跑後的疼痛，即使復建休息，也只能暫時緩解症狀，無法根除疼痛肇因？身體就像一塊海綿，MELT療法能快速補足身體結締組織水分，釋放長期緊繃，啟動自我療癒機制來解除全身各種疼痛和困擾。以下提供MELT療法原理及下半身療法的計劃，提供跑友們跑後的舒緩疼痛的另一種療法。

 

M.E.L.T. 代表「肌筋膜能量長度技術」（Myofascial Energetic Length Technique）的縮寫。MELT療法是最首要的自我照護程序，為結締組織補足水分並重新平衡神經系統，這會讓身體釋放掉日常生活中因重複姿勢和動作所導致的長期緊繃和不舒服。

 

針對「卡住的壓力」造成的4種全身性效應，MELT 療法以4R 來對治，分別是：重新連結（Reconnect ）、重新平衡（Rebalance ）、再水合（Rehydrate ）與釋放（Release ）。它們是MELT 療法的自我療癒方程式。每一個方程式中，運用不同的技術達到理想的效果。想達到最立即與持久的改變，4R 是必要的處方，因此每次做MELT 療法時，一定要讓這4R 全部上場。

 

Reconnect→重新連結技術，強化「身體意識」和身心的連結，這是身體每天修復和療癒機能的重要元素。你會學到如何不靠自己常用的感官，而是靠自己的「身體意識」自我檢測「卡住的壓力」和失能，以及追蹤自己的進展。

 

Rebalance→重新平衡技術，直接處理「神經核心」的穩定機制，改善全身的平衡、穩固和器官支撐。重新平衡技術所產生的改變是細水長流型的。

 

Rehydrate→再水合技術，恢復結締組織系統的流動狀態。這些技術會改善所有的關節、肌肉、器官、骨頭、細胞，以及身體張拉整體結構的環境。此外，可以減輕關節的發炎，並提升每一個細胞的液體和營養吸收。

 

Release→釋放技術，解除脖子、下背、脊椎關節、手和腳的壓力。關節重新獲得與留住關節空間，讓你年輕、行動自如與零疼痛。

 

休息檢測

• 躺在地上，手和腳伸直、放鬆，掌心朝上。
• 使用「身體意識」留意你下半身的彎曲弧度。留意你的骨盆。理論上，你會感覺到臀部兩瓣是平均貼壓在地板上。
• 感覺兩邊的大腿是否碰觸地板，而且兩邊是平均地貼壓在地板上。留意你的腿。左邊或右邊會感覺貼壓得比較重，或有一隻腳比另一隻腳長，或者兩邊感覺是平均的？

 

後大腿剪切施壓

• 躺在地上，滾筒放在大腿的頂部正下方，腿放鬆並打直。
• 慢慢以開合跳的動作做兩腿的打開與合併，在後大腿做「剪切施壓」。重複此動作4 ～5 次。
• 一條腿彎曲，並在滾筒上放鬆，然後另一條腿做向外與向內的拉腿動作。重複動作4 ～5 次。換另一邊大腿重複動作。X腿再一次伸直與放鬆。
• 暫停等待，並做兩次集中的呼吸，讓組織調整適應。
• 將滾筒順著後大腿往下挪動，找到一半的位置，然後重複此技術的動作。接著移到膝蓋的正上方，又重複一次動作。

 

小腿肚滑動與剪切施壓

• 將滾筒放在右小腿肚的最主要部位。兩腳腳踝交叉，利用膝蓋彎曲和打直的方式「滑動」腿部的下半段。
• 發現有「卡住的壓力」的區域，就以腳踝打圈的方式在該點間接做「剪切施壓」，或者以小力道控制做腿部內外翻的動作4 ～5 次。
• 暫停等待，並做兩個集中的呼吸，讓組織調整適應。
• 將滾筒往下挪到小腿肚的下段部位。
• 在這個部位重複此技術的動作。
• 換另一條腿重複全部的連續動作。

 

小腿肚刷掃

• 坐在地板上，雙臂置於身後當支撐。右膝彎曲，右腿往內翻，讓腳踝內側上方的部位置於滾筒上。
• 慢慢伸直右腿，小腿內側以一定輕微的壓力壓著滾筒一路往上，到膝蓋正下方停止。
• 翻腿讓小腿後側在滾筒上。慢慢彎曲腿部，小腿後側以持續輕微的壓力壓著滾筒一路往腳後跟的方向。X快到腳踝處時停止。重複此「刷掃」動作3 ～4 次。
• 換到左小腿肚的「刷掃」。

 

腿內側與後大腿刷掃

• 右大腿內側放在滾筒上，滾筒的位置剛好在膝蓋的正上方，然後腿伸直。左腿的膝蓋彎曲當支撐。上半身離開滾筒，兩手放在地上當支撐。
• 施加持續的按壓將滾筒慢慢往上「刷掃」大腿內側。
• 到達大腿內側的頂端時，將兩手放在身後，身體往後靠，然後翻腿，這時變成後大腿在滾筒上。
• 滾筒往下「刷掃」後大腿，到達膝蓋正上方就停住。
• 依照從大腿內側往上，再從後大腿往下的「刷掃」流程，重複動作3 ～4 次。X換到左大腿的「刷掃」。

提醒你，身體任何部位在滾筒上施壓的時間上限是10分鐘。你可以反覆離開滾筒、重新檢測，然後再回到滾筒接著做原先的動作。想維持你製造的改變，一星期要做MELT 療法3次，每次是10分鐘。這是最低的標準。這種方式非常溫和，所以如果喜歡的話也可以每天做MELT 療法。每次做MELT 療法的前後階段要有喝一杯水的習慣，而且為了以備萬一，在治療過程中，旁邊都要放一杯水。

 

更多，更完整資訊請參考《風靡全美的MELT零疼痛自療法：一天10分鐘，跟著頂尖專家筋膜自療，不靠醫藥解除全身的痛！》蘇·希茲曼 (Sue Hitzmann)著；林淑鈴 譯；臉譜出版 

  

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本文引用【健身筆記】《風靡全美的MELT零疼痛自療法》系列文章

 

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