[跑步好影片] Tabata Training四分鐘間歇運動溫和版
Polly Yang
發表於 2014/11/11
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今天跑步好影片要為各位跑友帶來的是一套簡單且容易上手的Tabata Training四分鐘間歇訓練運動,透過簡單的四個動作,只要短短4分鐘的時間,在室內便可完成,達到訓練腿部肌肉的目的。各位跑友在訓練前,也可以下載專門的手機APP軟體,幫助你計時,相當方便呢!一起來做看看吧!
動作一:開合跳
持續開合跳的動作,維持30秒,結束後休息10秒鐘,再進行下一個動作。
動作二:抬膝碰手掌
雙手手掌向下置於胸旁,原地輪流抬膝並碰觸你的手掌,維持30秒,結束後休息10秒鐘,再進行下一個動作。
動作三:弓箭步交互蹲跳
雙腳輪流成弓箭步姿勢下蹲,可跳起來也可不跳起來,記得保持身體站直,維持30秒,結束後休息10秒鐘,再進行下一個動作。
動作四:膝著地伏地挺身
以膝蓋著地的伏地挺身,維持30秒,結束後休息10秒鐘,再進行下一個動作。
動作一到動作四結束後再重複一次,總共進行兩個循環。
以上就是今天的Tabata Training四分鐘間歇運動溫和版,且只要在室內便可輕鬆完成,各位跑友不妨有空跟著一起做做看吧!
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