[Epson Pulsense 燃脂重生挑戰賽] 燃脂重生 再會了大肚楠
【Epson Pulsense】冠文 11/8~11/14燃脂週記
在第一階段的篩選中非常幸運的得到PS-500心率有氧感測器，上周六收到獎品了，超開心的啦！在收到獎品前的這段時間看過一些有關減脂的書籍與文章後了解到，要減脂有氧運動是最有效果的，但如何讓你每次的運動都能達到有氧狀態更是重要，尤其是對沒什麼時間可以運動的人，所以我希望藉由PS-500心率有氧感測器，讓每次的運動大部分時間都能達到有氧燃脂的狀態，讓大家知道只要用對方法，大胖胖也是可以變燃脂重生變瘦的^Q^/
圖片來源：王冠文
11/8的我身高174公分體重105公斤體脂35.3%，本週運動達到有氧區間時間為3小時27分，總步數93879，消耗卡路里24101 Cal，飲食部分透過手機的APP紀錄控制在每天2000大卡以下，每餐白飯不超過半碗改以青菜或是低脂肉類代替，再搭配上每周三次重量訓練(上半身、核心、下半身各一次)，每次約15~20分鐘，而且訓練後一定都會喝一杯無糖豆漿，來幫助維持住身體原本肌肉量，至於成效如何呢？嘿嘿，今天量測體重103公斤，體脂34.7，第一週的成效有點超乎我想像!讓我更加期待下週的成果!
圖片來源：王冠文
【Epson Pulsense】冠文 11/15~11/21燃脂週記
本週是使用Epson Pulsense PS-500心率有氧感測器的第二週而已，真是讓我深深的感覺到，要成功減重一定是需要自己不斷的努力與堅持，但如果能再加上強大的輔助工具，那真是如虎添翼，我的媽阿!雖然之前常常聽說剛開始減重的初期體重下降很快是正常的!但才第二週!就有4公斤多的成效!也太神奇了吧!在拿到Epson Pulsense PS-500心率有氧感測器前我也是透過控制飲食+健走+重訓來減重，結果一個多月下來只減掉3公斤多，現在只是提升健走速度，盡量維持達到有氧燃脂的區間，兩週就有4公斤多的成效，目前進度真是讓我好滿意唷!!
圖片來源：王冠文
圖片來源：王冠文
本週記錄如下：
圖片來源：王冠文
運動紀錄：快速健走三天，上半身、核心、下半身輕度重訓各一次。
有氧燃脂區：2小時39分鐘
高效燃脂區：7分鐘
飲食方面仍然控制在每日2000大卡以下，以適量的澱粉類(一餐不超過一碗白飯)其他用蔬果與肉類代替，每餐達到八分飽的飽足感即停，並且盡量減少攝取高油高熱量的油炸料理食物。
圖片來源：王冠文
下週運動項目將多加入室內自行車，目標：
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一週兩天的健走還有兩天的室內自行車
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達到一週有氧燃脂區間三小時。
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上半身、核心、下半身輕度重訓各一次
【Epson Pulsense】冠文 11/22~11/28燃脂週記(第三週)
人生常常需要抉擇，你可以選擇用很多的藉口來安慰自己繼續這樣下去，也可以選擇改變自己重拾健康的人生，我選擇的後者，那你(妳)呢？
本週是使用Epson Pulsense PS-500心率有氧感測器的第三週，因朋友提供的書籍上寫到，若長時間都進行相同運動方式，一段時間後身體會自然適應，導致降低運動效果，所以原本的我是想加入慢跑做為第二種運動，但許多有運動習慣的朋友都勸我別這麼做，因為目前的我體重還沒減到可以慢跑的程度，現在就開始慢跑的話，可能在瘦下來之前膝蓋就先受不了了，所以我左思右想後就乾脆買一台室內自行車，用健走跟室內自行車做交替，避免長時間都進行相同運動方式而導致身體自然適應後降低運動效果，所以本週開始我的運動項目就是健走跟室內自行車兩樣嚕。
圖片來源：王冠文
本週記錄如下：
圖片來源：王冠文
運動紀錄：快速健走兩天，室內自行車兩天，上半身、核心、下半身輕度重訓各一次。
有氧燃脂區：3小時8分鐘
高效燃脂區：7分鐘
飲食方面維持以app紀錄控制在每日2000大卡以下，以適量的澱粉類(一餐不超過一碗白飯)其他用蔬果與肉類代替，每餐達到八分飽的飽足感即停，並且盡量減少攝取高油高熱量的油炸料理食物。
圖片來源：王冠文
【Epson Pulsense】冠文 11/30~12/6燃脂週記(第四週)
人總在事情已經發生了之後才在後悔，本週的我有了這麼深的感觸，明明知道自己體重還太重不適合慢跑，結果還是偷偷的去跑了30分鐘，換來的代價是隔天膝蓋嚴重疼痛，就連走路都只能慢慢走，我的天阿，星期二看完醫生後，醫生建議我暫時先休息一週，這週都不要在跑步或快走，以避免疼痛的症狀加劇，所以這週的我什麼都不能做，只能以龜速慢慢的騎室內自型車，唉!!真是悔不當初阿。
圖片來源：王冠文
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