跑者除了強壯的腿部之外更需要全身肌力、平衡感、身體彈性來增進跑步表現。以下測驗可以衡量跑者的平衡感，並附有抗力球下蹲 (One-Legged Ball Squat) 訓練增進平衡感。

金雞獨立測驗：首先，站立於地面，將左腳彎曲並將腳掌放置於右膝蓋內側，運用核心肌群的力量保持身體穩定。持續1分鐘後將腳尖踮起，此時開始計算時間，當失去平衡、支撐腳腳跟落地或移動時停止計時。接著換將右腳置於左膝上，依同樣步驟計算時間，取2次時間的平均。

評量標準：

表格來源：Runner’s World

加強訓練：抗力球下蹲 (One-Legged Ball Squat) 訓練可以增進平衡感。首先，將抗力球置於下背部與牆壁之間，抬起左腳，身體靠著抗力球下蹲，直到大腿近乎與地面平行才起身，在過程中不可放下左腳，繼續重複下蹲動作，10下之後換邊。左右腳各做10下。

影片來源：Runner's World