心肺運動的暖身首先從動態伸展開始，雙腳張開比肩寬稍寬站立於地面，以快節奏輪流彎曲左右腳膝蓋，身體重心移向彎曲膝蓋的那隻腳。千萬不要以尚未暖開的身體進行靜態伸展，因為你的身體還沒有準備好。

在你開始跑步或使用健身機器之前，務必循序漸進的使身體慢慢進入狀態，並且去感覺肌肉狀況。當肌肉熱身充足後，便可以減緩伸展動作，在彎曲膝蓋的同時多停頓一下，讓肌肉感覺到被伸展，並且準備好開始運動。

再來是比較流暢的伸展，介於動態與靜態之間，保持伸展動作流暢、平緩。抱膝動作也是很好的伸展運動，抱住單腳膝蓋可以伸展到臀大肌、下背部，同時你也需要伸展到小腿肌，先以雙腳站立於地面，接著將重心放在左腳，右腳向後伸的同時吸氣，感覺右腳小腿肌被拉緊，伸展完右腳再換左腳。

心肺運動前進行適度的暖身可以減少發生運動傷害的機率，讓你更快進入訓練狀態。別忘了訓練之後要進行更多的伸展放鬆肌肉。

影片來源：Youtube-LiveStrong