記得我們曾提到過的減重陷阱？裡面有一項說到，有許多人為了「犒賞」辛苦鍛鍊的自己，反倒在運動結束後大吃大喝，把消耗掉的熱量又吃進肚，最後不瘦反胖，白費功夫。但是，練跑結束後真的很餓，要忍住少吃，實在是折磨人啊！

Men's Health說，只要改變吃的方法，不用少吃，也不用斤斤計較你吃了多少卡路里，就能簡單變瘦。真的嗎？快來看看吧！

要減重其實很簡單，根據能量平衡法則，只要吃少一點，燃燒多一點脂肪就行了。不過，想要減重的你，可不能只是想要讓體重變輕，重點是要減去「脂肪」，所以，最好能夠同時減輕體重，並且增加肌肉。

想做到這點，就要有點技巧了！每天只吃一跟巧克力棒當然能讓你變瘦，但這樣，便無法兼顧輕盈與完美線條的目標。坊間有許多讓人光看都覺得困難的魔鬼訓練法，著實令你卻步，以下，就提供你七種簡單的方法，輕鬆甩掉卡路里。

1. 你是右撇子嗎？請用左手吃飯！

不用慣用手吃飯可以讓你減速，吃得越慢，也就吃得越少。這個超簡單的方法也能讓你多用腦。

2. 不要將食物放在自己的碗裡

不要把菜先夾到碗裡再吃，直接把菜從盤子夾到嘴裡，你將可以吃得少一點。只要改變一個小動作，就可以讓你瘦！

3. 每吃一口就把筷子放下

這會讓你吃得較慢一些。一般來說，大腦需要15到20分鐘才能得到已經吃飽的感覺，所以，與其讓你的「肚子」告訴你吃太多，不如讓你的「大腦」告訴你。免得你吃太快，就會不小心吃太多，還可能肚子痛。

4. 多嚼幾下

醫學辭典可能會建議我們，每口食物都嚼39下，或者更多。除了品嘗食物的風味，也能讓你吃得慢一點。如果你照著上一項建議，每吃一口就把叉子放下，那麼你一定有時間可以多嚼幾下。

5. 把手機關機

現代人聚會，幾乎人手機，大家不但沒有認真在聊天，更不用說專心吃飯。但是，不專心吃飯的人，無論是被電視、書、手機打岔注意力，吃得更多！

6. 先吃生菜沙拉

以生菜代替飯前麵包，或是先吃蔬菜，你可以吃得少一點 (淋上起司、奶油醬料、培根的沙拉除外)。因為蔬菜會填滿你的肚子，讓你吃少一點肉類、澱粉等。

7. 讓蔬菜水果變成你的主食

喜歡熱炒嗎？以蔬菜當基底，再加上肉類等。喜歡早上來碗燕麥嗎？多加些莓類吧！把莓果加在碗底，再倒上燕麥，讓蔬果成為你的主餐。

資料來源：Men’s Health

圖片來源：Identity Photogr@phy/flickr

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