跑者除了強壯的腿部之外更需要全身肌力、平衡感、身體彈性來增進跑步表現。擁有良好的關節靈活度，能夠減少肌肉過勞或因此而產生的運動傷害。以下測驗運用拾棍下蹲衡量關節靈活度，並附有加強訓練。
拾棍下蹲測驗：雙腳與肩同寬站立於地面，雙手將一根輕棍子舉於頭上， 接著慢慢下蹲至你的極限，注意不能讓棍子向前超過腳趾，然後回到站姿，如此為1次。共做3次。接著站在一個約5公分高的木板或階梯上重複一次相同測驗。
評量標準：
| 評量 | 測驗結果 |
| 非常好 | 站立於平地時，上半身與小腿平行，大腿低於與地面的平行線，此時膝蓋的水平位置可以與腳對齊，而且膝蓋不向內側偏斜。 |
| 良好 | 與上列敘述相同，但只有在踩木板時做得到。 |
| 普通 | 不管站立於平面或木板上都無法達成上述動作。 |
表格來源：Runner's World
加強訓練：下蹲站立 (Squat-to-Stand) 測驗可以加強關節靈活度。首先，與肩同寬站立於地面，下蹲並且雙手置於腳內側抓住腳趾，為了碰觸到腳趾可以彎曲膝蓋，但要保持雙手垂直，並將臀部壓低、胸部挺起。接著舉起右手再舉起左手，並於下次動作時交換舉手順序。此時，站起身使身體呈字母Y的形狀，過程中保持手臂伸直，並且不要讓腳趾離地。如此為1下，共做10下。
影片來源：Runner's World
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