每個跑者心中，都企盼哪一天能站上賽事舞台，全力跑向終點，完成自己的夢想和期待。無論初次挑戰的是9K、21K或42K，adidas 「Run More進化挑戰」的學員們當然也不例外。這一次，整個城市就是他們的跑道，邁向2013臺北富邦馬拉松的最終舞台。而上個週末的熱血團練，成為了Run More 夢想的起點！

上週六、日2天，久違的陽光露臉，學員們個個精神抖擻，於台灣大學展開第一次團練。為了幫助大家完成自己的目標，adidas提供完整訓練計劃，加上專業教練指導與裝備，全力相挺，目標征服路跑界的年底大戲──2013臺北富邦馬拉松。

Pitt教練為學員講解效能訓練

「訓練是需要承諾的！」團練一開始，曾赴美進修效能訓練的Pitt教練，就點出態度的重要性。馬拉松就像人生，不只是埋頭苦跑，而是有技巧、有方法的前進，才能跑得長遠。一言以蔽之，為了讓跑者更有效率邁向理想目標，進而達到優質的練習效果，針對個人不同的體能肌力狀況作適合調整，效能訓練是最有用的方法！

「全世界最棒的伸展運動」

隨後Pitt教練帶領大家做「全世界最棒的伸展運動」，為什麼會用這個有趣的名字？教練笑著說，原來因為這個動作一口氣就能伸展到全身很多地方，對於訓練特別有幫助。而帶領42K組練跑的何志豐教練，回想起以前國軍online時，因為站哨時間長，很想要做深蹲訓練來鍛鍊自己，也逗得現場哈哈大笑。

吳永發教練帶領學員練習

吳永發教練則向21K組講解跑姿的調整，強調跑步時的擺臂的重要性。至於跑步後痠痛的處理，則建議以按摩或泡醋的方式，可以有效緩解不適，並加快身體的復原。對於吳永發教練的建議，學員們紛紛表示獲益良多，許多自己一知半解的地方，經過深入淺出的說明後，再也不會像過去一樣不求甚解、悶著頭跑了。

認真向學員講解的陳淑華教練

此外，9K組的陳淑華教練，也提起自己以前的慘痛經驗。曾有一次比賽因大會補給疏忽，讓她前十公里完全沒喝水，導致比賽後半段嚴重脫水意識不清。所以建議學員如果平常練跑，先將水放在定點，跑過去就喝一點，千萬別牛飲，也不要將水瓶拿在手上，因為這既不方便，也會影響跑步的姿勢。

而在學員方面，21K的首次團練，強度可能比許多學員預期的高，卻沒有讓他們心中的鬥志熄滅。訓練菜單整合了跑者跑姿的調整，以及跑步使用肌群的強化，內容由輕而重，從易到難，讓大家調整到最佳狀態來完成課表，較過去增添了不少信心。

何志豐教練帶領大家練跑

42K的課程著則重在跑步「量」的練習，何志豐教練觀察，男生跑步速度、跑姿呼吸都很好，女生雖然有一兩位跟不上，但也都努力撐完兩圈，相信只要勤加練習，就能漸漸將自己的速度提升。壓軸的9K有別於其他兩組，課程以觀念的講解為重，強調目標設定，努力實行，不操之過急，要循序漸進，以打好基礎為優先，為富邦馬作好萬全準備。

距離前方的目標，好像不那麼遠了！

久違的陽光，熱血的團練！

號角已經響起，這只是進化挑戰的第一步，跑者們的最終目標，仍然是征服2013臺北富邦馬拉松。It’s time to Run More! 準備好了嗎？上緊發條，讓adidas和你一起全力齊跑！
 

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