【台北訊】「肌力訓練」的重要性已經叮嚀到跑友已都能倒背如流，除了避免受傷之外，在肌力訓練的加持下可以讓運動表現大加分，《鐵人三項自主訓練攻略》的書摘帶來幾種既適合初鐵朋友，又能不受器材限制的肌力訓練動作，讓每一位有心挑戰初鐵的朋友都能依課表進行自主訓練。上週問了跑友平時做肌力訓練的頻率，現在就來看看別人的練習情況吧！
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Clair Hsu |
我每天花15分鐘做肌力訓練,每周至少100分鐘的肌力訓練,做肌力訓練好處多連上肚皮舞都能感覺到它的效果,以前做都會偷懶現在體會到真的好處很多,運用在跑步上效果也很顯著 |
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Deborah Lo |
目前每周上一堂重量訓練課大約70分鐘 在家裡每周自主訓練兩次,每次約30分鐘合計大約2~2.5小時 |
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周裕翔 |
今年已第15年了.從3k~10幾k.跑了5年.才跑半馬.跑了10年半馬.明年才跑初馬...因為怕受傷.又懶.15年來.跑步前後的動作.除了拉筋還是拉筋.完全沒有肌力的概念.沒有核心肌群概念..是啥??..東爬文西爬文之後..僅算一知半解...要做啥運動?..好像有一大堆. |
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#90 |
一周一次的提拉皮斯課程和飛輪課，不知道這樣算不算肌力訓練！ |
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Ziliang Gong |
因為能運動的時間不太多，目前沒有特別規劃肌力訓練的時間，都是想到才稍微做一下，但是肌力訓練真的很重要，因為在長距離跑步之後，通常是膝蓋, 大腿, 小腿先撐不下去而不是心肺。 |
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