Budd Coates在影片中為大家介紹一個實用的小技巧，可以讓你利用跑步機訓練上坡以及下坡。首先你得先準備兩樣物品：

1. 一塊長3英吋、寬6英吋、高2英呎的木板 (約7.6×15.2×5.08cm)
2. 一個水平儀

接下來，將木板放在跑步機的後根，並且確定跑步機穩固的放置於木板上。再將水平儀放置於跑步機的側邊，你會發現跑步機不再是水平的狀態，接著調動跑步機的坡度(incline)到水平儀呈現水平狀態。假如你的跑步機坡度調至2%的時候呈現水平，那麼坡度2%現在就是你的0%，所以如果你將坡度調至1%那麼你就是在訓練下坡-1%，調至3%就變成了上坡1%。

Budd Coates特別叮嚀：「這是一個可能有危險的小技巧，所以務必確認跑步機是否穩固於木板上。最好在每次訓練完成之後都將木板取走，如果你不想每次都將木板取走的話別忘了在每次訓練之前都先確認跑步機是否穩固放置於木板上。」

來源：Youtube-RunnersWorldTV