Bart Yasso在影片中要告訴大家一種極有挑戰性訓練方式：The Ladder。訓練方式為快跑400M、800M、1200M、1200M、800M、400M，每一次的快跑之後加入剛剛快跑的一半距離慢跑，讓心跳緩和下來。例如你剛快跑完400M，那麼接著就慢跑200M，如果剛跑完800M，就慢跑400M。在進行此訓練的同時，就等於是模擬自己比賽當中所要做的事。The Ladder是一個相當需要耐心與毅力的訓練，在快跑距離遞增或遞減的同時，務必還是要讓自己維持同樣的步調，如此才能達到此訓練的最大功效。
Yasso也說：「我們都知道好的比賽策略是後段的速度要跑得比前段快，如果練習的時候可以維持均速或越來越快，那麼到賽場上自然也會這麼做，換句話說，你就能藉此預期比賽那天的情況」
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