對許多人而言，跑步就是靠雙腳使勁地往目標前進的過程，沒有多花時間思考或擬定策略。不過資深跑者都知道，只要稍微用點心去擬定跑步的策略，絕對讓你事半功倍並大大提升表現。以下為Dailymile.com給新手和懶惰鬼們關於策略性配速的建議。

如果你發現自己近況不錯，成績頗有進步，往往會激發出挑戰的欲望，想跑得更快。但是，在長距離比賽中不是跑得最快就一定是贏家，重點是在關鍵處調整速度，並且強迫身體突破舒適區。

這裡整理三種不同的戰略提供參考，依你的需要選擇吧。

1. 穩定前進／後段加速

這意味者你從頭到尾維持均速 (穩定前進) 或者在後面路程加速 (後段加速)。一般來說，這兩種都比較適合長距離的比賽，如馬拉松 (你應該不會想讓自己太快就陷入體力不支的麻煩)，算是一個保守的戰術。你必須保持配速穩定，雖然一開始可能會稍微落後領先集團，但你可以在其他人體力透支逐漸慢下來時，再度超前。

2. 以較快的速度起跑，之後保持均速。

顯然，這和上述策略相反。研究顯示，在五公里這種長度較短的比賽中使用，可以帶來顯著效果，最有機會突破PB。但是如果你一開始跑得太快可能也會不小心陷入災難。有些人最慘的一次經驗就是跑最快的一次：當速度超過你所能承受的範圍時，會漸漸感覺到無法掌控比賽，全身極度不適。但是有些時候，如已事前練習過，可以試試看這種跑法會對你身體產生何種的反應。

3. 急速衝刺

從比賽開始到結束都全力以赴，通常是只有100到400公尺項目的短跑競賽時這麼做。當你試圖甩開一個對手時，突然間的變速衝刺能帶來絕佳效果，也能用於山徑跑，但要注意路面突起的障礙物。而這種戰略的關鍵在於，維持高速但不能超過最大心跳率的75%左右—稱「無氧閾值 (AT)」，此時身體開始釋放出乳酸，速度減慢，接著就撞牆了。若不超過這個標準，它能讓你開始使用快縮肌 (負責速度)，並且讓慢縮肌 (負責耐力) 恢復活力。

每次跑步和比賽的過程都有些許不同，因此需多多嘗試，了解何種跑步策略對自己最有幫助。雖然有些看起來像常識，無甚高明之處，但當你能充份掌握這些策略的使用時機後，就可以為各種比賽準備不同的計策，你將會發現，你擁有比想像中還要快的速度，共勉之。

資料來源：dailymile

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