團體一同健身通常比較擁擠，做什麼訓練才能夠讓旁觀者、教練監督好每個人的動作，又讓全部人都能訓練到呢？

首先可以從基本動作開始，全部人成一橫排，然後一起做相同動作並且喊出數字，首先由下蹲動作開始，也可以用手臂抓住啞鈴一端下蹲。如此訓練方便教練徹底觀察每個人的動作是否正確。

接著換成針對上半身的動作，每個人拿起類似健身球的產品，也可以用健身球替代，重量一般就好。雙手持球向前伸直再彎曲，或向上伸直再彎曲皆可。

最後，大家可以一起進行張手跳躍。一開始雙腳併攏，跳躍的同時張開雙腳，同時間手臂向上揮動，使兩隻手掌在頭頂時互碰。

注意要在訓練時讓團體呈一直線，基礎程度即可，並且輪流訓練上、下半身。

影片來源：Youtube-LiveStrong