到目前為止，我們的注意力都專注在傷害復元的生理層面。直至最近，運動醫學中的許多焦點已經關注到運動員重拾跑步的心理準備度。然而，使你無法繼續跑步的傷害也可能來自會破壞你身心健康的情緒化感受。愈來愈多的醫生體認到，幫助跑者和有運動習慣的人處理運動傷害所造成的心理效應相當重要。他們明白若沒有認知並治療運動傷害的心理層面，他們處理的只是問題的一部分。

每個人對運動傷害的反應和後續處理的作法不盡相同。根據運動心理學家大衛‧考克斯的意見，任何有跑步習慣或維持規律運動的人在受傷後會經歷一段無法盡情發揮，而且可能相當冗長的調整期。許多心理學家認為這個調整期包含下列五個階段：否認與孤離、憤怒、妥協、消沉，以及接受。誠如考克斯博士所提到的，「這個模式有助於預料跑者受傷後的心理反應。」

在受傷期間繼續運動

由於種種原因，在受傷期間維持運動的習慣相當重要。一個方法是透過交叉訓練，它是在受傷期間維持肌力和心臟功能一個很好的方法。交叉訓練也有助於克服傷後常見的憂鬱症狀。

對於所有曾經被迫中斷跑步的人，或是身邊有人曾經面臨過這種情況的人而言，因傷退出總是充滿了挫折感。

但這是可以改善的。傷後的恢復期可以做為一個嘗試新運動並加強你可能疏於鍛鍊的身體部位的大好機會。如果你在養傷期間進行交叉訓練，你也可能會較有耐心，而且能夠採取更漸進的方法重新開始跑步。因為你對體適能的下降或體重的增加感到焦慮，太早重回跑場或跑得太快經常會導致再次受傷。

水中跑步

除了游泳、騎單車和健走之外，何不試試水中跑步？

水中跑步可能不是最刺激的運動，但它卻是在養傷期間維持良好體態的絕佳方法。此外它也是一個安全而且有效的健身方法，讓你除了可以在時間表上加入額外的跑步訓練，還能避免增加的跑步時間和強度經常引起的累積性傷害。

水中跑步的要訣：

水中跑步旨在培養正確的跑步技巧—利用手臂和大腿的快速動作使你保持漂浮在水面上，並從泳池的一側移動到另一側。它既不是要你比賽跑到另一端，也不是要你在水中散步。當你培養水中跑步技巧的時候：

• 試著模仿陸上跑步的步態。
• 避免雙腿進行單車運動—向前（而不是向上）伸展你的股四頭肌，並專心用力在水中向後拉起腿後筋肌。
• 保持上半身挺直的姿勢並避免身體過度前傾。
• 將頭部舒服地保持在水面上。
• 避免變成狗爬式；肩膀保持放鬆，手臂在水中前後擺動。
• 在前方用指尖、在後方用手肘露出水面??強力的手臂動作非常有用。
• 專心將手肘保持收合在身體兩側（以避免橫向運動）。

在重大傷病後重新開始跑步

如果你想在經歷重大傷病（如心臟病、髖關節置換手術或癌症）後重回跑場，你必須在你的健康照護提供者的指示下進行。即使你在生病前有規律運動的習慣，聽從醫生的建議仍然是相當重要的。

許多人會想要知道在經歷重大傷病後，他們是否—以及如何—能夠重新開始跑步。以下列出一些常見的跑步相關問題，由運動醫學專家傑克‧陶頓（Jack Taunton）博士解答。

問：受傷後我可以重新開始跑步嗎？
答：對於正從重大傷病（如髖關節置換手術）中復元的人，或是飽受膝蓋痠痛所苦的人而言，跑步可能不是適合在傷後重新開始的運動。相較之下，健走、游泳或是騎單車可能是更好的選擇。

問：我經常膝蓋痠痛，即使我穿著適當的鞋而且使用訂做的矯正鞋墊也一樣。我是否可以再度展開跑步計畫，或者我應該嘗試其他的運動？
答：在放棄跑步之前，試試用速蹲（drop squats）鍛鍊你的股四頭肌強度，然後透過SportMedBC的走跑訓練計畫按部就班地進行鍛鍊。

問：我最近經歷了髖關節置換手術。我還有機會重拾規律的例行跑步嗎？
答：不，如果你想要你的髖關節持續使用久一點的話。對你而言重要的是嘗試其他的運動，如騎單車或游泳。

問：我深受關節炎（arthritis）所苦，在這樣的情況下我可以跑步嗎？
答：這取決於關節炎發生的部位。如果它發生在髖關節、膝蓋或腳踝，不妨先強化你的肌力，然後騎單車、游泳，最後隨著發炎的情況受到控制，再嘗試SportMedBC (英屬哥倫比亞運動醫學協會) 書中建議的走跑訓練計畫。

資料來源：

《我想開始去跑步—跑步1年級生的13週訓練提案》伊恩．麥克尼爾 (Ian Macneil)．英屬哥倫比亞運動醫學協會 著；王琇瑩 譯；大田出版 (官網)

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