SuperRace 內蒙巴丹吉林沙漠三日賽 - 沙漠多日賽裝備

（照片來源：Matthew）

九月初剛跑完 SuperRace 內蒙巴丹吉林沙漠三日賽，趁記憶猶新,來寫一遍介紹極地多日賽的裝備的文章。 愛跑越野比賽以外， 我也愛寫， 以下就獻出運動筆記的第一次。

 

SuperRace - 交友為重，比賽為次的越野多日賽

從香港來的我, 和台中為基地的笑傲糨糊是2013年, 林義傑舉辦首屆的多日賽, SuperRace 台灣站 111km 兩日賽期間認識的。 自此之後， 各自為我們的挑戰目標前進, 糨糊比較多三鐵和塔拉烏馬赤足跑的挑戰, 我則一直在越野跑的距離上推進， 最近完賽了首個百英里的環富士山UTMF比賽。 雖則專注不同， 但我們也在FB經常交流， 這次要挑戰沙漠， 糨糊兄馬上發訊息邀請分享裝備心得， 就此生成以下的兩段裝備文。

 準備篇 

以前外駐印度時，拜訪過位處沙漠邊緣的粉紅之城齋浦爾( Jaipur )。但說到要跑， 這還真是小弟第一次跑沙漠， 對於比賽裝備該如何選擇相當苦惱。
 

幸好， 小弟老闆就是一個環球極地四大沙漠 (Racing the Planet 4 desert) 系列賽的完成者！ 他已經把戈壁，智利阿他卡馬， 撒哈拉和南極跑完。 除了很爽快地批了一個多星期的假期，還給了許多建議，更直接借出背包和睡蓆。有此老闆，夫復何求！
以衣食住行與應急來分工，以下是我的清單，另分必備和額外配備。

-衣

（照片來源：Matthew）

必備:
1. 比賽用 T-shirt – North Face TNF100 HK 紀念衫。沙漠幾乎不會怎麼出汗, 水份到皮膚就已蒸發， 所以可以連穿3 天不用更換。
2. 防水風衣 – Raidlight 70,000:1 水壓防水超輕外套。 兼當雨衣用, 沙漠晚間只得攝氏幾度, 風衣屬必備。
3. 禦寒厚衣 – Mammut 抓毛衣，睡覺時用。
4. 透氣防曬袖 -  大太陽必備. 日間比賽行進中補不及塗防曬, 穿防曬袖較實際,  黃昏在營地又可防蟲， 晚上氣溫急降時兼當防寒衣袖。一物多用! 
5. 防晒帽連頸布 / 墨鏡 –大太陽必備, 不解釋。
6. 短壓力褲 - 2XU, 大眾之選。
7. 壓力小腿套 Compressport 增強小腿肌耐力。
8. 長褲 - Rab Primaloft 超輕防風防水褲， 晚上不穿壓力褲時用。
 

-額外

（照片來源：Matthew）

1. 短袖T-shirt x 2 - 一件晚上當睡衣用; 另一件若比賽衫出狀況 (太臭, 乾不及,下雨) 備用。
2. 羽絨背心- 沙漠溫差大, 禦寒用。若身體強壯(如徐大哥)可靠風衣+包裹救命毯禦寒至3-5度的， 可以不用。
3. 冷帽-沙漠溫差大, 禦寒用, 兼晚上睡覺蓋眼遮光用。
4. 手套-沙漠溫差大, 禦寒用。
5. 無縫內褲 x 3 – 短壓力褲只有一條, 衛生起見, 每日更換無縫內褲一條.
6. 肌貼 - 膝蓋保護， 背重跑沙漠, 怕半月板會頂不住撞擊, 在"菠蘿蓋"下方馬鞍式貼一片, 穩固住patella不會撞擊半月板。

-食

（照片來源：Matthew）

先講沙漠最怕缺的: 水。Raidlight 背包有個前腰袋, 可以放水瓶。兩個連長吸管的750ML水瓶, 一瓶盛清水, 另外一瓶盛電解質 (Nuun 牌的葡萄口味電解質氣泡沖片)。 

食物方面, 3 天兩夜共八餐:  3頓晚餐, 3 頓早餐, 2頓午餐。許多跑手都會去 Racing the Planet 去訂太空包  - 即脫水食物, 泡熱水即可食用, 每包通常約800-1000大卡熱量, 3 至5包足夠3日賽。 品牌最常見的是 Expedition food (橘色包裝很好認)，不過太空包是公認的難吃，出發前，最好多買一包把口味試一試 (尤其是濃味的或油膩的， 比賽當中可能接受不了)， 合口味才確認帶去。義工們帶的則是附加熱包的當地飯盒， 像回鍋肉飯之類，看起來很好吃可是不太方便跑手攜帶的包裝。

有著以前的吃太空包經驗，我的每一餐都混搭不同口味的香港/日本食物：
早餐 x 3：

（照片來源：Matthew）

福字牌即熟米粉 x 1 (或日式沖泡食物) 榨菜半包，歐陸牌即熟薯蓉 x 1 好立克 x 1 包。總熱量：500kCal。

午餐 x 2：

（照片來源：Matthew）

能量棒 Ba! X 1，能量棒Carman’s Museli x 1，日本明治SAVAS Pit In 液態能量?哩 x 2，歐陸牌即熟薯蓉 x 1。總熱量：650kCal。
 

晚餐 x 2：

（照片來源：Matthew）

太空包 x 1 (雖然是已吃過的 Asian Noodles with Veg 和 Chicken Tikka 口味，還是相當不好吃)。 花生糊 x 1。總熱量：1000kCal。
另一晚餐為住宿營地的第一晚，比較豪華：家樂牌快熟通心粉 x 1，榨菜一大包，歐陸牌即熟薯蓉 x 1，日清美味寶喳咋 x 1，橙 x 1，葡萄 x 1，總熱量：1000kCal。

途上的口糧：

（照片來源：Matthew）

能得利 Mixed berries軟糖 x 2大包，“?熱飴”鹽糖 x 8 粒，腰果100克。備用糧食:  歐陸牌即熟薯蓉 x 2.  (光是即熟薯蓉就有8包. 我真的愛吃薯蓉!)

 

-住

（照片來源：Matthew）

必備:

睡袋: Triton , comfortable 是 8-10度, extreme 是3度, 睡它剛剛好。
拖鞋: 出入帳蓬用. 若不是全沙的營地, 沒有拖鞋赤腳會很難受, 也不行又把腳塞進比賽的臭鞋裡...
頭燈: 晚上營地吃飯和早上收拾時必用。
牙膏牙刷: 行進中不停吃高糖的power gel, 喝運動飲料, 想不蛀牙也不行, 所以刷牙套裝是必備的。
?生紙: 大號用。 

 

額外裝備
睡袋 liner: 絲質防蟲防臭的蠶蛹式 liner。 想睡袋乾淨一點不沾汗的話, liner 可以作為阻隔。
睡墊 - 我帶了相當觸目的"雞蛋盒型"睡墊, 它體積有些大, 但睡上面蠻舒服的, 用來隔開晚上的露水, 以免沾濕睡袋也是必要的。
Gatsby 搽身酒精紙: 不能洗澡的時候, 想在營地淨身才鑽進睡袋, 就要用酒精紙了。

 

-行

（照片來源：Matthew）

必備:

鞋套: Raidlight Desert Gaiter，全面覆蓋式的鞋套, 是專為防止沙漠行進時鞋子沿任何縫隙進沙用的。它的特點是不像一般的防泥防雪鞋套用?子固定鞋帶, 跨鞋底一圈固定位置那種 (因為會有很多縫隙進沙) , 而是用魔術貼固定住。

鞋套闊的下緣有魔術貼一面，另外一面的魔術貼, 要找老裁縫師傅沿著鞋子的邊緣把它縫好 (所以不忍用貴鞋子!)  到比賽時, 先穿鞋套在小腿上, 再穿鞋, 然後用魔術貼把鞋套跟鞋子黏好, 那麼就算一腳深陷進沙裡, 也不會有沙子進來。
 

（照片來源：Matthew）

鞋: New Balance 380。鞋不是重點, 鞋套才是. 我選擇的所以我用了大特價時買的, 很平民很陽春的380跑鞋, 改造鞋子時才不會心疼。

襪: Drymax sock x 1, 再加替換內襪 (Liner, 見下) – x 3。
壓力小腿套 – Compressport calf sleeves. 跑沙極費力, 怕小腿會抽筋, 壓力套是必備的。
 

-額外裝備
替換內襪 (Liner) – x 3, 我用的是日本的injiji 五趾襪, 能延遲腳趾間水泡的摩擦之外, 也能阻慢沙子進入鞋楦的速度。
恢復用壓力小腿套 – 2XU recovery calf sleeves. 晚上穿著睡覺, 促進小腿肌肉復原.。

水袋連手泵: 這是夏天在 Sports Expo 特別買在沙漠用的一個 gadget。水袋有兩條喉, 一條出水, 另外一條是氣泵, 可以手動為水袋加壓, 水可以不必經過啜吸, 用手一捏吸咀水就會噴出來. 帶了這個是準備在酷熱時, 能有一個花洒系統, 淋頭降溫; 另外如果太熱水喝太快, 水袋裡的水也是可以備用作救命水的。

 

 

 

 

（照片來源：Matthew）

實用裝備:
1. 安全(鈍頭) 剪刀。( 我跟同房的Keith 都同意, 我的安全剪刀, 是全程用最多, 最好用的物資)
2. 相機, 後備電池, 自拍神器, Liquid Image Ego 攝錄器 - 一生可能就這麼一次來巴丹吉林沙漠, 當然要沿途紀錄所有風光! 
3. GPS 手錶。同上, 來這麼遙遠的地方, 總要在GPS上留下軌跡做個紀念吧!
4. 防曬油 / 防蟲膏 : 不曉得有什麼蛇蟲鼠蟻，買了一支兼防蚊的防曬油，另外再買了一小瓶治理蟲叮的藥膏以防萬一。

 

應急裝備

急救包（賽會檢查必備） – 內有最本的戳水泡用品(火機+扣針+酒精?片), 藥水膠布, 彈性繃帶 (以肌力貼代替),  消毒藥水和附黏貼紗的敷料。

救命毯（照片來源：Matthew）

140 x 200 的一面銀色反光救命毯。 遇上暴寒時裹住身體, 另外若果沒有地蓆, 也是用它來做鋪地的隔層. 至於高手們, 睡在沙上的, 直接用它當被了, 如圖不解釋。
馬拉松膠雨衣:  Mizuno (Y 270).  基本上是有3個洞的垃圾袋, 遇上下大雨外用或濕寒時當乾燥層用。
牛皮膠紙 (牛皮膠布) 2 米，撕出後捆在一張不用的名片或車票上隨身帶著。它的用途可多了: 鞋套失效鬆脫時牢固用; 吊掛用;  衣服破洞, 背包出狀況時, 一律可以派用場。

 

 實戰心得篇 

物資到底帶得對不對, 只能比賽之後才知道!有些物資是帶多了，有些又帶少了，還有觀察到其他人的狀況, 以下是我的寶貴經驗, 按我們遇到的天氣和地型, 總結出來的. 
幾個因素影響了物資的效用：

1. 營地全部都是沙子, 一點硬地都沒有。

2. 頭兩天天氣沒有很熱; 第二天還下雨 (沙漠下雨耶! 我們只在那裡3天, 居然碰到!)。

3. 黃昏時段蚊子多到爆炸。

4. 晚上暴寒, 只有3度, 維持約2-3小時。

5. 領先選手背包只有5-7公斤, 對高低溫適應和應急用品要求不大, 大量減低背負, 跑得更快。

6. 營友的鼻鼾大到晚上根本無法好好的睡覺... 
 

-衣
1. 比賽用 T-shirt – 三天都同一件, 如預測, 沒什麼汗(連雨淋都在雨停後迅速乾了), 也沒什麼味道。

2. 防水風衣 – 不能沒有, 晚上和吃早餐時超冷。

3. 禦寒厚衣 – 第二晚的營地有幾個小時超冷, 當然有它比較好。高手們有些只是薄薄一件, 他們就咬緊牙齦撐幾個小時。

4. 透氣防曬袖 -  讚, 不但日間防曬晚上防寒, 最重要的是營地的蚊子真是恆河沙數, 它還起了防蚊作用, 是最值得帶的東西之一！

5. 防晒帽連頸布 / 墨鏡 – 必備, 不解釋。

6. 短壓力褲 - 到第二天已經積了很多乾的鹽巴, 揮發的汗水造成的. 還好有帶內褲, 要不然會磨皮磨得很慘。

7. 壓力小腿套 - 沒有抽筋, 我想有用吧. .

8. 長褲 - 除了晚上禦寒, 又是擋蚊用, 腳掌蓋不到都被叮到腫了。
 

備用方面-

1. 短袖T-shirt x 2: 最後因為天氣不熱, 衣服可以撐, 其實一件睡衣就可以 (甚至用禦寒長袖衣當睡衣就好, 更省重) 

2. 羽絨背心 – 如前述, 第二天超冷時用得著了, 第二名的徐大哥真的靠風衣+包裹救命毯禦寒至3-5度, 還睡在帳蓬外面, 以天為被以地為蓆... 都不會冷到, 好誇張。

3. 冷帽. 除了保溫禦寒,晚上睡覺蓋眼遮光, 還有就是把額頭的耳朵遮著不被蚊子叮。

4. 手套. 同上, 真是太多蚊子了。

5. 無縫內褲 x 3 – 如前, 要不是它, 鹽巴就已經把跨下皮刮光光了。

6. 肌貼: 膝蓋平安符, 天天貼也。

- 食
共八餐:  ３頓晚餐, 3 頓早餐, 2頓午餐.  

除了備用糧食之外, 每一份東西都吃光了. 腸胃沒有不適, 因為東西一直輪著吃, 不會味覺疲勞到想吐。

 

-住 

睡袋: 晚上真的冷到只有3度... 必備。
拖鞋: 結果營地都是沙地, 沒有拖鞋也行。
頭燈: 當然有用。
牙膏牙刷: 有帶且每天用, 但結果牙還是壞掉了 (牙肉發炎) 。
?生紙: 有用到, 在沙漠上大號真是一個原始的體驗, 走遠一點, 找塊平地, 用拖鞋鞋尾挖個洞, 解決, 堆埋, 完事... ) 
-額外
睡袋 liner: 可能在熱帶雨林比較有用? 除了蚊子, 晚上爬的昆蟲不多。加上少出汗, 所以其實沒帶也ok. 還好買的是絲質超輕量的liner, 負?不太大。
睡墊 – 如果能預料當時是全沙地, 就不帶它了, 因為地是軟的, 用救命毯隔開露水就好。睡墊體積太大, 只能外掛, 造成較大風阻, 而且體積大又重, 是最後悔帶的東西。 但這都只能事後孔明, 沒到過營地, 若然是石頭地帶那沒有睡墊, 相信很難睡得好。
Gatsby 搽身酒精紙: 有比較好, 雖然沒出汗, 但還是有鹽, 有比較好。
 

-行 

鞋: + 鞋套: 鞋和鞋套太重要了, 小弟跑進10名內, 很大原因是好幾位的強手鞋子在第一天都大進沙. 鞋套不是沙漠專用的話, 不用5分鐘就形同虛設. 其他的各種狀況: 帶了鞋套沒有縫魔術貼在鞋邊(鞋套等於沒有用); 穿Salomon 超輕款但是鞋面是疏網的不停進沙; 用?的普通防泥鞋套, 每小時也要脫鞋倒沙; 反正就是家家有本難念的經…

我遇到的狀況可真是狀況外: 沙漠居然下雨! 第二天一出發就下雨, 沙面變成泥巴, 魔術貼變成沾了泥就失效, 其中一邊鞋套就跑掉了! 鞋子馬上進沙, 5分鐘之後鞋子已經擠滿沙不得不脫… 還好雨只下不夠半小時, 在起水泡前跑跑脫脫捱過了.

其它人各施各法, 有用醫生膠帶把鞋面封好的, 有跟我借牛皮膠帶為鞋套加固的, 最後, 當然還有乾脆脫鞋, 在柔軟的沙子上變身赤腳大仙去也..

跑手之中最牢固的應該是我室友Keith 的那雙鞋套. 把鞋套直接?好在鞋子上, 連?,魔術貼或膠帶都不用. 這種方法, 當然鞋套不會跑掉, 也三天沒進沙.

襪: Drymax sock x 1, 再加替換內襪 (Liner, 見下) – x 3. 兩雙襪子效果不錯, 進沙也沒有太多.
壓力小腿套 – Compressport calf sleeves. 跑沙極費力, 怕小腿會抽筋, 壓力套是必備的. 
 

-額外
替換內襪 (Liner) – x 3, 自己習慣有必要, 我沒法多天穿同一雙內襪…
恢復用壓力小腿套 – 2XU recovery calf sleeves. 除了促進小腿肌肉復原, 還是那個用途: 防蚊…
水袋連手泵: 天氣出奇地好, 大部分時間溫度沒有高於30度, 實在用不上花灑系統。可以說是白拿了，不過天氣這回事，無法預料，說不定未來遇上高溫，這系統能充分發揮。可是， 不會是這次的比賽了啦。

-實用裝備
安全(鈍頭) 剪刀，幾乎無時無刻都在用它! 所有維修，開食物包裝，剪肌貼，許多應急小事都用上了。有了它的方便，連瑞士刀都派不上用場！
相機，後備電池，自拍神器- Liquid Image Ego 攝錄器 – 拍到沒電，後備電源都用完，絕對不會白拿！
GPS 手錶，沙漠收訊良好，回到家，回看GPS軌跡，還是充滿感動。嗯，耗電快的手錶當然要帶充電?，除非跟我一樣用可以支撐30-40小時的Suunto Ambit!
防曬油 / 防蟲膏 : 這次用不上。太陽沒有很大，帽子加防曬袖已經很夠用，途中CP也幾乎沒時間補搽防曬油。至於防蟲膏，蚊子完全沒在怕啊！ 到底它能防甚麼蟲，真是沒帶去用過實地測試不會知道的呀…

-應急裝備
急救包 – 我那包幸好沒用上，其他跑手的水泡雞蛋大的，每天回營地，第一件掏出來的就是急救包，護理水泡...

救命毯 – 140 x 200 的一面銀色反光救命毯。高手拿來當地蓆… 下次不帶睡墊的話我也這樣用好了。今次是用來傍身安全備用，沒有拿出來用過。

馬拉松膠雨衣:  Mizuno (Y 270) 居然沙漠下雨, 結果用上了….

牛皮膠紙 (牛皮膠布) 2 米， 有多好用? 我自己外掛睡墊用掉一點點來穩定吊掛，其他的全部借給跑手去修鞋套去啦，一點都不剩！長途比賽必備！

 

 總結 

（照片來源：Matthew）

遠征沙漠的比賽跟在亞熱帶比賽差異實在大！不過參加過的大有人在，像我這種第一次去的，可以參考其他走過沙漠的前人的配備和意見 (我很幸運有已經跑過幾場的老闆… )。以自身的強弱點出發 – 是追求既輕且快，調節舒適度？還是周詳計劃，多帶備用物資以策萬全 – 去決定在衣食住行和應急上如何準備，平常不沾沙子的跑手，也一樣能安全和盡情享受飛奔大漠的時光。