得到，你就做得到－華特‧迪士尼。十二週的訓練計畫完美Ending～
（圖片來源：邱翠瑩）
#謝謝Garmin
#謝謝譽寅教練
#謝謝FR225學員
嘿！我們後會有期～
後記：
測驗當天是我的好姊妹溫詩婷生日，我跑了ㄧ個5.20送妳，代表我愛妳！也就是衝進終點後，沒減速又多跑半圈（其實好怕大家覺得我起肖～），謝謝妳面面俱到的個性，讓我覺得好溫暖，祝妳生日快樂～我們要ㄧ直好下去❤（趁亂告白）。
以上內容由Garmin贊助刊出。
*跑步活動 盡在運動筆記*
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