Dehydration

 

（圖片來源：Rene Schwietzke/flickr）

脫水，指身體消耗過多水份因而造成新陳代謝障礙。概分為三種形式：以失水為主的高滲性脫水 (hypertonic)、以失鈉為主的低滲性脫水 (hypotonic)，和水與鈉同時流失的等滲性脫水 (isotonic)。前兩種較常發生在跑者身上，原因為飲水不足與大量排汗之後電解質流失，至於等滲性的脫水則多半是腹瀉引起。

輕微脫水的症狀為口渴、尿液顏色變深、皮膚、眼睛、舌頭和嘴唇乾澀，嚴重時會頭昏、頭痛、肌肉抽筋、皮膚蒼白無彈性、呼吸急促、心跳加速、低血壓甚至神智不清，有致命的危險。

最好的預防方式便是適時適量地飲水，訓練時可搭配運動飲料來補充電解質，並遠離含咖啡因的飲品。女性出汗量雖然較男性少，但體內所進行的生理反應仍然會消耗水份，所以還是不能輕忽。