髖骨平移 (Wall Banger) 訓練可以伸展髂脛束，並且鍛鍊臀大肌。首先，側身立於牆邊，身體右側距牆一些距離。然後，雙腳併攏、雙手抱於胸前下蹲，接著將臀部往牆面平移直到碰到牆面。右邊訓練完後換邊。

來源：Runner’s World