【昆士蘭旅遊局訊】準備好前往慢跑天堂，參加一年一度在黃金海岸舉辦的國際路跑嘉年華了嗎？不論你是「志在參加、不在得名」的跑旅型遊客；或者想要挑戰自己的極限，繳出個人生涯最亮眼成績的PRO級好手，如果想要好好跑完全程，盡情享受揮汗奔跑的美好時刻，除了堅強的意志之外，出發前的妥善準備和訓練必不可少。

準備好參加黃金海岸馬拉松了嗎？（圖片來源：澳洲昆士蘭州旅遊暨活動推廣局）

注意飲食 保持良好的身體狀態

跑馬拉松聽起來輕鬆，但也不如想像中那麼容易，尤其是42.195公里的全馬賽程，你要對自己的身體狀態一定要有清楚的認知，是否有運動的習慣、是否經常進行跑步訓練、體能狀況，以及健康情形等，都攸關著你是否適合挑戰馬拉松以及為了挑戰馬拉松而該有的訓練。

首先，你應該調整自己的飲食結構，雖然不用像健身增肌那樣嚴苛，但要多攝取生鮮蔬果、全穀物和優質的蛋白質。在賽前幾天，別食用自己沒吃過或不常吃的食物，以免引發腸胃問題。開賽前千萬別因貪嘴而壞了大事，當地肥美的海鮮，香醇誘人的澳洲葡萄酒，還是等到賽後再盡情享受吧！

瞭解賽程賽況

黃金海岸馬拉松賽事最大亮點是：全程大多沿著黃金海岸聞名的金黃色沙灘一路綿延，海拔很低、坡度較少，而且7月昆士蘭的溫度約為攝氏10－20度，對於選手們來說，這樣的賽道與溫度很容易締造個人最好成績。這條比賽路線不僅風光優美，同時也是澳洲速度最快、最平坦的長跑路線，有各種不同賽程可供不同能力的馬拉松愛好者參加，無論是全家老小、業餘跑者、乘坐輪椅的挑戰者或奧運選手都可以找到適合自己的比賽項目。

賽道沿途可愛的小補給員（圖片來源：澳洲昆士蘭州旅遊暨活動推廣局）

擬定訓練計劃

如果你平常有跑步的習慣，你的馬拉松準備可能需要18~26周的準備。訓練中堅持循序漸進的原則，5公里、10公里、半程馬拉松再到全程馬拉松。如果訓練時間不是很充足，可以先挑戰適合自己的比賽距離，同時累積比賽經驗。要特別注意的是，隨著比賽日的接近，應該減少訓練的距離和強度，保持體能的最佳狀態。

路跑嘉年華 感受當地熱情

黃金海岸馬拉松是一項真正全民參與的賽事，雖然是馬拉松比賽，可是主辦方卻把它辦成一個跑者的嘉年華，賽道沿途都有樂隊演出，晚上還有煙火晚會。而且因為途經很多民居，當地的居民紛紛出來打氣支持，有的甚至穿著家居便服；有的直接在家裡的小花園搞個派對，一邊燒烤、聚會，一邊為跑者歡呼加油；還有的乾脆在自家門前擺上桌椅，免費供應食物或飲料等補給品，場面溫馨感人。你經常可以看到這樣的場景：當地居民熱情地為所有參賽人員加油，友善的路人沿路不斷與跑者擊掌……所有人不分國籍、不分膚色，只透過一個動作或一個眼神的交流，大家彷彿都成了認識多年的好朋友。

一場讓每個人都樂在其中的大型嘉年華會（圖片來源：澳洲昆士蘭州旅遊暨活動推廣局）

跑一場難忘的馬拉松

馬拉松比賽有很多，但受限於大會組織比賽的經驗和當地環境，經常無法盡如人意。選擇一場舉辦經驗豐富、環境優美的馬拉松比賽，不但有助於創造個人佳績，同時也能留下令你終身難忘的美好回憶。即將於7月4日和5日舉行的黃金海岸馬拉松不僅是一場專屬於跑者的運動賽事，更是一個可以讓所有參與者切身感受南半球美麗風土民情、捕捉無數感動瞬間的歡樂嘉年華。

Give me FIVE!（圖片來源：澳洲昆士蘭州旅遊暨活動推廣局）

黃金海岸馬拉松報名至7/3截止，更多訊息請上昆士蘭旅遊及活動推廣局網站查詢：
http://www.queensland.com/zh-TW/Holiday-Deals

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