自從1962年亞特蘭大奧運以來，男子10000公尺項目都是被衣索比亞的選手所壟斷，而在2012年倫敦奧運會上，有史以來第一次由非衣索比亞的選手拿下金牌，這位選手是來自英國的長跑好手：Mo Farah，Mo Farah在獲得冠軍後，說了一段話：「吃飯、睡覺、訓練和休息，每天只做這些，但這就是田徑選手必須做的。如果我想成為跟他們一樣頂尖的選手，我必須更努力，我不想只能為英國第一，我要成為世界第一。」這樣看似簡單的想法及生活，其實並不簡單，他必須全心全意地專注在他所追求的東西上頭，這就是Mo Farah的冠軍態度，今天他也和大家分享了5項跑長跑的小秘訣，讓我們一起來看看是哪5項秘訣吧！

1. 在跑步前，你必須確實做好每一項暖身運動、舒展筋骨，並放鬆身體。

2. 每天都要有良好的飲食，充分補充運動所需的營養。

3. 避免在訓練時穿新的訓練鞋，容易因為不適應新跑鞋而可能造成自己受傷。

4. 運動訓練過程，避免自己脫水，應時常補充水份。

5. 避免一次過度訓練，這是長跑，有很長的一段路要走。

以上就是Mo Farah所分享的5項長跑小秘訣，大家在訓練時一定要牢記這些小秘訣喔！