你是否確實執行與「正確的跑步方式」互有關聯的「正確的走路方式」呢？

視線平視前方，雙臂確實擺動。請注意並不是將手臂往前甩，而是確實地向後擺。手臂擺動時，可以活化肩胛骨部位，在肩胛骨的運動下帶動了骨盤活動，產生推進的動力。不確實擺動雙臂走路的話，並不能稱之為「正確的走路方式」。如上圖照片所示，擺動至後方的手肘與背部呈三角形，雙臂無須過度用力，心情輕鬆地走走看。

 

手肘不要用甩的！

請注意若雙臂擺動時，手肘向後甩的角度過大，便無法刺激到肩胛骨部位。

 

• 左圖：弓背走路。彎腰駝背、視線朝下。
• 右圖：身體後仰走路。挺著小腹的走路方式，是無法產生有效率的推進動力。

 

將通勤時間變身為寶貴的訓練時間！商務人士的「正確的走路方式」

上面所介紹的走法不太適用於行走在一般街道上。如果是西裝筆挺的商務人士，請試著不要甩動手臂，採行雙臂打直的走路方式。肩膀到指尖伸直，如確實擺動，也可有刺激肩胛骨的效果，記得放輕鬆。

邊走邊換手拿包包

手上拿著包包也沒關係。試著雙手交替輪流拿，將空出來的手做到確實擺動前進。

• 這種視線朝下，雙手插入口袋弓背的姿勢，是連跑步都談不上的走路方式。

 

即使手拿大型包款也能「正確走路」OL、女生的「正確的走路方式」

即使冬天身著厚重的衣服，揹著大型包款，還是可維持正確的走路姿勢。將通勤和上下學時間變身為訓練時間吧！左右手輪流拿包包，空出來的手做到確實擺動行走。

 

左手拿包包的同時，邊走邊確認右半身的動作是否正確

只有單邊擺動手肘時，很容易看出姿勢的正確性。與單手捷泳是一樣的道理。

 

• 視線朝下的話，容易彎腰駝背。

 

拒搭手扶梯，「上樓梯」也是一項有意義的訓練

在車站內，不要搭乘手扶梯，取而代之的是積極地爬樓梯，這是一項更好的訓練方式。只是，如果還是姿勢不正確，或彎腰駝背的話，就沒有訓練的意義了。保持正確姿勢，帶動身體向上，這個動作會訓練到髂腰肌。髂腰肌是跑步動作上十分重要的一塊。

上樓梯時的腳跟姿勢

 

 

• 若彎腰駝背上樓梯，腳跟的位置會低於臺階面。爬樓梯時保持腳跟抬起，骨盤會連帶移動。
• 感覺用到臀部的肌肉。

 

 

 

通勤步行時，須注意「手臂擺動幅度」

 

 

 

手肘打直手臂向後擺動，腳掌落在身體正下方。通勤步行的標準姿勢。手肘不亂甩，手臂確實向後擺動。著地的腳掌落在身體正下方。雙腿與身體呈直角三角形，也是重要的判斷指標。

 

 

 

 

 

 

資料來源：

《跑前必看！我的第一本路跑書：從選鞋、體態練習、防護運動、訓練計畫到衝線》青山剛 著；余思佳 譯；博碩文化 (官網)

 

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