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<腿部訓練系列1>時鐘箭步, Clock Lunge

發表於 2011/05/17 7,552 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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影片來源:Runner's World

<腿部訓練系列>將為大家介紹幾種鍛鍊大腿肌群與臀部肌群的訓練。時鐘箭步 ( Clock Lunge ) 訓練可以鍛鍊臀部肌。首先,雙手各持一個啞鈴站於地面,將右腳跨向12點鐘方向下蹲呈弓箭步然後恢復站立姿勢,接著將腳跨向1點鐘方向、2點鐘方向依此類推,在3點鐘方向時則雙腳站立下蹲,4點鐘方向開始將腳向後跨,至6點鐘方向時結束。接著換左腳,從12點鐘方向開始,往逆時鐘方向移動,同理9點鐘方向時雙腳站立下蹲,8點鐘方向之後則將腳向後跨。左右腳都完成為1次,共做2次。

來源:Runner's World

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