櫻花馬拉松，名聞遐邇，號稱國內最艱難馬拉松之一，與陽明山馬拉松、合歡山馬拉松號稱國內三大痛苦馬拉松，跑馬3年來都因為出差撞期，一直嚮往參加這場考驗，親自體會到底多硬多艱難，終於讓我如願以償，好好享受這場櫻花的盛宴。

跑前根據高度表分析，擬好配速的策略 (請參考: 如何精密配速與預估)，加上平時每周四的劍中劍團練 (內湖劍南路->中社路山頂->劍南路)，所以對於上下坡已經有半年的練習了，養兵千日用在一朝，當時2010年陽明山馬以4小時11分完賽，經過了2年，應該可以有很大的進步空間，賽前特別以劍中劍模擬了櫻花馬的坡度，測試的狀況不錯，上坡平均可以到6分速，下坡也可以到4分到4分15秒間，狀況還算良好。

當然，最可惜的就是天候，陰雨天加上薄霧，無法好好享受到沿途的山水風光，櫻花也還沒有完全盛開，聽說去年是個艷陽天，很多跑友都跑出了PB (Personal Bad)，為了雪恥，他們今年捲土重來。雖然天冷陰雨有助於創造成績，但我還是喜歡有陽光的天氣，可以邊跑邊欣賞沿途秀麗的風光，跑起來Feel更好。

因為配速得當，再次與預估目標接近，與跑友智雄同進同出，最後以3小時33分49秒完賽，意外得了分組第10名，後來想到今年開始個人已經進入50歲組了。哇， 歲月不饒人，各位老大哥們對不起，用最年輕的年齡獲得分組名次，有點不好意思。

因為是8點半起跑，為了響應環保，6點與跑友小林約在重慶北路一起共乘出發，感謝小林的往返接送。很快的7點多到了會場，與大家在操山馬攤位上與大家合照。

起跑線的合照，熱情洋溢，不是7度低溫嗎？看來大家都好High喔

這是謝天任團長，上周才在馬拉松嘉年華24小時組以176KM打破赤腳24小時的世界紀錄，也是台灣之光喔。看他展示細皮嫩肉的腳底。

這次聽說全馬有近2000多人報名參加，People Mountain People Sea

8:30準時起跑囉， 雖然跑馬這麼多次了， 還是有點興奮。

先經過雙溪老街，古意盎然，看到一排工作人員的啦啦隊，肅然起敬。

第1K配速5分內，稍快，第2K以後就開始上坡了，早有心理準備。

3K多，這是舒跑啦啦隊，呵呵有創意，看來坡度沒有我想像的陡，配6分多的速度

6K左右， 發現羅東慢跑的赤腳跑者， 應該是好友摩根的搭擋，今天摩根也是赤腳，連同謝團長，就很多人赤腳跑，真是蔚為風尚。

9K到了，也到了山頂了，發現並不是一路上坡，有些地方還有點平，所以速度比預估還快3分鐘，前10K以57分多完成。霧也越來越大，這叫霧裡看花，越看越花~~

接著就一路下坡，速度開始慢慢加上去，改用190的步頻讓配速達到4分半之內，感覺上腳步還蠻輕快的。

"全馬直行"，勇往直前就對了，大家前進的速度不慢~~

過了13K的不知名橋，雨稍小，霧也散去，換來清新的視野

智雄老弟，這次同進同出，去年跑5小時58分，今年大耀進成3小時34分，主辦單位如果有最佳進步獎， 非他莫屬~~

終於拍到櫻花了，好興奮，還是我太專心跑步了，沿路都沒看到~~

大雄老弟在發功了嗎？喔，是我的相機鏡頭有起霧了。

18K多，看來這段也不是直直下山，而是有上有下，為了達到預估，有用力一些，有請智雄幫忙拍照~~

前段班折返了，19K多，大約領先我4K內，代表我的速度應該也不慢喔。第二個10K配速為49分47秒，還好與預估接近。

搞笑的啦啦隊，回程時還特別與他們玩了一下，想不到比基尼胖妹竟然用4分速追了近百公尺，看來也是有底子的喔~~

終於看到折返點囉，與智雄老弟在此互相拍照，大約浪費了30秒，沒關係拍照比成績重要唄~~ 回程啟動195的步頻，讓下坡更有效率。

回程時，雨越下越大，全身開始濕透，但不會冷，可能常在上海2度以下跑步，還可以接受的範圍，但發現鼠蹊部燒檔開始感到不適，這次忘了隨身準備凡士林，就不管它吧

折返回程也不是一路下坡，偶而來個上坡，但大都是短上坡，還算可以接受，這裡應該是28K左右，大約30~33K有3K的硬仗，所以體力的分配要保留一點體力，第3個10K完成時為47分多，因為下坡居多，所以比預估快了一點。(前方是至善陳大哥)

過了33K多的上坡，這段真的很硬，我看到很多人開始用走的，本來規劃這段要用5分半的速度衝刺，但因為小腿有點緊，所以最後還是以6分多的速度跑就好了。

接著都是下坡，以高步頻200讓腳步往下跑，過了37K後，下坡更明顯，也從4分半配速增快到4分速。 往後雨都沒有停過，反而下的更大，半馬的跑者大都走走停停，能保有動力勇往直前都是全馬跑者居多。

這是今天最想要看的數字，回程一路上除了智雄在我後面50公尺外，至善的陳大哥也是跟著我跑了14KM的前輩，相互提攜，彼此勉勵。

雙溪橋上的最後衝刺， 感謝iTravel-Tech提供的照片

哇，終點到了，沒有衝刺，自計時間為3小時33分52秒，大會時間為3小時33分49秒。

有達到目標有高興啦，沒有渣打馬的抽筋，也沒有很累，但可惜的是燒檔有點痛 (事後發現燒檔超嚴重，防護不當)

本以為只有分組前5名有獎，後來才知道是前20，意外得到一個第10名的獎，感謝主， 榮耀歸於主~~ (主日回去再補)

最後結帳為：與賽前預估比較除了前10K提前之外，幾乎誤差都很小
01-10K：61分，實際：57:23
11-20K：49分，實際：49:47 
21-30K：49分，實際：47:33
31-40K：48分，實際：48:40
41~42K：10分，實際：10:21
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預估：3小時35~39分完賽，
實際：3小時33分49秒 (總排名37名)

最後就是要感謝主辦單位，跟他們說聲辛苦了，100個讚，心得如下：

1. 全馬與半馬分開開跑，這是很好的規劃，希望以後都是這樣，避免賽道壅擠。起跑線上，按實力分段，慢慢已經成為常例。
2. 補給超好，雖然我只有喝運動飲料，都目送過去，畢竟42k我只需要2包PowerGel就搞定了。
3. 工作人員很親切，加油團也很熱情，交管做得很好，動線暢通無阻。
4. 大會的公里里程放得很準，只有20k的位置稍微遠了 (感覺多了150M)
5. 終場的熱薑湯來的真是時候，便當也很好吃，可能是肚子餓了。
6. 廁所不足，更衣室內沒有設水桶供換洗，算是小小缺點。
7. 這次燒檔的原因不明，可能是下雨天，或是高步頻，還要再研究。

邊跑邊拍的跑友照片：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/gallery?fid=105&page=1

 

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