<新手看這裡49>賽前好眠

發表於2011/06/28
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比賽前太緊張導致整晚睡不好,進而影響隔天表現?維吉尼亞大學的心理學教授Daniel M. Wegner提到:「每當你感到壓力或焦慮時,你會忍不住一直去思考那些你不希望發生的事,像跌倒或肌肉拉傷這種。但你可以想辦法騙過你的腦,讓自己舒服好眠。」

1. 睜開眼。如果一直想著「我要睡著」,那鐵定會翻來覆去,但要是試圖保持清醒,那就會很想睡。也可以讓自己看一些會讓人想睡的東西,如電話簿、電視購物。


2. 建立一個賽前儀式。每場比賽前一天都作相同的事,可以吃同樣的食物、和朋友出門玩,或穿同一件運動服,這樣會帶給你熟悉感,幫助睡眠與放鬆。


3. 不要太早去睡。每個人有自己的生理時鐘,就算提前去睡覺,不到時間也睡不著。和平常一樣完成睡前要作的事,讓自己的心態也準備睡眠。


4. 比賽前把各個事項都弄清處。最好先跑一趟或開車看看路線,找出補水站、報到處、廁所等地的位置。這樣前一天晚上才不會為此擔心。

來源:Runner's World